Рецепты "спортивных" блюд Спортивное питание

Рецепт гейнера в домашних условиях

Рецепт гейнера в домашних условиях

Рецепт гейнера в домашних условиях

Набор массы для многих людей, является проблемой. Причины этому бывают разными, от банального недостатка питания до эктоморфного типа телосложения. И та и другая причина устраняется добавлением в рацион спортивной добавки под названием гейнер. Но есть одно, но, те углеводные смеси, что продаются в магазинах, не всегда могут выполнить положенные на них функции также их стоимость требует выделять значительную часть бюджета. Сегодня я расскажу рецепт гейнера в домашних условиях в количестве 6 штук.

Думаю, что главным преимуществом приготовления гейнера дома, это возможность проявить творчество и разнообразить вкус спортпита в зависимости от настроения и предпочтений.








Приготовленный из обычных продуктов гейнер, гораздо эффективнее тех, что продаются в магазинах спортивного питания, кроме того, итоговая стоимость домашнего гейнера будет гораздо ниже. Итак, не будем долго тянуть кота за подробности, приступим к описанию лучших рецептов гейнера в домашних условиях.


Приготовление гейнера: Необходимые инструменты

Чтобы приготовить гейнер в домашних условиях, нам понадобится:

  • Блендер или миксер;
  • Источник углеводов;
  • Источник белка;
  • Что-то для придания напитку жидкой консистенции;
  • Источник аминокислот;
  • Вкусовая добавка.

Блендер или миксер – ну тут все понятно, нам необходимо устройство, способное быстро молоть, резать и дробить, даже самые твердые ингредиенты такие, как арахис. Как вы понимаете венчик тут не помощник.

В качестве источника углеводов чаще всего используют каши и различные хлопья, например, овсянку. Кроме того, можно использовать и простые углеводы из фруктов: яблок, груш, бананов.

Приготовление гейнера

Хоть гейнер – это углеводный коктейль, но в нем все же должен содержатся белок. Его источником служат чаще всего яйца, в сыром и отварном виде, творог, можно насыпать немного порошкового протеина.

Чтобы наш коктейль не был похож на кашу, и его было возможно пить, все ингредиенты нужно смешать с чем-то жидким, например, с водой или молоком. Рекомендую использовать молоко, так как гейнер на воде, может показаться слишком пресным.

Источником аминокислот, могут служить обычные капсулы BCA также можно плеснуть в блендер немного 2.5% кефира.

Для вкуса можно добавлять различные фрукты, например, банан, клубнику при желании можно насыпать немного какао-порошка.

Перед тем как мы перейдем непосредственно к самим рецептам, нужно сказать, что во время приготовления коктейля по каждому из них нужно соблюдать определенные пропорции. Соотношение белка к углеводам должна быть 1/3 – 60% углеводов, 20% белка, 10% аминокислот. + 10% – сухой остаток.


Натуральный гейнер рецепт №1

Необходимые ингредиенты:

  • Отварной белок одного яйца;
  • Творог – 50 грамм;
  • Столовая ложка меда – 30 грамм;
  • Клубника – 50 гр.;
  • Обезжиренное молоко – 200 мл.

Думаю, как отварить яйцо вы знаете. Для тех кто не знает, рассказываю, берете кастрюлю, кипятите воду, после того как закипит, кладете туда яйцо и варите 15 минут. Далее, снимает с огня, и ставите под холодную воду. Чистите яйцо и отделяете белок от желтка, последний можете съесть, а белок бросаете в блендер.

Натуральный гейнер рецепт

Вслед за белком в блендер добавляете творог, молоко, мед и клубнику. Включаете блендер, и ждете, пока он не превратит все составляющие в однородную массу. После чего, приготовленный в домашних условиях гейнер готов к употреблению.


Рецепт гейнера с черникой

Необходимые ингредиенты:

  • Нежирное молоко – 100–200 грамм;
  • Сухое молоко – 25 гр.;
  • Черника – 60 грамм или две столовые ложки;
  • Половинка лимона;
  • Две столовые ложки меда.




Вкусный и полезный рецепт гейнера с черникой. Приготовить его несложно, при этом тот витаминный и энергетический заряд, который вы от него получите, будет неоценим.


Домашний гейнер рецепт №3

Нам понадобится:

  • Два банана;
  • Шоколадный сироп – 2 столовые ложки;
  • Три сырых яйца;
  • 250 грамм 10% сметаны;
  • Молоко – 250 мл.

Домашний гейнер

Рецепт этого напитка, больше походит на молочный коктейль, но без мороженого. При этом он вкуснее и что главное – полезнее.


Рецепт гейнера в домашних условиях №4

Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • Половина банана;
  • 50 грамм нежирного творога;
  • Обезжиренное молоко – 150 грамм;
  • Сухое молоко – 40 грамм;
  • Одна чайная ложка меда.

Домашний гейнер с большим содержанием белка. Это своего рода компромиссное решение между белковой и углеводной загрузкой.


Домашний гейнер. Рецепт №5

Составляющие, которые понадобятся для приготовления:

  • Половинка банана;
  • 9% творог – 100 грамм;
  • 30 грамм джема;
  • Несколько долек лимона;
  • 150 миллилитров апельсинового или гранатового сока.

приготовленный гейнер

Этот напиток имеет довольно специфический, приятный вкус. Лимон в блендер не кладите, а просто выдавите в чашу сок и перемешайте с остальными ингредиентами.


Рецепт гейнера для набора массы

Ингредиенты:

  • Орехи (кешью) – 50 грамм;
  • Чашка овсянки;
  • Нежирный творог – 180 грамм;
  • Три целых банана;
  • Мед – 60 грамм;
  • Пол-литра молока.

Самый углеводный гейнер из всех сегодня рассмотренных, очень калорийный, как то и подобает этому напитку.

Должен заметить, что все эти рецепты не являются догмой, вы можете экспериментировать, добавляя или заменяя какие-то ингредиенты. Теперь, зная не один рецепт гейнера в домашних условиях, а сразу несколько, вы можете готовить вкусные полезные коктейли и набирать качественную мышечную массу, при этом экономить средства на дорогом спортпите, от которого толку если не столько же, то гораздо меньше.




Вернутся на главную

Comments

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Я бы не рекомендовал принимать за 40 минут до тренировки т.к. творог будет создавать тяжесть, и жиры в составе будут удлинять переваривание, лучше принимать как минимум за час.