Жим в хаммере. Особенности и техника

Жим в хаммере

Жим в хаммере

Для тренировки мышц груди существует немало упражнений и здесь мы не единожды рассматривали технику выполнения многих из них. Сегодня пришло время поговорить о таком упражнении, как жим в хаммере, силовом движении, которое направлено на добивание грудных мышц после базовых упражнений со свободными весами.

Жим в хаммере, это упражнение на тренажере рычажного типа то есть вес поднимается не за счет системы блоков, а посредством рычага. Жим в хаммере прежде всего лучше использовать как добивающее упражнение, из-за одного существенного минуса, который проистекает из конструктивных особенностей тренажера.

Дело в том, что когда вы тренируете грудь гантелями или штангой, есть возможность подобрать для себя оптимальную амплитуду движения, в которой целевые мышцы будут лучше сокращаться. В хаммере это невозможно, так как траектория движения веса в нем задана изначально и как-либо существенно повлиять на нее не получиться. Конечно, некоторым людям может повести и жим в хаммере будет для них отлично работать, но как известно исключение лишь подтверждает правило.

как правильно делать жим в хаммере

С другой стороны, зафиксированная амплитуда является также и плюсом этого упражнения, так как в работу не вовлечены мышцы стабилизаторы, что позволяет сконцентрировать нагрузку главным образом на грудных мышцах. Но, это преимущество нужно еще правильно использовать, выполняя упражнение с правильной техникой, иначе о гармонично развитых грудных мышцах можно забыть.


Жим в хаммере. Техника выполнения

Тут все просто как и в любом другом жиме для грудных мышц, главное, правильно их изолировать и не дать другим мышцам включатся в работу. Для этого, когда выполняете жим на тренажере хаммер, плотно прижмите поясницу к скамье или к спинке, если вы делает жим сидя. В таком положении, грудные мышцы будут более эффективно сокращаться, а следовательно, и эффект от упражнения увеличится.

Следующий шаг – это наполнить грудную клетку воздухом, увеличение ее объема как бы размазывает грудные мышцы по площади, что так же позитивно сказывается на их сокращении. В таком положении грудная клетка должна оставаться на протяжении всего подхода. Большинство людей в зале, этого не делает ну и как раз большинство и не добивается того внешнего вида, за которым они собственно и пришли в тренажерный зал.

техника жима в хаммере

Итак, после того как поясница прижата, а грудная клетка наполнена воздухом, можно приступать к выполнению жима. Выберите удобный для себя хват и на выдохе выжимайте свой рабочий вес. Кстати, как правильно подбирать рабочий вес я рассказывал в прошлой статье, переходите по ссылке, если эта информация для вас в новинку.

Важный момент техники жима в хаммере, да и всех жимов в частности, касается концентрации на локтях, а не на кистях. То есть, когда вы жмете, думайте не о кистях как окончании своих рук, сконцентрируйтесь на локтях, и пытайтесь сводить их друг с другом, а не толкать вес вперед по вектору кистей.

Почему это важно. Таким образом, включается правильная функция грудных мышц – приводящая, поэтому приводя, друг к другу локти основная нагрузка ложится на грудь. Толкая же вес кистями, есть шанс, что нагрузка ляжет на трицепсы, а нам этого не нужно, для него есть, к примеру, французский жим.

выполнение жима в тренажере

Чтобы окончательно исключить работу трицепса в этом упражнении, в позитивной фазе повторения никогда не выпрямляйте руки до конца, оставляйте их под небольшим углом. Это не только изолирует грудные, но и позволит держать их под нагрузкой весь подход, работая как бы внутри амплитуды.

По технике, в принципе все. Упражнение на самом деле несложное, так как выполняется не со свободным весом. Риск получить травму в хаммере, минимален, главное, выполнять упражнение плавно без рывков, и стараться не брать запредельные веса.


Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Жим в хаммере. Особенности и техника”

  1. Cергей:

    Хорошая статья

Поделитесь своим мнением