Зачем нужны аминокислоты при занятиях фитнесом

Зачем нужны аминокислоты

Зачем нужны аминокислоты

Существует немало видов спортивного питания, это гейнеры, различные типы протеинов, креатин, энергетики, и, конечно же, аминокислоты. Каждая спортивная добавка по-своему хороша, и их прием преследует получение конкретных результатов, в фитнесе. Эта статья, будет первой в серии статей, о спортивных добавках. Посвящена она будет такому вопросу, как: зачем нужны аминокислоты, и что это собственно такое?

Если вас интересует, вредно ли добавлять в свой рацион аминокислоты, сразу отвечу, что нет. Конечно, если принимать их сверхнеобходимого количества, то проблем не избежать, могут возникнуть неполадки в печени и почках. Но, если злоупотреблять чем угодно, возникают проблемы со здоровьем, даже водой можно отравиться.

В пределах нормы, амины только полезны, и помогают организму, оставаться молодым и здоровым. Если давать определение, то аминокислоты – это структурная единица протеинов (белка), то есть белки состоят из набора аминокислот. Таким образом, если учесть, что наши мышцы это белок, то можно смело утверждать, без аминов не возможно нормальное функционирование тела, не говоря уже, об его совершенствовании.

структура BCAA

Разделяют аминокислоты на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты синтезируются в печени человека, расщепляя белок на структурные составляющие. Незаменимые амины, поступают в организм только с пищей или посредством приема спортивных добавок.

Всего различных аминокислот насчитывается около трех сотен, но все они, нам неинтересны. Рассмотрим лишь те, которые помогают при занятиях с отягощениями, и в восстановлении после нагрузок. Таких есть, как минимум 8 штук:

  • Аланин
  • Аспарагин
  • Тирозин
  • Лизин
  • Цистеин
  • Метионин
  • Валин
  • L-карнитин

Поговорим о каждом из них по порядку. Итак, аминокислота аланин – это самый распространенный амин, содержащейся практически в любой пище, в которой есть белок, как растительного, так и животного происхождения, потому что аланин – это его основа. Аланин организм получает самостоятельно, путем синтеза белка.

Аспарагин – участвует в процессе построения мышечной ткани. Без достаточного количества этого амина, качественно наращивать массу не выйдет, какой бы хорошей не была ваша программа тренировок. Синтезируется организмом самостоятельно, содержится в курином мясе, в молочных продуктах, яйцах и рыбе.

Тирозин – помогает подавлять усталость и в целом увеличивает работоспособность организма, при достаточном уровне тирозина в организме, вероятность депрессивного состояния, сводится к минимуму. По сути, является незаменимой, так как не синтезируется в организме человека, но при метаболических процессах, может быть получена при расщеплении другого амина – фенилаланина, который поступает при употреблении белковой пищи.

аминокислоты

Лизин-участвует в укреплении иммунной системы и восстановлении, что очень важно, когда спортсмен тренируется на пределе возможностей. Заболеть при занятиях фитнесом, означает, надолго выбиться с тренировочного процесса, и здорово «откатить» свой прогресс. Лизин является незаменимым амином, содержится в красном мясе, баранине, свинине, а также в куриных яйцах.

Цистеин-один из самых мощных антиоксидантов, обезвреживает некоторые токсические вещества, делает пищеварение более эффективным, способствует сжиганию жира. Является заменимой аминокислотой, которая так же содержится в большем количестве в свинине, курятине и мясе лосося.

BCAA

Метионин и Валин-зачем нужны аминокислоты метионин и валин? Обе аминокислоты, повышают способность организма к восстановлению, что благотворно сказывается на результатах, при интенсивных нагрузках в зале. Метионин – это незаменимая аминокислота, наиболее высокое его содержание наблюдается в казеиновых белках. Из продуктов большим содержанием метионина, могут похвастаться яйца, и семена кунжута.

Валин же, является заменимым амином, и кроме улучшения функций восстановления, дает мышцам, большое количество энергии, повышает координацию, и притупляет болевые ощущения. То, что надо, при занятиях бодибилдингом.

L-карнитин- или как его еще называю левокарнитин, вырабатывается организмом самостоятельно и имеет много полезных свойств. Обладает анаболическим эффектом, запускает процессы жиро сжигания, помогает человеку, больше есть, благодаря повышению аппетита. Также увеличивает способности к регенерации. Конечно, не на уровне «Росомахи» из X-Man, но при заживлении травм, будет весьма полезной.

комплексные аминокислоты

Это были восемь аминокислот, без которых продуктивное занятие фитнесом невозможно. Как сделать так, чтобы их в организме всегда было достаточно? Есть два самых действенных способа. Первый – сбалансированное питание, второй способ, принимать аминокислоты в качестве добавок к рациону. Также, если нужно, можно два этих способа совмещать.

Какой из способов доставки аминокислот в организм выбрать, это уже личное дело каждого, но то, что доставлять их нужно, не вызывает никаких сомнений.

Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Зачем нужны аминокислоты при занятиях фитнесом”

  1. Если вы склонны к худобе и удержать массу вам чрезвычайно сложно, «скорая помощь» в виде коктейлся с аминокислотами — то, что вам нужно. Аминокислоты — составляющие компоненты белка. Другими словами, это такой себе «уже расщепленный белок», полностью готовый к усвоению.

Поделитесь своим мнением