Общие понятия

В чем содержится магний – в каких продуктах

В чем содержится магний - в каких продуктах

Магний можно назвать одним из самых важных микроэлементом, берущим участие во многих процессах в организме. Часто можно встретить выражение, что магний это «металл жизни». Он присутствует практически в любой ткани в человеческом организме. Для большинства он ассоциируется с таблицей Менделеева, там он размещен под номером 12, сам металл довольно легкий и по цвету очень схож с асфальтом.

Дефицит этого микроэлемента в организме может привести к ряду негативных последствий в форме разнообразных заболеваний, поэтому так важно знать, где содержится магний, чтобы предотвратить нехватку микроэлемента.

Для чего нужен магний и какая его суточная дозировка

В чем содержится магний - в каких продуктах
Фото: Магний

Данный микроэлемент был открыт еще в 1808 году, он задействован в большом количестве биологических процессов в организме, без него не могут происходить различные физиологические реакции. Главная функция магния заключается в том, что он отвечает за слаженную работу нервной и мышечной ткани. Продукты богатые магнием необходимо употреблять, чтобы наладить следующие функции организма:

  • для укрепления костной ткани, устраняя их ломкость, также микроэлемент поддерживает здоровое состояние зубов;
  • магний оказывает положительное воздействие на функционирование нервной системы – помогает устранить бессонницу, снижает чувство раздражительности, усталости, оказывает антистрессовый эффект, способствует мышечному расслаблению, устраняет спазмы;
  • микроэлемент препятствует накоплению кальция в сосудах и камней в желчном пузыре;
  • также он положительно воздействует на репродуктивную систему – обеспечивает нормальное развитие плода, препятствует преждевременным родам и выкидышам;
  • при хроническом бронхите или астме он позволяет наладить дыхательную функцию;
  • что касается органов желудочно-кишечного тракта, то магний помогает устранить спазмы гладких мышц в печени и желчном пузыре, также он оказывает положительное воздействие на перистальтику кишечника;
  • магний положительно влияет на работу мочеполовой системы – устраняет спазмы в мочевом пузыре и мочеточниках, облегчает предменструальный синдром и улучшает состояние женщины во время климакса.

Из этого всего следует, что продукты, где больше всего магния, дают возможность всегда держать организм в тонусе, препятствуя различным заболеваниям и ухудшению состояния здоровья. Оптимальной суточной дозировкой данного микроэлемента для здорового среднестатистического человека является 350-500 мг.

Большую часть ежедневной дозировки можно получить из злаков и разнообразных круп. Если человек подвергается сильным физическим или умственным нагрузкам, чем-то болеет, то суточная дозировка микроэлемента должна возрасти до 1200 мг в сутки. Но перед этим непременно стоит проконсультироваться со специалистом.

В каких продуктах содержится магний

В чем содержится магний - в каких продуктах
Фото: Магний

Как и другие микроэлементы, магний поступает в организм человека из пищи и воды, по этой причине многие люди ищут магний в каких продуктах содержится наибольшее количество. Найти большую концентрацию этого вещества можно в:

  • отрубях из пшеницы;
  • различных крупах – особенно это касается овсяной и ячневой;
  • фруктах – инжире, бананах, лимонах, грейпфрутах, яблоках;
  • орехах – наибольшее количество содержится в миндале, далее едет кедровый орех, арахис, грецкий орех;
  • молочных и кисломолочных продуктах;
  • разнообразных морепродуктах – креветках, скумбрие, треске, палтусе, карпе, толстолобе;
  • горьком шоколаде с большим процентом содержания какао;
  • шпинате, фасоли, финиках, семечках тыквы, подсолнечника и кунжуте.

Чтобы не искать магний в каких продуктах больше всего содержится, некоторые люди начинают принимать специальные добавки с высокой концентрацией данного элемента. Самыми эффективными можно назвать препараты, где микроэлемент объединен с оротовой кислотой – природный элемент, который играет значимую роль во время обмена веществ.

Часто спортсмены ищут, в чем содержится магний, поскольку данный элемент отвечает за развитие и сокращение мышечных тканей. Но также у людей, не связанных со спортивной практикой, нехватка данного микроэлемента может выразиться в постоянном чувстве усталости, аритмии, чувством озноба, нервно-мышечной перевозбудимости, также могут начаться проблемы с состоянием кожи, плохим функционированием надпочечников. Специалисты выделили несколько основных факторов, которые провоцируют дефицит магния:

  • постоянный стресс;
  • большой расход магния из-за частых физических нагрузок и умственного перенапряжения или беременностью у женщин;
  • нарушенный обмен магния в организме человека;
  • прохождение курса определенных медикаментов – в большой мере выводят магний из организма мочегонные препараты;
  • недостаток в рационе продуктов, которые содержат данный элемент;
  • дисбактериоз.

Как указывают медики, несмотря на все преимущества лекарственных средств с большим содержанием магния, лучше всего усваивается данный компонент именно из продуктов питания.

Что может помешать усвоению магния

В чем содержится магний - в каких продуктах
Фото: Магний

Кроме знания в каких продуктах содержится магний в6, необходимо знать, что может нарушить правильное усвоение данного микроэлемента. Препятствовать усвоению магния может чрезмерное количество поступивших в организм жиров, никеля, кальция, кадмия, марганца и прочих веществ.

Также пагубно сказаться на всасывании активного компонента может прием спиртного и кофе, прохождение курса антибиотиков и других медикаментозных средств. Сам же магний оказывает значительное влияние на усвоение кальция и витамины группы В.

Как бы все не было прекрасно, в организме человека нужно придерживаться правила «золотой середины», поэтому в продуктах с магнием не стоит переусердствовать. В противном случае можно столкнуться с последствиями большой концентрации магния – чувство сонливости, частые расстройства желудочно-кишечного тракта, существенное снижение работоспособности.

Также высокое содержание магния в организме способно спровоцировать разнообразные заболевания – проблемы с функционированием щитовидной железы, псориаз, артрит, нарушение обмена веществ в организме, чрезмерное отложение солей кальция.

Своевременный медицинский метод к определению роли магния в нормальной работе всего организма дает возможность нормализовать количество поступающего вещества для улучшения психологического и эмоционального состояния, а также общего оздоровления организма.

Прочитав указанную выше информацию, можно привести в норму концентрацию микроэлемента в организме за счет определенных продуктов питания. Но, когда решаете подключить прием специальных медикаментов, то перед их приемом стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *