Лучшие упражнения с хулахупом для похудения

упражнения с хулахупом для похудения

Упражнения с хулахупом для похудения

Всем привет. С вами снова Кристина, и этот пост предназначен исключительно для девушек. Парни конечно тоже могут использовать, то о чем мы сегодня будем говорить, но вряд ли это будет эффективно. Итак, сегодня я расскажу как, применяя уже забытый всеми хулахуп, обрести красивую талию и похудеть. Упражнения с хулахупом для похудения весьма разнообразны.

Основные упражнения с обручем направленны на:

  • Проработку пресса
  • Сжигание калорий
  • Подтяжку обвисшей кожи на руках
  • Растяжку
  • Укрепление суставов
  • Ягодицы

Упражнения с хула-хупом на пресс

Как-то я писала занятный пост о том, как можно сделать себе спортивный животик, применяя комплекс упражнений на пресс. Так вот, в него можно включить упражнения с хулахупом для проработки брюшного пресса. Вот эти упражнения.

Для нижнего пресса. Постановка ног на ширине плеч – возьмите обруч посередине и удерживайте его параллельно полу на уровне груди. Попытайтесь из такого положения, попеременно дотянуться носочками до края обруча. На каждую ногу нужно сделать по 10 повторений в 3 подходах. Отдых – небольшой, до 60 секунд.

Упражнения с хула-хупом на пресс

Сядьте на пол, предварительно постелив коврик. Расставьте ноги по шире, наденьте обруч на торс таким образом, чтобы он касался спины на уровне лопаток. Придерживая хулахуп рукам, отклоняйтесь назад до предельной точки напряжения – на пол ложиться нельзя. Здесь так же 3 подхода по 10 повторений с минутным отдыхом.


Упражнения с хулахупом для похудения. Делаем осиную талию

Классическое упражнение с обручем. Постановка ног традиционная для многих упражнений – на ширине плеч. Одеваете хула-хуп, прижимая к животу, и, вращательными движениями раскручиваете обруч. Поддерживайте вращение около 4–5 минут, после чего можно минутку передохнуть и повторить движение еще два раза.

схема коррекции талии обручем

Вариация предыдущего упражнения. Точно так же одеваете обруч на талию, раскручиваете его, но при вращении руки нужно держать параллельно полу. Это заставит мышцы интенсивнее работать, чтобы поддерживать движение обруча. Продолжительность – 5–6 минут; три подхода и 60 секунд отдыха.


Упражнения с обручем для рук и плеч

Часто проблемной зоной у многих девушек и женщин являются руки, особенно та часть, где располагается трицепс – там часто присутствует дряблая кожа. Привести ее в тонус поможет упражнение с обручем.

Займите устойчивую позицию, наденьте хула-хуп на правую руку и вращайте обруч на ней около 3 минут. После этого сделайте небольшой перерыв и повторите то же упражнение, но на левой руке.

Обыкновенный обруч вполне сгодится для укрепления плеч. Возьмите его перед собой так, чтобы он был перпендикулярен полу. Поднимите обруч над головой, и немного заведите руки назад. Подобных махов нужно сделать 15 в каждом из трех подходов.


Хула-хуп укрепляет бедра и ягодицы

Приседания с хулахупом. Расставьте ноги чуть шире плеч, при этом носки должны быть направлены в сторону коленей. Держа обруч перед собой, опуститесь до параллели с полом. Старайтесь держать спину ровной, заводя попу немного назад.

В этом упражнении, в принципе, действуют те же правила, как в классических приседаниях со штангой. Выполните 15 приседаний в 3 подходах. Отдыхать между сетами (подходами) нужно не более одной минуты.

укрепление мышц обручем

Девочки, с помощью обруча можно накачать даже попу. Упражнение специфическое, но все же действенное. Чтобы выполнить это упражнение поставьте хула-хуп около стены. Лягте на пол, одной ногой, немного согнутой в колене, придерживайте обруч, а носком второй ноги водите по дуге влево и вправо. После того как сделаете 10 раз, сделайте столько же повторений на другую ногу. Всего нужно сделать 3 подхода. В случае если одной минуты отдыха для вас много, можно сократить время до 30 секунд.

Это упражнение отлично сочетается с основными методами создания красивой и округлой попки. Кстати, эти методы описаны в статье – «Как девушке накачать красивую попу», почитайте, вам будет интересно.

Все описанные упражнения с хулахупом для похудения хорошо поддерживают тело в тонусе. Применяйте их в своей программе тренировок, и уже через несколько месяцев вы увидите заметный результат.


Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением