Упражнения на гимнастическом шаре (Фитболе)

упражнения на гимнастическом шаре

Упражнения на гимнастическом шаре

Здравствуйте, сегодня поговорим об упражнениях на преимущественно женском снаряде – фитболе. А также обсудим, какие упражнения на гимнастическом шаре нужно выполнять, чтобы похудеть, а также поддерживать свое тело в тонусе уже после этого.

Одна часть девушек хочет иметь красивую подкаченную фигуру, а другая часть ее уже обрела. Так как они не ленились и работали над собой. Многие успешные фитнесистки начинали свой путь к красивой фигуре, выполняя упражнения на гимнастическом шаре и других подобных снарядах.

Упражнения с фитболом помогают достичь не только превосходных результатов в устранении лишнего веса, но и в развитии целевых мышц. Упражнения на гимнастическом шаре улучшают осанку, делая изгибы тебя более правильными и плавными.

Какой фитбол выбрать

По своим функциям, гимнастические шары ничем не отличаются. Исключения составляют разве, что размер снаряда, для взрослых и детей. Кстати, дети очень любят фитбол, с ним можно весело и активно провести время.

Гимнастические шары (фитболы) различают:

  • по размеру;
  • по структуре;
  • по расцветке.

Размер

Здесь можно было ограничиться, сказав, что гимнастический шар бывает большой средний и маленький, но это вы, вероятно, и так знаете. А знаете ли вы, что размер подходящего вам фитбола, зависит от вашего роста.

Так, для людей, чей рост не превышает 170 см и при этом не ниже 155 см, подойдет шар диаметром 55 см. Если рост человека подбирающего для себя фитбол попадает в диапазон от 170 до 185 см, ему нужен снаряд на 10 см больше или 65 сантиметров в разрезе. Самые крупные фитболы имеют диаметр в 75 см, и предназначены для людей, чей рост более 186 сантиметров.

какой фитбол выбрать

Структура

Производители выпускают два вида гимнастических шаров с гладкой и пупырчатой поверхностью. Если мяч гладкий, то он несет в себе только основные функции для фитнеса. Мячи с пупырышками, кроме основных свойств, обладают также массажным эффектом, что, в свою очередь, помогает людям успокоить нервы.

Расцветка

Это только эстетический параметр. Выбирайте фитбол исходя из собственных предпочтений. Я бы советовал выбирать гимнастический шар более ярких расцветок, это помогает, поднять настроение, и не отвлекаться во время упражнений.

Кроме этого, существую фитболы с ручками и без них. Гимнастический шар без держателей, подойдет более продвинутым спортсменам и спортсменкам, которые уверенно держат равновесие. Фитбол с ручкой необходимо использовать новичкам, у которых с этим пока проблемы.

Итак, с разновидностями гимнастических мячей разобрались, теперь переходим непосредственно к упражнениям на гимнастическом шаре.

Упражнения с фитболом

Красивый пресс. Ложимся на мяч, так чтобы поясница плотно прижималась к нему. Не заваливайтесь назад, попу подайте немного вперед, ноги при этом ставим по ширине плеч, так чтобы бедра были параллельны полу, и вы чувствовали устойчивость в ногах.

упражнения на пресс с фитболом

Ложем руки за голову и поднимаем туловище на уровне 45 градусов над полом, поясница от шара не должна отрываться. Данное упражнение быстро помогает накачать мышцы живота и снять напряжение с позвоночника. Выполняйте это упражнение 20 раз в 5 подходах. Контролируйте дыхание оно должно быть спокойным и размеренным.

 Делаем красивую попу. Лягте животом на пол, захватите фитбол ногами, руки вытяните вдоль корпуса, голову поверните. Не отрывая плеч и бедер от пола, поднимите ноги с мячом максимально высоко и держите в таком положении в течении 20 секунд. Сделайте 5 подходов. При этом важно не напрягать поясницу.

Укрепление грудных мышц, с помощью фитбола. Примите упор лежа положив ноги на гимнастический мяч. Ноги, ягодицы, спина, и голова с шеей должны находиться в одной плоскости, создавая одну сплошную линию. Выполняйте отжимания 20 раз в 5 подходах. Это упражнение на гимнастическом шаре помогает держать грудные мышцы в тонусе.

отжимания на фитболе

Укрепление ног и ягодиц. Исходное положение такое: лягте на пол, голени положите на шар, руки вытяните вдоль тела. Подтяните ноги к себе 15 раз в 5 подходах Это упражнение задействует мышцы ягодиц, бедра, в частности, их заднюю часть.

Убираем бока. Лягте на фитбол правым боком, правая рука упирается в пол, а левая заведена за голову. Правая нога подобрана в колене, а левая выпрямлена. Из такого положения, сгибайте и разгибайте левую ногу, около 20 раз, затем меняйте сторону, пока на каждой не наберется по 5 подходов. Устраняет столь ненавистный жир на боках, от которого многим так сложно избавиться.

Интересная статья: Программа тренировок для девушек дома

Укрепление спины и ягодиц. Подойдите к стене спиной. Между спиной и поверхностью, положите гимнастический шар на уровне поясницы, и прижмите его. Сохраняя спину ровной, начинайте приседать, следите за тем, чтобы фитбол постоянно контактировал со спиной. В этом упражнении, думаю, будет достаточно 8 подходов по 15 повторений. Это упражнение сделает вам попу орешком!

приседания от стены с фитболом

Мы сегодня разобрали упражнения на гимнастическом шаре в количестве шести штук. В действительности таких упражнений намного больше, но эти 6 задействую основные группы мышц, их достаточно, чтобы сделать вашу фигуру непревзойденной уже к этому пляжному сезону.

Вернуться на главную 

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Упражнения на гимнастическом шаре (Фитболе)”

  1. Сергей777:

    фитбол хорошо развивает мышцы кора.

Поделитесь своим мнением