Тяга штанги к подбородку широким хватом

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Тяга штанги к подбородку

Здравствуйте, постоянные читатели и посетители блога Muscles Fit. Сегодня на повестке этой статьи будем рассматривать еще одно упражнение, направленное на тренировку плеч. Сам не знаю почему, но эта тема все не отпускает меня. Видимо, это как-то связано с подсознательным; с желанием иметь отличные прокаченные и широкие плечи.

Ну а кто этого не хочет?! Чтобы помочь нашему с вами подсознанию, нужно поработать, как минимум необходимо выполнять тяга штанги к подбородку широким хватом. Именно это упражнение будет в центре внимания в этом посте. Итак, давайте по порядку.

Тяга штанги к подбородку. Какие мышцы работают

Во вступлении я уже сказал, что тяга штанги к подбородку широким хватом направлена на тренировку плеч. Но как известно мышцы плеча, состоят из нескольких частей: переднего, заднего и среднего пучков. Такое разделение обусловлено анатомически, так как плечевой сустав единственный, который может двигаться во всех плоскостях. Именно поэтому для плеч существует множество самых разных упражнений, для проработки каждой части плеча.

Тяга штанги к подбородку широким хватом – это одно из лучших упражнений, для тренировки средней части плеча. Почему именно широким, а не узким хватом нужно тянуть штангу?

Все дело в амплитуде, от которой в данном упражнении напрямую зависит какие именно мышцы будут включаться в работу.

Две статьи, которые стоит прочитать:

  1. Махи гантелей в наклоне.
  2. Жим гантелей над головой.

Тяга штанги узким хватом, в большей степени будет нагружать ваши трапеции, а средние дельты будут выполнять вспомогательную функцию. Такое упражнение по характеру нагрузки больше похоже на шраги, которые более эффективны для трапеций. Поэтому широкий хват здесь это часть правильной техники, о которой мы сейчас подробнее и поговорим.


Как накачать плечи штангой

  • Итак, начиная тягу штанги к подбородку широким хватом нужно правильно занять начальную позицию.

Как всегда, спину нужно держать ровной не круглить ее, в пояснице можно и даже нужно прогнуться. Все это нужно не просто так, все эти меры защищают вашу спину и позвоночник от травм.

Как уже было сказано, хват в тяге штанги к подбородку для плеч, должен быть широким. По ширине плеч или чуть шире. Взявшись за штангу немного наклонитесь вперед, для того чтобы обеспечить более серьезную нагрузку для ваших дельт.

тяга к подбородку штанги

Тянуть штангу нужно не вдоль корпуса, а на небольшом удалении от него. Это необходимо опять же, чтобы увеличить нагрузку на среднюю дельту, а также чтобы штанга не цеплялась за корпус. Последнее что можно сказать о правильной позиции, это то, что для большего комфорта при выполнении тяги, можно слегка согнуть ноги в коленях.


Нюансы правильной техники

  • После того как вы заняли начальную позицию, нужно создать условия при которых, львиная доля нагрузки падала именно на средние дельты.

Важным параметром для этого является, положение локтей в верхней фазе упражнения, выше уровня плеч их поднимать нельзя ни при каких условиях. Иначе вы будете качать трапецию, а это не то чего мы добиваемся.

Чтобы легче контролировать положение локтей необходимо выполнить несколько рекомендаций. Сначала может показаться, что они просты, но на самом деле при значительной нагрузке, далеко не каждый человек сможет бороться со своим телом, которое всеми силами пытается облегчить себе работу.

Тяга штанги к подбородку


Пару полезных рекомендаций

  • Первая рекомендация заключается в том, чтобы в начальной точке опустить плечи как можно ниже и держать в таком положении весь подход. Таким образом, трапеция как бы размажется по спине, и включить ее в работу будет сложнее;
  • Вторая рекомендация. Во время тяги концентрируйтесь не на штанге и кистях, а на локтях. Представьте, что вы не тяните штангу, а разводите локти в стороны. Такая концентрация, позволит передать максимальную нагрузку на целевую мышечную группу.

Если учесть то, что поднимать локти выше уровня плеч нельзя, то становиться очевидна короткая амплитуда, в которой придется выполнять это упражнение. Поэтому рекомендуется работать в более высоком диапазоне повторений от 10 до 15.

Как накачать плечи штангой

Хотите иметь широкие плечи? Пожалуйста. Но только нужно изрядно поработать в зале выполняя тягу штанги к подбородку и другие упражнения направленные на развитие дельтовидных мышц. Какие именно? Ответы вы можете на страницах этого сайта.


Видео «Тяга штанги к подбородку широким хватом»

Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением