Программы тренировок

Тренировки Дуэйна Джонсона

Тренировки Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон имеет рост почти 2 метра и вес около 120 кг. Спорт занимает особое место в его жизни, он тренируется почти каждый день. И это дает великолепные результаты. Глядя на фигуру актера, многие обретают желание добиться такой формы.

Дуэйн не только отличный актер, чему является подтверждением почти пол сотни ярких, популярных фильмов, но и успешный спортсмен. Не один год он участвовал в соревнованиях по реслингу, где добился огромных успехов.

Формы тела Дуэйна – это показатель его силы воли, времени и сил, которые он затратил на то, чтобы «сделать» себя. Мы изучили тренировки Дуэйна Джонсона и его рацион питания и спешим поделиться информацией с вами.

Особенности тренировок Джонсона

Тренировки Дуэйна Джонсона
Фото: Дуэйн Джонсон

Утро у Дуэйна начинается около четырех часов утра. Он собирается на утренний бег. Причем его интенсивность насколько велика, что не все легкие атлеты смогли бы его выдержать. Такая ранняя нагрузка способствует мощной подзарядке тела. Начиная свой день именно так, актер настраивает себя на активность и развитие.

Если утренняя пробежка по каким-то причинам не удалась, то ее эффект достигается на кардио тренажере, работа на котором занимает около полу часа. Дальше Дуэйн принимает пищу и отправляется на тренировку. Обычно тренировка Дуэйна Джонсона проходит до обеда. Но из-за напряженного актерского графика не всегда удается попасть в спортзал утром.

Всего один день в неделю он выделяет для отдыха. Во время тренировки работает над всеми группами мышц. Чтобы выполнить упражнения он применяет: тренажеры, гантели, штангу, кроссовер.

В зависимости от желаемой цели, программа тренировок Дуэйна Джонсона постоянно меняется. Но чаще всего он делает каждое упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода. “Передышка” между подходами занимает около минуты. Во время перерыва он ходит по тренажёрному залу, восстанавливает дыхание.

Когда у Дуэйна спросили, смог ли бы он прожить не тренируюсь, он категорически ответил, что нет. Для него занятия важны как воздух. С их помощью он не только поддерживает себя в идеальной форме, но и скидывает психологическое напряжение, поднимает себе настроение.

Программа тренировок

Тренировки Дуэйна Джонсона
Фото: Дуэйн Джонсон

Для желающих добиться таких же результатов, мы предлагаем ознакомиться с тем, как проводит Дуэйн Джонсон тренировки. Изучить их план.

День 1
Внимание уделяется ногам. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин. Затем сделать выпады со штангой в четыре подхода по 22 повторения. Лечь на скамью и сделать жим в четыре подхода по 20 повторений. Далее на тренажере выполнить упражнение на разгибание, 4 подхода по 10-12 раз. Присесть со штангой по 12 повторений четыре подхода. Выполнить становую тягу 10 раз по четыре повторения. Далее на тренажере выполнить упражнение на сгибание, по 20 повторений в три подхода.

День 2
Внимание на спину. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин. Затем сделать тягу широким хватом на тренажере в четыре подхода по 12 повторения. Со штангой выполнить тягу с наклоном в четыре подхода по 12 повторений. Далее с гантелями выполнить тяговое упражнение, 4 подхода по 12 раз. Подтянуться в несколько подходов максимальное количество раз. Выполнить гиперэкстензию 4 подхода по 12.

День 3
Внимание на плечи. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин. Затем сделать жим с гантелями, сидя четыре подхода по 12 повторения. Стоя выполнить жим в четыре подхода по 12 повторений. Далее на тренажере выполнить упражнение бабочку, 4 подхода по 15 раз. Выполнить упражнение с гантелями по 12 повторений четыре подхода.

День 4
Внимание на руки и пресс. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин. Затем сделать упражнение с гантелями на бицепс в четыре подхода по 15 повторений. Сделать упражнение паучок 60 раз в четыре подхода. На тренажере выполнить упражнение на руки четыре подхода по 15 повторов. Уголок 80 раз в несколько подходов. Скрутка 80 раз в несколько подходов.

День 5
Внимание на ноги.
Тренировка идентична с днем 1.

День 6
Внимание на грудь. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин. Затем сделать жим в четыре подхода по 12 повторений. Жим с гантелями такое же количество раз (в наклоне и лежа). Отжимание на брусьях в несколько подходов.

День 7
Отдых.

Режим питания и рацион Джонсона

Тренировки Дуэйна Джонсона
Фото: Дуэйн Джонсон

Формы Дуэна созданы не только благодаря интенсивным и систематичным физическим нагрузкам. Огромную роль играет и рацион. Спортсмен разделил приемы пищи на 5 раз. Меню он составляет наперед.

Примерное меню на один день:

Завтрак:

  • стейк;
  • овсянка;
  • белок вареного яйца 3 шт.
  • арбузный фрэш 200 гр.

Обед:

  • куриное филе 400 гр;
  • болгарский перец 2 шт;
  • грибы 250 г;
  • брокколи 200 г;
  • протеин.

Полдник:

  • 250 г стейк из лосося;
  • спаржа 8 шт;
  • яйцо, варенное 2 шт;
  • 350 г рисового ассорти;
  • брокколи 200 г.

Ужин:

  • стейк;
  • печеный картофель 3 шт;
  • спаржа 8 шт;
  • фруктовый фрэш 200 г.

Перекус:

  • казеин 20 г.;
  • белки куриного яйца 10 шт.

Как мы видим, калорийность такого меню очень высока. Но учитывая нагрузки и физические параметры актера, они находят свое применение в его организме.

Если вы хотите придерживаться данного рациона, можете оставить список блюд, но употреблять их в меньшем объеме.

Рекомендации от Дуэйна Джонсона

Желающим добиться хороших спортивных результатов стоит прислушаться к советам Джонсона. Основные из них:

  • Нет предела совершенству. Не останавливайтесь на достигнутом, всегда повышайте свою «планку». Ваш организм способен на очень многое, откройте его скрытый потенциал.
  • Уделяйте достаточное количество времени себе и своему развитию.
  • Ускоряйте метаболические процессы. Сделать это можно с помощью кардио нагрузки, отлаженного питания и т.д.
  • Следите за своим рационом. Он должен быть сбалансированным. Уделять внимание подбору блюд в меню нужно столько же, сколько и составлению программы тренировки.
  • Не жалейте себя. Каждая тренировка должна быть «как последняя».Чтобы добиться любой цели, прежде всего, нужно верить в себя. Знать, что все получится идеально.
Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *