Как тренируется Прототип Джон Сина

тренировка джона сины

Объемная тренировка Джона Сины

Всем привет. Давненько не было на сайте тренировочных программ известных людей. Вот решил исправить ситуацию – сегодня на повестке тренировка Джона Сины…

Тут должна быть музыка, которую все знают по известным мемам, но, увы, статья – это только текст.

Это ДЖОН СИНА детка

 — Для тех, кто не знает кто это такой…

Джон Сина, прежде всего рестлер, затем музыкант, актер и просто харизматичный человек. Все что нужно, чтобы стать медийной личностью, им он собственно и стал.

Сценическое имя Джона – Прототип. Это неслучайный выбор. Глядя на форму Сины, задаешься вопросом: А он человек? Взгляните на него – он словно вытесан из камня. Но так было не всегда.

Не редкость, что известные спортсмены уже в юности обладают внушительными размерами, силовыми показателями и ворохом спортивных трофеев. Однако, это не про Джона.

Будучи подростком, Сина едва ли дотягивал до 60 килограмм общей массы. Только к совершеннолетию он приблизился к сотке на весах. Как заявляет сам Прототип стимулом к занятию с железом, послужили укоры и издевательства сверстников по поводу его дрыщявости.

Сина двойной бицепс спереди

Джон не стал плакаться, а пошел в зал и стал, впоследствии, играть в американский футбол. Еще в колледже Джон был поклонником рестлинга. Его кумирами были такие знаменитые бойцы, как Халк Хоган и Джеймс Хеллвинг, но сам он никогда не думал, чтобы повторить их путь.

Судьба распорядилась иначе. Однажды на тренировке его заметил менеджер, продвигающий бойцов одной из лиг рестлинга. Джон согласился на его предложение, и уже через год он подписал контракт с WWF.

Что ему помогло? Железный характер, харизма и отличное телосложение, которого он добивался многие годы, используя различные программы тренировок. Предлагаю рассмотреть его подход к тренингу на данный момент.


Особенности тренировочной программы Джона Сины

Тренировка Джона Сины направлена на развитие больших и малых мышечных групп в отдельные дни. Цикл состоит из 5 тренировочных дней, отличающихся высоким объемом нагрузки. Между ними есть два дня отдыха.

Интересный момент: Джон использует в основном тренажеры, работа со свободным весом минимальна.

Принцип, которого рекомендует придерживаться Джон, это соблюдение рациона и ударная нагрузка. Кроме того, он не считает свою программу идеальной для всех, она лишь подходит для достижения его целей, а своим фанам он советует подобрать для себя такой тренировочный план, который подходил бы в первую очередь для них самих.

Джон сина готовится тянуть


Программа тренировок Джона Сины

День 1. Тренировочная неделя Прототипа начинается со дня ног.

Первыми он убивает икры:

  • Подъемы на носки сидя 4х20.
  • Подъемы на носки стоя 4х20-25.

Небольшая нагрузка на бицепс бедра:

  • Сгибания ноги стоя 4х20-25.

После, идет конкретное «убийство» квадрицепсов:

Джон Сина приседает


 День 2. Тренировка грудных мышц

В этот день Джон сначала нагружает верхний отдел грудных наклонными жимами:

  • Наклонный жим в тренажере 3х20.
  • Жим на наклонной скамье 3х20.

Затем идут сведения в тренажере и кроссовере:

  • Сведения в тренажере 4х15.
  • Сведения на верхних блоках 4х15.

Завершает день, жим штанги на горизонтальной скамье 3х10.


День 3. «Издевательство» над руками

Джон Сина качает в этот день банки и трицепсы. Первыми под нагрузку попадают бицепсы:

  • Тренировка на скамье Скотта со штангой 5х12.
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12.
  • Работа с гантелями на бицепсы в положении сидя 3х10-12.
  • Сгибания на блоке сидя 3х12.

После того как бицепсы в нокдауне Джон принимается за трицепсы:

  • Суперсет разгибаний на блоке с канатом (сначала двумя руками, затем одной) 3х20-10.
  • Французский жим лежа 6 х max.
  • Французский жим сидя 3х20.
  • Брусья с прижатыми к корпусу локтями 4 х max.

День 4. Ударная тренировка плеч Джона Сины

Предпоследний тренировочный день Сина посвящает плечам. Основная нагрузка приходится на передние и средние дельты:

  • Разводка в тренажере 5х20.
  • Жим из-за головы в тренажере 5х20.
  • Махи в тренажере 5х20.
  • Жим гантелей сидя 3х10.
  • Махи в стороны с гантелями 3х12.
  • Армейский жим со штангой 3х10.

День 5. Тренировка спины

Завершающий день – день спины. Тяги к подбородку Джон использует для тренировки трапеции, уверен, он тянет в этих упражнениях выше уровня плеч.

Становая тяга


  • Тяга к подбородку в тренажере 5х20.
  • Тяга штанги в наклоне 5х12-20.
  • Тяга гантелей к животу 5х12-20.
  • Классический Dead Lift 4х8-15.
  • Тяга штанги к подбородку 4х20.
  • Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х max.
  • Шраги со штангой 5х20.

Заключение

Тренировка Джона Сины отличается высоким объемом и большим количеством упражнений на мышечную группу. Последнее объясняется тем, что Сина – опытный спортсмен, и чтобы заставить его мышцы расти, в зале нужно пропадать часами, этим же объясняется пятидневный тренировочный цикл.

Будет интересно: Тренировка Скалы Джонсона

Подойдет ли эта программа всем? Однозначно нет. Такой объем нагрузки не каждый организм сможет принять и уж тем более восстановится после него. Думаю, что без серьезной фармакологической поддержки от такого тренинга будет мало толку.


Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением