Типы телосложения женской фигуры

Типы телосложения женской фигуры

Типы телосложения женской фигуры

Подобно тому, как мужчинам нужно, определится с типом своего телосложения, для составления грамотного тренировочного процесса,  девушкам необходимо взглянуть на типы телосложения женской фигуры, и определить к какому типу относятся именно они. Делается это с той же целью, что и для мужчин: найти правильный подход к тренировкам.

Если говорить более конкретно, то определение своего типа фигуры, поможет девушке понять, на каких частях тела ей делать акцент в тренировках,  чтобы добиться нужных пропорций. Справедливости ради, стоит также сказать, что  основные три типа телосложения, так же применимы к женщинам, как и к мужчинам.

Просто для мужчин, все заканчивается на этих трех вариациях, после определения которых, можно в принципе начинать тренироваться. Для  девушек же, все несколько сложнее, и кроме основных типов, есть еще 5 видов женской фигуры.

Условно их разделяю на:

  • Яблоко
  • Груша
  • Песочные часы
  • Прямоугольник
  • Перевернутый треугольник

 Тип женской фигуры «Яблоко»

Такой вид фигуры, еще называют овальным. Девушки с такой фигурой обычно среднего роста,  с полной грудью, бедра при этом узкие, ягодичные мышцы плоские. Талия, часто имеет наибольший объем, за что этот тип фигуры и получил свое название.

На чем нужно сделать упор в тренировках так это на талии. Первое что нужно сделать, это убрать лишний жир с живота, если он присутствует. Для этого подойдут  аэробные  и силовые нагрузки. Только избегайте силовой нагрузки на талию, что бы ее не утолщать. После сброса веса, можно начинать коррекцию талии с помощью хула-хупа, и высокоповторных упражнений на мышцы живота, в том числе и косые мышцы.

схема типов женских фигур

Для коррекции ягодичных мышц, лучше всего подойдут приседания с широкой постановкой ног. Такой вид приседаний сконцентрирует нагрузку именно на ягодицах, и снимет ее с бедер. Не менее эффективными будут выпады со штангой.

Фигура «Груша»

Характеристика данного вида женской фигуры выглядит следующим образом: девушка «груша», обычно имеет относительно подтянутый верх тела, и более громоздкий низ. Жировые отложения, редко откладываются на руках и груди, все идет на ягодицы, бедра и живот. Грудная клетка узкая, лодыжки  широкие.

Корректировать такой вид фигуры можно несколькими путями. Например, можно развивать верх тела, можно уменьшить низ, кроме того, можно совмещать. Рекомендую использовать третий вариант, он хоть и сложнее по трудозатратам, но намного эффективнее.

тип женской фигуры груша

Для создания идеальных пропорций для данного вида фигуры, нужно сбросить лишний вес. Тут  наиболее эффективной будет интенсивная силовая нагрузка, а после нее аэробная нагрузка на беговой дорожке или велотренажере.

При силовой нагрузке, не особо важно какое упражнение выберешь, жим лежа или приседания со штангой, жир все равно будет постепенно исчезать. Но все таки лучше выбрать упражнение, жим со штангой лежа, так можно «убить двух зайцев» и жир сжечь и грудные мышцы развить, тем самым увеличив верх своего тела.

 

Тип женской фигуры «Песочные часы»

Этот тип женской фигуры среди мужчин, часто считают идеальным. Смелое заявление если учесть, что «О вкусах не спорят». Но, по правде говоря, если рассматривать данный вид фигуры с точки зрения пропорций, то тут никаких вопросов, преимущество перед остальными видами фигур очевидно.

тип фигуры песочные часы

 

Характеризуются «Песочные часы»,  уравновешенным соотношением роста и веса, обладательницы этого вида фигуры. Грудь и бедра, имеют примерно одинаковый охват, ягодицы — округлые. Ноги длинные и стройные. Главное же плюс этой фигуры в том, что жир, откладывается и сбрасывается равномерно по всему телу.

Корректировать фигуру, с таким преимуществом, одно удовольствие. Захотелось быть полнее, просто набираешь вес, нужно быть более стройной, сбрасываешь лишний вес, и при этом все пропорции остаются практически неизменными.

тип женской телосложения песочные часы

Для тренировок,  девушкам с фигурой «Песочные часы» подойдут любые умеренные нагрузки, любого характера, как силовые (анаэробные) так и кардио (аэробные). Если же хочется увеличить верх или низ тела, то нужно тренировать необходимые мышечные группы.

Женская фигура «Прямоугольник»

женская фигура прямогольник
Девушки с прямоугольным типом фигуры имеют примерно одинаковые показатели охвата, груди, талии и бедер. Телосложение преимущественно спортивное, таких девушек, в юном возрасте называют «пацанками».  С лишним весом, проблемы встречаются не часто, а вот набрать вес это уже проблема из-за быстрого обмена веществ.

Рекомендации по коррекции фигуры, чем-то напоминают рекомендации для парня-эктоморфа. Нужно побольше есть, дробными порциями, 4-5 раз в день, налегая на углеводы и белок.

Тренировочный процесс, должен состоять преимущественно из упражнений со свободным весом, делая упор на увеличения мышечной массы, для этого количество повторений в одном подходе, не должно превышать 10-ти раз, а отдых между подходами – двух минут.

В тренировках используйте гантели, штанги, можно использовать блочные тренажеры. Не бойтесь «раскачаться» до огромных размеров, девушкам в принципе этого невозможно достичь, без фармакологии, а девушкам с фигурой «прямоугольник»,  это вовсе не грозит.

 

Тип женской фигуры «Перевернуты треугольник»

фигура перевернуты треугольник

«Перевернутые треугольники» — это девушки с развитой верхней частью тела относительно нижней. Грудь обычно больше в обхвате, чем бедра. При этом бедра имеют примерно такие же размеры, что и талия. Есть склонность к накоплению жировой ткани, в области груди, спины и плеч, то есть в верхней части тела.

Чтобы сделать такую фигуру более пропорциональной, нужно сделать упор на развитие нижней части тела, преимущественно за счет укрепления и увеличения бедер. Ягодицы, также стоит тренировать, так как у данного вида фигуры, они не редко имеют плоскую формацию.

Для прокачки ног, подойдут, такие упражнения как: приседания со штангой, жимы ногами, упражнения на степпере, становая тяга и другие. Для округления ягодиц, помогут те же приседания со штангой, выпады и сгибания ног не тренажере, лежа на животе.

Чтобы сжечь жир, нужно следить за диетой и не забивать о кардио – нагрузках.  Сочетая, правильное питание с необходимыми упражнениями, позволит скорректировать пропорции фигуры «перевернутый треугольник» так как необходимо.

Заключение

Мы рассмотрели типы телосложения женской фигуры, рассмотрели их немного поверхностно, с общими рекомендациями для каждого вида фигуры. Надеюсь, это позволит задать вектор, по которому нужно двигаться, для обретения идеальных пропорций женского тела. Но чтобы начать это движение, нужно знать, как определить типы телосложения женщин, перейдите по ссылке и узнайте об этом более подробно. Удачи.

Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением