Теория фитнеса

Типы мышечных волокон – какие бывают?

Типы мышечных волокон - какие бывают?

Мышцы никогда не функционируют как одно целое. Спортсменам, увлекающимся бодибилдингом, это нужно непременно знать. В состав любых мышц входят определенные типы мышечных волокон, отличающиеся по своему предназначению. К данным типам относятся:

  • Медленные (окислительные) волокна. Еще их часто называют красными из-за их цвета, который объясняется присутствием большой концентрации молекул кислорода.
  • Быстрые (гликолитические) волокна. Их часто называют белыми, поскольку они используют анаэробный гликолиз в роли главного источника энергии, также в этом берет участие креатин фосфат.

Все типы волокон, находящиеся в мышцах, разделяются по нескольким факторам. Первый – это с какой скоростью они могут сокращаться. Второй – насколько устойчивы к утомлению (с использованием кислорода или без). Для бодибилдеров особенно важна не только с какой скоростью они сокращаются и тип сбережения энергии, но и диаметр поперечника. Из этого следует, что не все мышцы имеют одинаковый размер, а еще более важно то, что каждая мышца имеет определенный потенциал для роста.

Быстрые мышечные волокна и для чего они нужны

Типы мышечных волокон - какие бывают?
Фото: Мышечные волокна

Белые мышечные волокна нужны для выполнения работы со значительной силой, но такая работа должна быть небольшой длительности. К примеру, во время забега на пятидесяти километровую дистанцию или выталкивания штанги задействованы именно быстрые волокна. Во время их работы используется углеводный ресурс, иными словами их питание напрямую зависит от гликолиза. Поэтому спортсмену так важно в питании поддерживать высокую концентрацию углеводов.

Если в мышцах атлета преимущественно находятся данный тип волокон, то это делает его генетически предрасположенным к выполнению силовых тренировок с небольшим количеством повторов, но существенными весами. Атлет сможет за единицу времени работать с большей нагрузкой – если под значительной нагрузкой воспринимается поднятый вес на штанге, а не число подходов. По своей структуре данный тип волокон не склонен к ярко выраженному росту в объемах (гипертрофии), но они характеризуются значительной жесткостью.

Спортсмены с высоким количеством гликолитических волокон не могут быть с самого начала с большими мышечными объемами. Но такие люди как раз относятся к той категории атлетов, которые могут во время первого занятия в спортзале поднять свой вес и все вокруг будут озадачены, каким образом это возможно, поскольку сам спортсмен не отличается внушительными объемами мускулатуры.

Медленные волокна и их предназначение

Типы мышечных волокон - какие бывают?
Фото: Мышечные волокна

Чтобы понять принцип работы медленных волокон рассмотрим все ту же ситуацию со штангой. Происходит выполнение все того же толчка штанги, но теперь предстоит осуществить большее количество повторов. Такие тренировки характерны для представителей кроссфита. Примерно, спустя 30 секунд после такой силовой работы белые волокна уже вытянули все возможные ресурсы креатин фосфата, а также гликогена и пришли в усталость. Но тренировку все же нужно продолжать, тогда включаются в работу красные (или как из еще называют «медленные») волокна. В качестве источника энергии они используют аэробный обмен, их основная способность – выполнять большое количество сокращений.

Спортсмены с большим количеством красных волокон имеют генетическую предрасположенность к занятию кроссфитом, бодибилдингу (где присутствует большое количество пампового тренинга) и прочим спортивных дисциплинам, где особое внимание уделяется показателям выносливости, но не взрывным силовым объемам.
В сети можно встретить выражение, что людям с большим количеством красных волокон невозможно добиться красивого накаченного тела, но это миф. Достичь выраженной мышечной гипертрофии получится за счет частых и грамотно составленных программ тренировок.

Какие мышечные волокна преобладают в организме и какая их роль во время тренировки

У человека можно встретить красные и гликолитические мышечные волокна одновременно в составе одной мышцы. Причем количественное соотношение определяется генетикой. Ребенок еще при рождении имеет определенное количество обоих типов волокон в составе мышц. Как показали медицинские исследования за счет тренировок невозможно изменить число тех или иных волокон.

Генетическая расположенность к занятию определенной спортивной практикой основывается на антропометрических показателях (какое строение имеют кости, как соотносятся углы тела во время выполнения базовых упражнений, какую длину имеют конечности), составе тела (имеет ли атлет генетическую предрасположенность к большому отложению жировых клеток), гормональном балансе, какие волокна преобладают в мышечных тканях. Также немаловажную лепту вносит, каким образом центральная нервная система воспринимает возлагаемые нагрузки и каким видом спорта желает заниматься сам атлет:

  • Во время занятия любительским фитнесом, когда человек не стремиться завоевать чемпионский титул, а хочет получить красивое тело, то знание о количестве волокон обоих типов позволяет грамотно распределить нагрузку для достижения более выраженного результата.
  • Когда атлет имеет предрасположенность к тренингу с большим количеством повторов, то занятие бодибилдингом ему отлично подойдет. Это касается базовых упражнений по 8-12 повторов, в изолирующих упражнениях количество повторов может достигать 15-20. Таким спортсменам показаны частые кардионагрузки, хорошая переносимость такого тренинга позволяет за короткий период времени избавится от лишних жировых отложений.
  • Людям, которым показан силовой тренинг с минимальным числом повторов, необходимо освоить базу. Новичкам рекомендовано проводить тренировку, не выходя из диапазона по 5-6 повторов, продолжающие атлеты могут сделать количество повторов еще меньше. Основу тренировок можно делать на комплексе упражнений, взятых из пауэрлифтинга. Также для достижения нормального развития мышц стоит добавить тренинг с относительно небольшим количеством повторов.

В любом случае, не стоит ориентироваться только на один вид тренинга, оптимальным решением будет использование годичного цикла занятий, где вся нагрузка будет постепенно менять интенсивность и объемы. У некоторых людей соотношение количества обоих типов волокон бывает разным. В итоге, различные группы мышц характеризуются разным потенциалом развития. Красные волокна в большом количестве встречаются в мышцах ног, в позвоночнике, корпусе, прессе. А быстрые волокна – в оставшихся скелетных мышцах.

Многие люди имеют одинаковое количество красных и белых волокон, по этой причине им лучше всего заниматься цикличным или комбинированными тренингом. Но в любом случае, необходимо грамотно и гармонично составлять свою систему тренировок, комбинируя в нем различные элементы, и в итоге Вам удастся воплотить желаемую цель, какой бы она не являлась.

Типы мышечных волокон - какие бывают?
Фото: Мышечные волокна
Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *