Мышцы ног Похудеть Упражнения

Скакалка для похудения: советы и техника

Скакалка для похудения: советы и техника

Сбросить лишний вес не так уж и невыполнимо, как может показаться изначально. Скакалка для похудения на данный момент используется все большим количеством спортивных тренеров. Сейчас создаются различные программы тренингов и обучающие видеоролики с применением данного инвентаря.

Все, кто мечтает о совершенной форме, уже выбрали прыжки на скакалке для похудения. Этот снаряд со счетчиком сожженных килокалорий обойдется значительно дешевле абонемента в зал. Но здесь не заканчиваются положительные качества скакалки.

Какой эффект приносят прыжки со скакалкой?

Скакалка для похудения: советы и техника
Фото: Упражнения со скакалкой

Сидение на диете относится к пассивному способу сброса лишнего веса, а упражнения со скакалкой для похудения – это физическая активность на все тело, так необходимая современным людям. Не всем получается освободить время на поход в зал или бассейн. У желающих похудеть может возникнуть вполне закономерный вопрос – помогает ли скакалка похудеть. Занятия с данным спортивным инвентарем позволяют достичь следующих эффектов:

• стройные и подтянутые ноги;
• предотвращение образования целлюлита;
• нагрузка на сердце, что приводит к улучшению сердечного ритма;
• улучшение эмоционального состояния за счет выделения эндорфина – гормона счастья;
• тренировка дыхания;
• улучшается гибкость тела;
• приводится в норму функционирование кишечника.

Основным плюсом упражнений со скакалкой является то, что на тренировки работают как раз проблемные области тела многих женщин – ягодицы, мышцы бедер и ноги. 15-минутной тренировки будет вполне достаточно, чтобы уменьшить количество жировых отложений.

Исчезновение целлюлита благодаря скакалке обеспечивается за счет активизации лимфотока в тканях. Во время прыжков наблюдается аэробная нагрузка, которая не только приводит к стремительному снижению веса, но и позволяет тренировать сердечную мышцу, что делает скакалку отличным профилактическим средством от варикоза.

Как правильно подобрать спортивный инвентарь?

После того как получили утвердительный ответ на вопрос – можно ли похудеть прыгая на скакалке, стоит подобрать правильный спортивный инвентарь. Скакалка в спортмагазине обойдется недорого, поэтому лучше всего выбирать изделие именно под себя.

Если взять слишком короткую, но она будет цепляться за стопы, а длинная – волочиться. Нормальный диаметр шнура составляет 8 или 9мм. Оптимальную длину скакалки можно определить, встав посередине расправленного шнура и потянув за ручки вверх – они должны доходить до подмышек.

Для роста менее 155 см подойдет скакалка длиной 2,1м, а если рост 165 см, то подойдет 2,4м. Для похудения можно брать инвентарь с датчиком для подсчета сожженных калорий. В спортивном магазине можно увидеть следующие разновидности скакалок:

• электронная – подобные изделия оснащены датчиком для счета калорий, чтобы начался подсчет нужно ввести начальный вес тела, а после тренировок будет выведено количество сожженных калорий;
• утяжеленная – используется преимущественно боксерами, утяжеленными может быть шнур или ручки;
• скоростная – отличная модель для борьбы с лишним весом, с ней в секунду получается совершать 5-6 оборотов, что по интенсивности равно забегу на три километра;
• с тросом из резины – самый обыкновенный вариант скакалки.

Для новичков оптимальным выбором станет первые и третий вариант. Также женщинам необходим специальный бюстгальтер или топ для фитнеса чтобы поддерживать грудь и подходящая одежда для спорта.

Как правильно выполнять упражнения со скакалкой?

Скакалка для похудения: советы и техника
Фото: Упражнения со скакалкой

Довольно актуальным является вопрос, сколько надо прыгать на скакалке. Лучше всего проводить тренировки через день для должного восстановления, но занятия нужно проводить не менее 2-х раз в неделю. Первые тренировки по длительности должны быть минимум 10-15 минут, с увеличением выносливости нужно увеличивать тренинг до 30-45 минут.

Сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть на первых занятиях нужно определять для себя самостоятельно – при появлении отдышки необходимо сделать паузу или уменьшить темп. Нужно учитывать, что если лениться, то скакалка для похудения живота и всего тела не даст должного результата и этот процесс будет слишком медленным. В основном за 15-минутный тренинг получается сжечь 250 килокалорий.

Приступать к тренировке нужно следующим образом:

• начинать прыжки необходимо с малой интенсивности упражнений для разогрева мышечных тканей;
• спину нужно держать ровно, смотреть на стену или в окно;
• делать обороты скакалкой нужно только запястьями, а локти держать максимально близко к бокам;
• во время тренировки нужно открыть окно или же выйти на балкон для занятий, если позволяют его размеры.

Тренинг на скакалке не ограничивается обыкновенными прыжками на месте. Прыжки на скакалке программа для сброса веса в проблемных областях состоит из следующих занятий:

• обыкновенные прыжки – подпрыгивайте на самых носках и оборачивайте шнур скакалки, при этом не забывайте пружинить коленями и приземляться только на носки, одно вращение – один прыжок;
• перемена ног – делайте прыжки, по очереди поднимая то левую, то правую ногу, при этом согнув ее в колене;
• прыгайте в разные стороны – на одном вращении во время прыжка сместитесь в одну сторону, а на следующем в противоположную и возвращайтесь в исходную позицию;
• двойной прыжок– на одно вращение скакалки совершайте пару прыжков, но темп не должен быть слишком быстрым, чтобы можно было восстановить дыхание;
• подпрыгивание вперед и назад – на первом вращении прыгайте вперед, а на втором – отпрыгивайте назад;
• прыжки на разных ногах – сначала сделайте 10 прыжков на левой ноге, потом на правой, повторите несколько подходов.

Данные упражнения со скакалкой для пресса, ягодичных мышц позволят похудеть в наиболее короткий период, необходимо только придерживаться регулярности занятий. В интернете можно найти большое количество обучающих видеороликов с различными модификациями тренинга с эти инвентарем. Чем помогает скакалка удастся прочувствовать уже после первого тренинга – появится крепатура в ягодичных мышцах, прессе. Это подтверждает, что в тренировке задействованы группы мышц наиболее проблемных зон.

Кому нельзя заниматься со скакалкой?

Скакалка для похудения: советы и техника
Фото: Упражнения со скакалкой

Программа прыжков на скакалке предполагает существенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а именно – суставы, спину и сердечную мышцу. По этой причине есть ряд противопоказаний к таким занятиям:

• болезни суставов и заболевания поясничного, грудного отдела позвоночника;
• чрезмерная масса тела – если вес существенно переваливает за нормальные показатели, то это значительно перегружает суставы при выполнении упражнений;
• также от занятий с данным спортивным инвентарем стоит отказаться людям с болезнями сердца;
• не рекомендовано сразу же приступать к тренировке после принятия пищи, лучше всего подождать минимум один час.

Если возникли любые признаки дискомфорта – тошнота, головокружение или просто плохое самочувствие, то нужно сразу прекратить тренировку. Вероятно, что интенсивность нагрузки слишком большая, поэтому организм просто не успевает прийти в норму и восстановится.

Тогда требуется перерыв на неделю. В это время нужно хорошо спать и отдыхать, чтобы потом продолжать интенсивно худеть в проблемных зонах.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *