Рецепт гейнера в домашних условиях

Рецепт гейнера в домашних условиях

Рецепт гейнера в домашних условиях

Набор массы для многих людей, является проблемой. Причины этому бывают разными, от банального недостатка питания до эктоморфного типа телосложения. И та и другая причина устраняется добавлением в рацион спортивной добавки под названием гейнер. Но есть одно, но, те углеводные смеси, что продаются в магазинах, не всегда могут выполнить положенные на них функции также их стоимость требует выделять значительную часть бюджета. Сегодня я расскажу рецепт гейнера в домашних условиях в количестве 6 штук.

Думаю, что главным преимуществом приготовления гейнера дома, это возможность проявить творчество и разнообразить вкус спортпита в зависимости от настроения и предпочтений.








Приготовленный из обычных продуктов гейнер, гораздо эффективнее тех, что продаются в магазинах спортивного питания, кроме того, итоговая стоимость домашнего гейнера будет гораздо ниже. Итак, не будем долго тянуть кота за подробности, приступим к описанию лучших рецептов гейнера в домашних условиях.


Приготовление гейнера: Необходимые инструменты

Чтобы приготовить гейнер в домашних условиях, нам понадобится:

  • Блендер или миксер;
  • Источник углеводов;
  • Источник белка;
  • Что-то для придания напитку жидкой консистенции;
  • Источник аминокислот;
  • Вкусовая добавка.

Блендер или миксер – ну тут все понятно, нам необходимо устройство, способное быстро молоть, резать и дробить, даже самые твердые ингредиенты такие, как арахис. Как вы понимаете венчик тут не помощник.

В качестве источника углеводов чаще всего используют каши и различные хлопья, например, овсянку. Кроме того, можно использовать и простые углеводы из фруктов: яблок, груш, бананов.

Приготовление гейнера

Хоть гейнер – это углеводный коктейль, но в нем все же должен содержатся белок. Его источником служат чаще всего яйца, в сыром и отварном виде, творог, можно насыпать немного порошкового протеина.

Чтобы наш коктейль не был похож на кашу, и его было возможно пить, все ингредиенты нужно смешать с чем-то жидким, например, с водой или молоком. Рекомендую использовать молоко, так как гейнер на воде, может показаться слишком пресным.

Источником аминокислот, могут служить обычные капсулы BCA также можно плеснуть в блендер немного 2.5% кефира.

Для вкуса можно добавлять различные фрукты, например, банан, клубнику при желании можно насыпать немного какао-порошка.

Перед тем как мы перейдем непосредственно к самим рецептам, нужно сказать, что во время приготовления коктейля по каждому из них нужно соблюдать определенные пропорции. Соотношение белка к углеводам должна быть 1/3 – 60% углеводов, 20% белка, 10% аминокислот. + 10% — сухой остаток.


Натуральный гейнер рецепт №1

Необходимые ингредиенты:

  • Отварной белок одного яйца;
  • Творог – 50 грамм;
  • Столовая ложка меда – 30 грамм;
  • Клубника – 50 гр.;
  • Обезжиренное молоко – 200 мл.

Думаю, как отварить яйцо вы знаете. Для тех кто не знает, рассказываю, берете кастрюлю, кипятите воду, после того как закипит, кладете туда яйцо и варите 15 минут. Далее, снимает с огня, и ставите под холодную воду. Чистите яйцо и отделяете белок от желтка, последний можете съесть, а белок бросаете в блендер.

Натуральный гейнер рецепт

Вслед за белком в блендер добавляете творог, молоко, мед и клубнику. Включаете блендер, и ждете, пока он не превратит все составляющие в однородную массу. После чего, приготовленный в домашних условиях гейнер готов к употреблению.


Рецепт гейнера с черникой

Необходимые ингредиенты:

  • Нежирное молоко – 100–200 грамм;
  • Сухое молоко – 25 гр.;
  • Черника – 60 грамм или две столовые ложки;
  • Половинка лимона;
  • Две столовые ложки меда.




Вкусный и полезный рецепт гейнера с черникой. Приготовить его несложно, при этом тот витаминный и энергетический заряд, который вы от него получите, будет неоценим.


Домашний гейнер рецепт №3

Нам понадобится:

  • Два банана;
  • Шоколадный сироп – 2 столовые ложки;
  • Три сырых яйца;
  • 250 грамм 10% сметаны;
  • Молоко – 250 мл.

Домашний гейнер

Рецепт этого напитка, больше походит на молочный коктейль, но без мороженого. При этом он вкуснее и что главное – полезнее.


Рецепт гейнера в домашних условиях №4

Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • Половина банана;
  • 50 грамм нежирного творога;
  • Обезжиренное молоко – 150 грамм;
  • Сухое молоко – 40 грамм;
  • Одна чайная ложка меда.

Домашний гейнер с большим содержанием белка. Это своего рода компромиссное решение между белковой и углеводной загрузкой.


Домашний гейнер. Рецепт №5

Составляющие, которые понадобятся для приготовления:

  • Половинка банана;
  • 9% творог – 100 грамм;
  • 30 грамм джема;
  • Несколько долек лимона;
  • 150 миллилитров апельсинового или гранатового сока.

приготовленный гейнер

Этот напиток имеет довольно специфический, приятный вкус. Лимон в блендер не кладите, а просто выдавите в чашу сок и перемешайте с остальными ингредиентами.


Рецепт гейнера для набора массы

Ингредиенты:

  • Орехи (кешью) – 50 грамм;
  • Чашка овсянки;
  • Нежирный творог – 180 грамм;
  • Три целых банана;
  • Мед – 60 грамм;
  • Пол-литра молока.

Самый углеводный гейнер из всех сегодня рассмотренных, очень калорийный, как то и подобает этому напитку.

Должен заметить, что все эти рецепты не являются догмой, вы можете экспериментировать, добавляя или заменяя какие-то ингредиенты. Теперь, зная не один рецепт гейнера в домашних условиях, а сразу несколько, вы можете готовить вкусные полезные коктейли и набирать качественную мышечную массу, при этом экономить средства на дорогом спортпите, от которого толку если не столько же, то гораздо меньше.




Вернутся на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Рецепт гейнера в домашних условиях”

  1. Я бы не рекомендовал принимать за 40 минут до тренировки т.к. творог будет создавать тяжесть, и жиры в составе будут удлинять переваривание, лучше принимать как минимум за час.

Поделитесь своим мнением