Программа тренировок Скотта Эдкинса

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Скотт Эдкинс как актер, возможно и не самый лучший, но его физическая форма и спортивные достижения в единоборствах, заставляют отнестись к этому человеку серьезно.  Чего только стоит его форма в фильме Неоспоримый 2 и 3,  а постановка боев в этом фильме заставило запомнить имя этого актера. А многим, захотелось узнать какая программа тренировок Скотта Эдкинса.

Я не был исключением, так как для меня, пропорции тела Скотта Эдкинса, являются, может и не идеальными, но определенно одними из лучших. Начав поиск программы тренировок Скотта, я надеялся найти что-то более или менее универсальное, но я был разочарован.



Оказалось, что тренировочный процесс Скотта Эдкинса, не простой, с точки зрения  нагрузок и их чередования. Мистер Эдкинс, в тренировках использует как классическую схему бодибилдинга, так и элементы  кроссфита. Плюс к этому стоит добавить, что Скотт Эдкинс практически все время сидит на диете, хоть он сам такой режим питания, диетой не считает.

Все это позволяет ему держать хорошую физическую форму круглый год. Особо не теряя мышечную массу, и примерным процентом жировой прослойки на уровне 10%. Конечно при подготовке к фильму, Скотт, выкладывается в зале гораздо больше.

Тренировка растяжки Скотта Эдкинса

Для примера можно взять подготовку к фильму Неоспоримый 2.  В кадре Скотт Эдкинс весит 96 килограммов,  этот вес Скотту сложно поддерживать, так как он сам сказал, что 96 кг. это слишком, вес не естественен для него, и чем ты больше становится, тем сложнее выполнять акробатические элементы. В свободное от съемок время, вес Скотта Эдкинса колеблется от 82 до 86 килограммов.

Будет интересно: Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Итак, перейдем к анализу программы тренировок Скотта Эдкинса. Тренировка разбита на три дня.

День первый посвящен тренировке спины и бицепса. Последовательность упражнений выглядит следующим образом:

Упражнение Подходы Количество раз
Мертвая тяга 3 6-8
Подтягивание на перекладине 3 Максимальное количество
Тяга штанги в наклоне 3 8
Подъем штанги на бицепс стоя 3 6-8

Во второй день тренировок  Скотт тренирует грудные мышцы и трицепсы.

Упражнение Подходы Количество раз
Брусья 3 По максимуму
Жим штанги лежа 3 6-8
Разводка с гантелями 3 8
Французский жим 3 6-8




Последний день в сплите, самый тяжелый,  тренировка ног и плеч, ждет Скотта каждый третий день.

Упражнение Подходы Количество раз
Разгибания ног 3 8
Жим штанги с груди 3 6-8
Приседания. Штанга на плечах 4 8
Армейский жим 2 6-8
Жим ногами 3 8
Шраги 3 8

 

ударная тренировка Скотта

Такой вот трехдневный сплит использует Скотт Эдкинс для того, чтобы оставаться в такой прекрасной форме. Кроме того, Скотт не перестает заниматься единоборствами, учитывая все это, нагрузки на его организм весьма серьезные. Также стоит добавить, что каждый день Скотт Эдкинс тренирует пресс. То есть если вы хотите опробовать эту программу на себе, не забудьте  про мышцы живота.



Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением