Общие понятия

Правильное дыхание – лучшая поддержка для вашего организма

Правильное дыхание - лучшая поддержка для вашего организма

Индийские йоги давно заявляли о важности правильного дыхания для человеческого здоровья и психологической уравновешенности. Сейчас важность методики дыхания подтверждают и ученые. Дыхательная гимнастика и правильное дыхание при разных видах физической нагрузки помогают восстановить физические и интеллектуальные резервы организма, способствуют омоложению и продлевают жизнь.

Почему важно дышать животом и делать вдох через нос

Правильное дыхание - лучшая поддержка для вашего организма
Фото: Правильное дыхание

Маленькие детки дышат так, как запрограммировала природа. Насморк приводит к тому, что младенец практически задыхается, потому что он вдыхает именно носом. У детей при дыхании движется в основном живот – такое дыхание называется диафрагмальным. Дышать ртом человек начинает из-за накопления заболеваний в области носоглотки, а переходит на грудное дыхание из-за ухудшения осанки, благодаря которому нижние отделения легких просто не имеют пространства , чтобы выполнять свои прямые функции. Женщины быстрее склоняются к грудному дыханию, этому способствует состояние беременности.

Дыхание носом провоцирует рефлекторное расширение капилляров головного мозга, что положительно влияет на память, внимание, креативность.

Впрочем, регулярные занятия помогут улучшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика

Диафрагма для человека – как второе сердце. Поэтому диафрагмальное дыхание улучшает циркуляцию крови и под ее давлением из органов вымываются все шлаки, которые образовались ранее.

Выполняется дыхательная гимнастика утром, как только человек проснулся. Для этого следует лечь на спину, поднять руки, сделать несколько максимальных вдохов, задействовав все сегменты легких включительно с нижними отделениями. При глубоком вдохе задержать дыхание на 3-5 секунд, поднять голову, сесть и выдыхать на протяжении 8-10 секунд. Повторить 5-6 раз.

Можно выполнять гимнастику днем – делать резкий максимальный вдох через нос в позе сидя, а затем выдыхать воздух толчками, напрягая и подтягивая живот к позвоночнику. Повторять упражнение нужно на протяжении 5 минут несколько раз в день. Это хороший способ произвести деликатный самомассаж внутренних органов. Со временем организм привыкнет, как правильно дышать.

Правильное дыхание - лучшая поддержка для вашего организма
Фото: Правильное дыхание

Как правильно дышать (животом или грудью) на тренировках

Обычно люди уверены, что знают, как правильно дышать на тренировках – вдыхать через нос, выдыхать ртом. На самом деле для разных видов физических нагрузок есть собственные хитрости, которые касаются дыхания.
Для бегунов существует несколько вариантов дыхания, каждый выбирает тот, который позволяет наиболее эффективно преодолевать дистанцию. Обычно ритм дыхания связан непосредственно с ритмом шагов.

  • Первый вариант – резкий вдох носом, выдох ртом. Ритм – 1:3, то есть выдох длится в три раза дольше, чем вдох.
  • Второй вариант – та же методика, но ритм 2:2 (два шага вдох – два шага выдох).
  • Третий вариант для тех, кто не способен обеспечить организм кислородом при носовом вдохе – можно дышать ртом, но при этом держать язык у неба, чтобы он прогревался по дороге к внутренним органам. Это особенно важно при беге в холодное время года.

Ритм зависит не только от особенностей организма, но и от длины дистанции. Бегуны на коротких дистанциях дышат часто и неглубоко, они не успевают исчерпать имеющиеся в организме запасы кислорода за то время, пока бегут. На длинных дистанциях – от 1 километра – дышать нужно размеренно и глубоко.

При занятии игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол) описанная ритмичность неактуальна – нужно вдыхать в момент ожидания удара или перед тем, как будете прилагать усилия. При смене локации на поле бежать нужно с глубоким диафрагмальным дыханием. Это позволит насытить организм кислородом, что даст дополнительные силы.

Тяжелая атлетика – спорт, в котором новички на занятиях при напряжении пытаются задерживать дыхание. Это слишком большой стресс для организма. Важно помнить о том, что правильно дышать с учетом позиции груза. При нижнем положении – вдох, при верхнем – выдох.

Плавание – один из видов спорта, требующий резких вдохов через рот, а выдохи должны быть постепенным с применением и носа, и рта. Нужно обязательно научиться делать такой выдох в воду – это умение пригодится при плавании многими стилями и позволит экономить силы, так как вы не будете постоянно напрягать шею, чтобы держать голову над водой.

Труднее всего осознать, как дышать правильно при занятии йогой. В этом виде физической активности есть несколько типов дыхания. Дышать обычно нужно через нос. Ритм дыхания, при котором вдох равняется выдоху, считается одним из способов приобретения душевного равновесия. Существуют способы дыхания с перекрытием одной из ноздрей, выдохи медленные и резкие. Без тренера или учителя этим искусством овладеть достаточно трудно.

Важно помнить, что, приняв позу асаны, нельзя задерживать дыхание. Если без задержки не получается выполнить упражнение, значит, человек устал и ему нужно попросту отдохнуть.

Особенно важно правильно дышать при выполнении упражнений на пресс. У вас нет другого выбора, кроме как дышать животом, если вы хотите добиться результатов. Мышцы пресса тренеры называют мышцами выдоха, максимальную нагрузку они будут получать, если вы дышите животом и делаете выдох в момент силовой нагрузки, то есть, поднимая корпус.

Существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогут привести пресс в форму. При выполнении этих упражнений важно, чтобы желудок был пустым. Вдох и выдох производится через нос. При вдохе нужно максимально выпятить живот, а при выдохе постарайтесь избавиться от всего воздуха в легких и подтянуть живот к позвоночнику. Это упражнения выполняют в разных позах, благодаря чему производится самомассаж внутренних органов, а также прорабатываются и держатся в тонусе разные группы мышц на животе.

Правильное дыхание - лучшая поддержка для вашего организма
Фото: Правильное дыхание

Когда уместна задержка дыхания

Если человек испытывает очень краткосрочную нагрузку в течении 15-20 секунд, допустима задержка дыхания. Например, это касается выполнения усложненных вариантов “планки”. После упражнений с задержкой дыхания стоит “раздышаться” – например, покрутить педали на велотренажере или просто быстро походить.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *