Как похудеть быстро и эффективно. Питание и тренировки

охудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно

Хотите похудеть быстро и эффективно? Эта статья для всех у кого возникло такое желание, а также кто готов бороться с лишними килограммами, а борьба будет нешуточной. Чаще всего вопросом похудения задаются девушки, так как они, в отличие от мужчин, больше заботятся о своем внешнем виде и здоровье. Конечно, бывают исключения, но они только доказывают правило.

Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно придерживаться определенных правил, о которых большинство людей, даже не подозревает.

  • Они думают, что достаточно найти новомодную диету и «посидеть» на ней определенное время, но это не так.

Например, если девушка или парень достаточно дисциплинированы и диета действительно им подходит, похудеть им все-таки удастся, но ненадолго. Как только они вернутся к привычному режиму питания, довольно быстро вес станет прежним. Почему так происходит? Потому что нарушаются фундаментальные правила похудения.


Почему не получается похудеть

Представим, что человек не придерживается какой-либо диеты и пытается похудеть исключительно за счет тренировок в тренажерном зале или занятий аэробикой. Как вы думаете получиться ли у него?

Возможно, и получится, если этот человек генетически одарен и ест очень мало, но такое случается редко. Скорее всего, ничего не выйдет, даже если тренироваться с предельной интенсивностью, вес в лучшем случае вес не изменится. Все потому что не уделяется достаточно внимания питанию, о котором подробнее я расскажу чуть позже.

Почему не получается похудеть

Рассмотрим другой пример. Получится ли похудеть у того, кто резко ограничил свой рацион и брезгует лишний раз потренироваться? Ответ — да. Сидя на диете, вы определенно похудеете.

Если бы это было абсолютно бесполезно, то и не существовало бы всяких кремлевских, белковых, шоколадных, помидорных, арбузных, водных и черт знает еще сколько других диет. Наконец, не было бы диеты Ларисы Долиной и Любы из «Интернов».

Повторюсь, для человека дисциплинированного все они могут сработать, и он сбросит лишний вес. Но как только человек решит закончить свои мучения и перестанет, есть только Болгарский перец, вес снова вернется к прежним показателям, но выглядеть при этом он будет хуже. Почему?

 — Потому что изменился качественный состав тела, и не в лучшую сторону.

Дело в том, что ограничивая свой организм в энергии, он начинает восполнять недостаток за счет резервов. Ими является не только жировая ткань, но и мышечная – горят жир и мышцы. Возвращаясь к прежнему режиму питания, жир быстро возвращается, а мышцы нет, так как никто не тренировался.

борьба с лишними килограммами

Именно по этим причинам многим так и не удается похудеть, надолго сохранив результат. Нужно совмещать тренировки с правильным питанием.

Предлагаю теперь подробнее рассмотреть главные составляющие успешной борьбы с лишним весом: тренировки и правильное питание.


Тренировки для похудения

Если стоит цель похудеть быстро и эффективно тренироваться нужно только с железом, со штангами и гантелями, активно включая в программу тренировок базовые упражнения.

Например, приседания со штангой, жим лежа, становая тяга.

Подробно расписывать, как выполнять эти упражнения я не стану, так как уже давно это сделал. Переходите по ссылкам и читайте.

Почему нужно использовать именно силовую нагрузку, а не скажем, аэробику? Потому что анаэробная (силовая) нагрузка эффективнее во всех случаях, когда необходимо увеличить вес или сбросить его. Базовые упражнения требуют много энергии, поэтому жир горит интенсивнее, а мышцы будут находиться в тонусе.

Тренировки для похудения

К сожалению, ходить в зал могут не все, поэтому заниматься можно дома. У большинства дома нет штанги и прочих спортивных снарядов, поэтому нужно использовать упражнения с собственным весом.

Рекомендую для занятий дома:

Как питаться чтобы похудеть

В основе всех диет лежит принцип «потреблять меньше чем нужно организму». Это в корне неверный принцип, если вы хотите похудеть надолго…

  • Используйте обратный принцип – «тратить больше, чем потреблять».

В первом случае речь идет об энергии, то есть ограничении питания и потреблении меньшего количества калорий, чем это необходимо для вашего тела. Похудение по этому принципу имеет кратковременный эффект и наносит вред здоровью.

Как питаться чтобы похудеть

Во втором случае говорится об увеличении затрат энергии, но никак не об ее ограничении. То есть нужно увеличить активность за счет тренировок в тренажерном зале.

Но увеличивать интенсивность тренировок, особенно девушкам, можно только до определенного уровня, дальше это будет просто физически невозможно. Поэтому нужно будет урезать рацион.


Как грамотно снизить потребление пищи

Чтобы иметь возможность так экспериментировать со своим рационом, он должен быть постоянным, включать различные полезные продукты и исключать вредные.

Возьмите свой привычный дневной рацион, разбейте его на 4–6 приемов и из каждой порции уберите какую-то ее часть. Питайтесь этим количеством еды каждый день в течение недели. Затем встаньте на весы, если вес снизился на 0.5–1 кг, тогда продолжайте так питаться, пока не перестанете худеть. После этого снова уменьшите порции и питайтесь так еще неделю, если вес снизился, продолжайте, если нет – вы знаете что делать.

как правильно питаться чтобы похудеть

  • О чем нужно забыть, если хочешь похудеть: все жареное, майонез, жирное, чипсы и другие снеки, газировка (любая), сладкое, сдоба, снизить потребление хлеба, полностью отказаться от полуфабрикатов и фастфуда, если любите макароны, то выбирайте только те, что изготовлены из твердых сортов пшеницы также нельзя употреблять алкогольные напитки.
  • Из чего в основном должен состоять ваш рацион: морепродукты, например, морская рыба, белое мясо (курятина, индейка), красное мясо (в умеренных количествах), различные крупы и каши, рис, гречка, овощи, фрукты, яйца, нежирное молоко, творог, и все что не противоречит запретам предыдущего пункта.

Как не набрать вес снова

  • Чтобы всегда оставаться в новообретенной форме, нужно на постоянной основе придерживаться тех правил, которые я описал выше.

То есть это означает, что вам необходимо вести здоровый образ жизни. По-другому никак не получиться, даже не надейтесь. Нельзя питаться низкопробной пищей, лежа на диване, и при этом выглядеть как древнегреческий бог или богиня.

Забудьте про слово диета – оно подразумевает ограничения, а если они есть, их подсознательно всегда хочется нарушить – так уж устроен наш мозг. Если же сделать диету своим постоянным питанием, она не будет восприниматься как что-то временное, соответственно и причин для срывов не останется. Самая эффективная и быстрая диета – это та, что таковой не является.


Вспомогательные препараты

Использовать безобидные БАДЫ и витамины никто не запрещает, хотя и к этому нужен специальный подход. Чего действительно нужно избегать, так это пресловутых таблеток для похудания.

здоровое питание для похудения

Их нужно избегать по двум причинам:

  • Во-первых, прием подобных препаратов это путь безвольных и слабых, которые только и ищут как бы получить что-то на халяву найдя «волшебную таблетку» от всего и для всего на свете.
  • Во-вторых, это опасная практика. Сколько ужасов вы слышали, что от подобных препаратов люди оказывались на больничной койке? Таблетки для похудения наносят серьезный урон здоровью, а вы, желая похудеть, скорее всего, хотите его сохранить, а не угробить.

Теперь, чтобы похудеть быстро и эффективно, вам не нужно перебирать различные диеты и рисковать своим здоровьем. С теми знаниями, которые у вас теперь есть, можно корректировать свой вес в обе стороны, лишь изменяя условия. При этом не нужно ограничивать себя в каком-то конкретном продукте, вполне можно использовать свой привычный рацион для изменения фигуры в лучшую сторону. Спасибо за внимание, надеюсь, эта статья была вам полезна.


Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением