Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон уже давно известен в наших широтах, в особенности как актер и спортсмен, если, конечно, реслинг можно считать спортом. Но, так или иначе, Дуэйн Джонсон по прозвищу «Скала» имеет впечатляющее телосложение и с каждым годом оно становится все лучше. Недаром в рейтинге актеров культуристов Джонсон занимает первое место. Как же «Скале» удалось набрать такую форму, очевидно, что это продуманный режим, рацион и программа тренировки. О последнем мы как раз сегодня и поговорим. Итак, программа тренировки Дуэйна Джонсона.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке

На рынке фитнес-индустрии можно найти огромное разнообразие спортивных добавок. Но далеко не все из них рабочие. К по-настоящему действенным продуктам спортивного питания можно отнести уже привычные протеины и углеводные смеси, а также аминокислоты BCAA и креатин в форме моногидрата. О последнем и пойдет речь в сегодняшней статье. Что он собой представляет, что дает спортсмену, а так же как принимать креатин моногидрат в порошке, обо всем этом читайте далее.

Тяга штанги к поясу в наклоне

тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Говоря о тренировке спины, многим на ум приходит одно максимум два упражнения это подтягивания и тяга верхнего блока. Это довольно эффективные упражнения особенно для широчайших, но при этом нагрузки на мышцы между лопатками, то есть на середину, недостаточно. Чтобы прокачать спину комплексно, в тренировочную программу должна быть включена тяга штанги к поясу в наклоне, но есть проблема, каждый второй посетитель тренажерного зала делает это упражнение абсолютно неправильно. Считаю своим долгом попробовать исправить это недоразумение. Итак, для начала немного теории о задействованных мышцах.

Как правильно употреблять протеин

как правильно употреблять протеин

Как правильно употреблять протеин

Часто можно услышать довольно странные вещи от людей, относительно термина «протеин». С чем только мне не приходилось сталкиваться, приведу несколько примеров: «профессиональные спортсмены – ходячие химические заводы, они на стероидах все такими становятся», «протеин – это химия» или «протеины – это стероиды и их, вообще, нельзя употреблять», «протеин превращается в жир, который потом не сможешь сжечь», «от протеина импотентом станешь и почки отвалятся». Отсюда и возникают некоторые заблуждения по поводу правильного его употребления: расчета дозировки, применения того или иного вида протеина, путаница в самих видах и т. д. Так вот данная статья создана, чтобы ответить на вопрос: как правильно употреблять протеин.

Программа тренировок с гирей

Программа тренировок с гирей

Программа тренировок с гирей

Как часто вы встречаете тренажерные залы, где есть гири. При таком богатом ассортименте нынешних тренажеров, этот вид отягощения был несправедливо забыт. А зря… ведь такой снаряд имеет ряд преимуществ и программа тренировок с гирей, безусловно заслуживает вашего внимания, о ней мы сегодня и поговорим.

Тренировка с гирей позволяет совместить силовую работу с немалой долей аэробной нагрузки. При этом теряется большое количество калорий – более 20 в минуту. Таких интенсивных потерь сложно достигнуть на беговой дорожке, а выполняя упражнения с гирей приблизительно 20 минут, энергозатраты составят приблизительно 400 калорий.

Правила поведения в тренажерном зале

Правила поведения в тренажерном зале

Правила поведения в тренажерном зале

Мы люди существа социальные, то есть живем группами, поэтому так или иначе, хотим мы того или нет, но приходится следовать определенным правилам, для комфортного, безопасного сосуществования в любой сфере жизни. Тренажерный зал не является исключением. Каждый, кто приходит в зал, делает это с какой-то целью – кто-то хочет похудеть к лету, кто-то хочет сделать тело рельефным, кто-то профессионально занимается спортом и готовится к важному соревнованию и все должны соблюдать правила поведения в тренажерном зале.