Грудные мышцы Мышцы ног Мышцы рук Мышцы спины Плечи Программы тренировок Теория фитнеса

Особенности программы Менс Физик

Особенности программы Менс Физик

Одним из понятий, которое появилось совершенно недавно и активно используется на сегодняшний день, является «men’s physique».Это одна из наиболее современных тенденций, которые стремительно развиваются в фитнес-индустрии. Рассматривая категории в бодибилдинге, стоит обратить внимание на то, что с программой менс физик они имеют некое общее сходство, но в то же время это два совершенно разных направления работы.

Что собой представляет менс физик?

Особенности программы Менс Физик
Фото: Мэнс физик

В отрасли бодибилдинга совершенно новой дисциплиной, которая берет участие в соревнованиях, является менс физик. Если говорить обыкновенными словами, то это соревнование, в котором мужчина с правильными формами тела в одних пляжных шортах позирует в пол оборота. Среди тех критериев, которые оцениваются у представителя сильного пола, стоит выделить:

  • общее физическое состояние тела;
  • мускулатура;
  • обаяние на сцене;
  • симметричность.

Принимать участие в таких соревнованиях могут только подтянутые мужчины с практически идеальными пропорциями тела. Ключевое отличие от бодибилдинга заключается в том, что в менс физик участники не должны быть слишком перекачанными. В основном оценка выводится по симметрии тела и правильных формах. Менс физик пляжный бодибилдинг свое подобное название получил еще за счет того, что выступление происходит в специальных пляжных шортах, которые буквально на несколько сантиметров выше колена.

На территории России это направление появилось только в 2014 году, а в международной федерации его утвердили в виде отдельной дисциплины только двумя годами ранее. Менс физик категории хоть и имеет различные, но все наплавляется не на то, чтобы получить мускулистое тело, а на то, чтобы оно было эстетически привлекательным с пропорциональными формами.

Для того чтобы принять участие в программе менс физик, не следует иметь слишком подкаченное тело. Идеальным будет то, если у участника получиться сформировать узкую талию и правильные формы, которые и будут оцениваться в процессе проведения соревнований. А чтобы все черты спортсмена были максимально подчеркнуты, важно обратить внимание на такой элемент, как загар.

Менс физик и правильные тренировки

Особенности программы Менс Физик
Фото: Мэнс физик

Рассматривая особенности программы менс физик, стоит обратить внимание на то, что вся работа тренера направляется на то, чтобы создать у мужчины симметричную, сбалансированную и развитую верхнюю часть тела совместно с икроножными мышцами. Все остальные части не интересны, так как они будут скрыты под шортами, менс физик фото дадут возможность убедиться в этом.

  1. Силовые тренировки несмотря ни на что, не убираются из общей программы менс физик. Это нужно для того, чтобы держать в норме общий баланс всего тела и физического состояния.
  2. Кардиотренировка выступает одним из главных процессов на этапе подготовки к выступлениям. Это эффективный метод, позволяющий избавиться от жира и одновременно осуществить суточный расход калорий.
  3. Выполнение, как стандартных упражнений, так и интервальных тренировок. В данном случае единственное, что будет важным, так это то, каким образом буде реагировать организм человека на такие нагрузки, ежедневный расход калорий, а также время занятий.
  4. Выполнение кардионагрузок разной интенсивности, так как рано или поздно организма спортсмена будет ощущать некие энергетические истощения. В том случае, если нет времени на кардио на протяжении длительного времени, можно периодически заменять такую тренировку на интервальные подходы.

На этапе подготовки к соревнованиям очень важно обращать внимание на правильное питание. В первую очередь вся еда должна быть такой, чтобы способствовала снижению веса. Идеальным будет тот вариант, когда в неделю будет теряться порядка одного килограмма, но не более. Для приведения физического состояния тела в желаемую форму может понадобиться около 15-20 недель.

Наиболее эффективная программа тренировок менс физик

На 100% результативного метода, позволяющего добиться желаемого результата, не существует. Поэтому каждую программа тренировок можно по-своему считать эффективной и приносящей достойные результаты. Для тех, кто только начинает осваивать дисциплину пляжного менс физик, следует ознакомиться с ниже приведенной программой тренировок.

День 1 – комплекс упражнений на проработку грудных мышц

Для создания максимально идеальной мускулатуры грудного отдела можно выбрать такую тренировку:

  • 10-ти минутный разогрев и легкая разминка;
  • жим с помощью тренажера Хаммер по 12 повторения с 5-ью подходами;
  • жим на наклонной скамейке на верхнюю часть груди по 12 повторений с 5-7-ью подходами;
  • упражнение бабочка в сидячем положении на тренажере по 12 повторений с 5-ью подходами.

День 2 – комплекс упражнений на проработку мышц спины

Для создания идеальной V-образной фигуры внимание стоит обращать и на упражнения, направленные на мускулатуру спины:

  • наклонная тяга штанги 12-15 раз (5 подходов);
  • подтягивания 10 раз (5-6 подходов);
  • тяга так называемым обратным хватом 15 раз (5 подходов);
  • тяга с помощью одной руки 15 раз (5-6 подходов);
  • отведение рук 15 раз (4-5 подходов).

При выполнении подобных упражнений паузы не должны превышать 60 секунд, а сама тренировка должна быть максимально интенсивной.

День 3 – комплекс упражнений на проработку бицепса и трицепса

Тренировка трицепса и бицепса в менс физик всегда происходит в один день. К базовым упражнениям относят следующие варианты:

  • французский жим 15 раз (4 подхода);
  • жим штанги с помощью узкого обхвата 10 раз (4 подхода);
  • сгибание гантелей 15 раз (4 подхода);
  • подъем штанги 15 раз (4 подхода).

День 3 – комплекс упражнений на проработку мышц ног и плечей

Все упражнения из данной категории направляются на формирование идеальных голеней, так как остальные части ног скрываются под шортами. Сюда можно отнести такие упражнения:

  • махи с помощью гантелей 15 раз (5 подходов);
  • жим штанги в стоячем положении 10 раз (4 подхода);
  • махи гантелями, сопровождающиеся наклонами 15 раз (5 подходов);
  • махи гантелями, расположенными непосредственно перед собой 15 раз (5 подходов);
  • упражнения, направленные на голень;
  • приседания совместно со штангой 10 раз (4 подхода).

Все махи, которые предлагаются в упражнениях, нужно выполнять только с гантелями. В том случае, если комплекс упражнений направлен на проработку мышц голени, то вес должен быть немного больше, нежели обычно. Помимо этого он должен быть таким, чтобы человек в процессе выполнения упражнений мог нормально разговаривать.

Естественно, вести разговор о том, что существует единственная эффективная тренировка, позволяющая добиться желаемых результатов, нельзя. Все может зависеть в первую очередь от индивидуальных особенностей конкретного человека. Если вы только начинаете пробовать себя в этом виде спорта, то можно начинать тренировки с базового комплекса упражнений, который на протяжении времени можно немного изменить и подогнать под собственный организм. В такой ситуации желаемый результат будет заметен значительно быстрее, а чтобы получить победу на соревнованиях, появится большее количество шансов.

Особенности программы Менс Физик
Фото: Мэнс физик
Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *