Омега 3 – незаменимые жирные кислоты для высоких спортивных результатов

Омега 3 – это жирные кислоты, которые не синтезируются в организме. Их относят к группе ненасыщенных или тех, которые сохраняют жидкое состояние при комнатной температуре. Такая способность объясняется почти полным отсутствием водорода в химической структуре. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержат несколько двойных связей между атомами углерода при этом первая двойная связка в этой молекуле расположена на третьем углероде от метилового края.

Омега 3: польза для организма ненасыщенных жиров

Химической структурой во многом объясняются полезные свойства омега 3. Ведь при ее потреблении в организме снижается уровень липопротеина низкой плотности, который приводит к зашлаковке организма, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, онкологии, астме, ожирению. Заметим, что уровень «плохого» холестерина сильно повышается при потреблении в пищу насыщенных жиров, например, свиного сала, сливочного, пальмового масла, маргарина.

 

Представители Массачусетского госпиталя провели исследования, которые показали, что омега три снижает вред загрязненного воздуха, что очень важно для жителей районов с плохой экологией. Кроме того сложно переоценить пользу омега 3 для похудения, ведь эта жирная кислота ускоряет обмен веществ и снижает скорость усвоения углеводов.

 

Вопрос, чем полезен омега 3, особенно часто возникает у спортсменов. Вот краткий перечень положительных эффектов от этой жирной кислоты:

 

  • Ускорение роста сухой мышечной массы. Это особенно важно для выступающих бодибилдеров, которым нужно за короткий промежуток времени существенно улучшить форму.
  • Снижение артериального давления, профилактика тромбообразования, инсультов и инфарктов за счет разжижения крови.
  • Повышение выносливости и общего тонуса организма.
  • Ускорение утилизации жировых отложений.
  • Снижение скорости катаболических процессов во время тренировки, после нее, а также в случае пропуска запланированного приема пищи за счет подавления секреции кортизола.
  • Восстановление происходит быстрее.
  • Жирные кислоты препятствуют разрушению хрящей ткани в суставах.
  • Улучшается мозговая деятельность.
  • Усиливается секреция тестостерона, который отвечает за силовые показатели, а также других жизненно важных гормонов.
  • Кожа становится мягкой, чистой и приобретает здоровый блеск.

 

Как принимать омега 3?

Норма омега 3 в день для спортсмена составляет в среднем 2000 мг, но эта дозировка может колебаться в зависимости от текущих целей. Например, при наборе мышечной массы допустимо принимать по 3000 мг в сутки, а во время предсоревновательной «сушки» дневную норму можно увеличить до 4000 мг.

 

Как правило, атлеты принимают полиненасыщенные кислоты в виде капсул. Их можно приобрести в магазинах спортивного питания. Различные бренды – Optimum Nutrition, BSN, UniversalNutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Universal – предлагают Омега 3 в капсулах по 1000 мг. Иногда к этой жирной кислоте добавляют Омега 6 и Омега 9, чтобы ежедневно атлет получал весь комплекс полезных кислот. Рыбий жир в спортивном питании имеет высокую степень очистки.

 

Также можно приобрести и в аптеке рыбий жир омега 3. Как принимать – тоже частый вопрос. Есть разные методики приема. Одни специалисты уверены, что нужно употреблять Омега 3 утром вместе с завтраком, витаминами и другими пищевыми добавками. Другие уверены, что нужно принимать капсулы с каждым приемом пищи. Также распространено мнение, что эффективнее всего пить Омега 3 непосредственно перед тренировкой.

 

В чем содержится омега 3?

Выше мы уже разобрали, что омега 3 в чистом виде содержит спортивное питание. Рыбий жир, как понятно из названия, содержится в «дарах моря», например, в зубатке, скумбрии, сельди, сайре, минтае, окуне, тунце, треске, хеке. Но это далеко не все продукты с высоким содержанием полиненасыщенных кислот.

 

На самом деле с обычной едой их тоже можно получать. Источники этой незаменимой кислоты довольно разнообразны. Например, она есть в растительных маслах, орехах, бобовых, пророщенной пшенице, темно-зеленых лиственных овощах. Спортсмены знают, сколько омега 3 в льняном масле, поэтому выпивают его по одной ложке утром натощак. На 100 грамм этого масла приходится примерно 57 грамм ненасыщенных кислот, в то время как омега 3 в рыбьем жире содержится всего 25 грамм на каждые 100 грамм.

 

Может показаться, что льняное масло является отличной альтернативой рыбьему жиру, но на самом деле это не так, ведь омега 3 растительного происхождения имеет плохую усвояемость. Итак, современному атлету трудно обойтись без этой незаменимой кислоты, особенно, если он проживает в регионе с плохой экологической обстановкой. Поэтому дневной рацион должен быть спланирован таким образом, чтобы в нем было достаточно продуктов и пищевых добавок, которые обеспечат поступление полиненасыщенных жирных кислот в организм в нужном количестве.

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением