Недостаток сна и набор жировой массы – есть ли связь?

В 1960 году средняя продолжительность сна составляла 8 часов, сейчас – 6,5 часов. Некоторые и вовсе отмечают, что на отдых тратят менее 6 часов. Такая тенденция пагубно влияет не только на здоровье, ведь организм не успевает восстанавливаться, а разум отдыхать. Недостаток сна – главных враг продуктивных тренировок и красивой фигуры!

Как недосып влияет на качество тела?

Люди, которые регулярно не досыпают, имеют неконтролируемое эмоциональное желание потреблять пищу, даже если организму она не нужна. У них нарушена адекватность восприятия голода и аппетита. Если в первом случае еда необходима для нормальной жизнедеятельности, то во втором – просто хочется чего-нибудь пожевать.

В 2004 году был проведен эксперимент с участием 12 людей, у которых вес находился в пределах нормы. Им нужно было ограничить сон до 4-4,5 часов, но при этом контролировать питание и продолжать тренировки. Ученые обнаружили при таком режиме стремительное падение лептина, который отвечает за чувство сытости, и повышение концентрации грелина, который заставляет испытывать чувство голода. В результате контролировать аппетит становилось все сложнее. Соответственно, недостаток сна заставляет людей превышать калорийность рациона.

Постоянный недосып приводит не только к перееданию, но и ухудшению качества потребляемых продуктов. Не выспавшиеся люди испытывают тягу к пище с высоким содержанием простых углеводов. Соответственно в рационе появляются сладкие перекусы и углеводная пища по вечерам. Лишние калории организм запасает в виде жира, поскольку ближе к ночи метаболизм замедляется и уменьшается активность. Соответственно энергия, полученная за ужином, не успевает расходоваться.

Связь между продолжительностью сна и количеством жира в организме: экспериментальное доказательство

В 2010 году ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 10 мужчин и женщин с лишним весом. Его цель заключалась в выявлении зависимости между количеством сна и процентом жира в организме.

Часть группы спала по 5,5 часов, а другая – по 8,5 часов. В рацион питания был добавлен 10-процентный дефицит. По завершению двухнедельного эксперимента все участники похудели примерно одинаково (по количеству килограмм), поскольку диета находилась под контролем. Но при детальном анализе оказалось, что группа испытуемых с постоянным недосыпом избавилась от меньшего количества жировой массы, но при этом потеряла много сухой массы. В контрольной группе ситуация оказалась прямо противоположной.

Оптимальная продолжительность сна для хорошего самочувствия и красивой фигуры

Ученые пришли к выводу, что достаточная продолжительность сна составляет 7-9 часов каждую ночь. Многие респонденты, которые принимали участие в исследованиях, сообщили, что для хорошего самочувствия им достаточно 7,5 часов. Таким образом, если результат от тренировок перестал вас удовлетворять, а качество тела стало ухудшаться, то увеличьте количество времени, проведенное в постели – пусть сон работает на диету и здоровье, а не против них.

 

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением