4 причины пить воду на тренировке. Рекомендации NATA

Можно ли пить воду во время тренировки

Можно ли пить воду во время тренировки

Помните этот миф, который нам внушали на уроках физкультуры – не пей воду на тренировке – посадишь сердце. Так вот, все это чепуха! Сердцу вы навредите, если не будете ее пить. Можно ли пить воду во время тренировки? Определенно да, но как именно, да и зачем. Давайте разбираться.

Зачем пить воду тренируясь в зале?

— Чтобы уберечь сердце

Серьезная интенсивная тренировка способна лишить ваше тело от 1 до 3 литров жидкости. Из-за чего кровь густеет, что напрягает сердце. Восполняйте потери в процессе тренировки.

— Для быстрой доставки энергии

Если жидкости в организме меньше нормы, в мышцы хуже поступает гликоген, что снижает эффективность тренировки.

как пить воду на тренировке

— Чтобы не отравлять мышцы

Вода участвует в утилизации продуктов распада и выводе токсинов из мышечной ткани, которые образуются при сильной и продолжительной физической нагрузки.

— Она охлаждает

При интенсивных нагрузках мы сильно нагреваемся, из-за чего выделяется пот. Без воды этот процесс менее эффективен, отчего можно получить тепловой удар даже в помещении.


Вода и похудение

-Можно ли пить воду когда худеешь?

Многие скажу, что нет, так как за счет потери воды, можно значительно снизить массу тела. Да, Так и есть, но все потери восполнятся, спустя 2-3 часа. Организм восполнит потери воды из напитков, пищи и той же воды.

ценность воды на тренировке

Поэтому ограничивать питье воды во время похудения не только бессмысленно, но и вредно для здоровья. Обезвоживание штука не из приятных и может иметь серьезные последствия.

Сколько же ее пить?

— Это зависит от веса человека, поры года,
а также интенсивности нагрузки.

Как только вы начали ощущать жажду, это значит, что потеря веса уже составляет 1%. В идеале, этого допускать нельзя. Пейте небольшими порциями на протяжении всей тренировки. В жару нужно выпивать много воды, так как потери жидкости больше по сравнению с холодными временами года.

Рекомендация: Пейте после каждого подхода, по одному – два глотка. Избегая ощущения заполненности желудка.

Ирония воды на сушке

— Эффективность сушки без воды серьезно снижается.

Для получения хорошего рельефа нужно избавиться от подкожной жировой прослойки и лишней жидкости. Задержка воды в теле, может испортить многомесячный труд, но ограничивать себя в питье не надо.

нужно ли пить воду на фитнесе

Ирония в том, что чем меньше пьешь на сушке, тем больше воды организм оставит про запас. Поэтому пить воды на сушке, нужно еще больше, чем до нее – по 2-3 литра в день, а также не пренебрегать ею и на тренировке.


Она незаменима?

— Как в жизни, так и в зале, воду заменить практически нельзя.

Очевидно, что лимонады и прочую газировку пить нельзя, так, как всем известно, что они только усиливает жажду.

Это интересно: Что нужно есть перед тренировкой?

Отдельно нужно упомянуть спортивные напитки. Такие напитки очень полезны при сверхинтенсивных тренировках и наборе массы. При обильном потоотделении вместе с жидкостью теряется много микроэлементов, которые можно восполнить спортивным напитком.


Рекомендации по употреблению воды на тренировке

— Советует «Национальная Ассоциация Спортивных Тренеров» NATA

  • Набираешь массу, тренируешь силу? – Пей напитки с быстрыми углеводами;
  • Если тренировка длиться более 45 минут – спортивный напиток будет очень кстати;
  • При силовых тренировках нужно пить больше воды, даже если жажда отсутствует.

Рекомендации по употреблению воды

Подведем итог

Можно ли пить воду во время тренировки? Нужно – и вот почему. При недостатке воды на тренировке вы будете быстрее уставать, а мышцы может свести судорогами. Вода помогает легче перенести нагрузку и восстановиться после нее.


Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением