L-карнитин

L-карнитин (l-carnitin)– полезная для организма аминокислота, имеющая родственную «связь» витаминами группы В. Ее синтез осуществляется в почках и печени, после чего природное вещество распространяется с кровотоком в органы и ткани.

 

Что такое l-carnitine?

Аминокислота имеет вид кристаллического порошка белого цвета, который хорошо растворим в воде. Его накопление происходит в печени и поперечнополосатой мускулатуре. Природное вещество было открыто в 1905 году. Спустя 55 лет его удалось впервые искусственно синтезировать. Еще через два года у ученых появилась возможность определить основную роль карнитина – он переносит жирные кислоты в митохондрии, проникая через их мембраны.

Эта субстанция не токсична, поэтому врачи рекомендуют постоянно принимать капсулы с ацетил-L-карнитином для улучшения выносливости и повышения энергичности. Передозировка при этом исключена. Аминокислота защищает митохондрии от вредного воздействия свободных радикалов, что в свою очередь позволяет продлить молодость организма на долгие годы. Во время интенсивной физической активности карнитин поддерживает сердце, оптимизирует обменные процессы, повышает усвояемость белков.

 

Где содержится l-карнитин?

Есть несколько источников l carinitine. Самое большое количество аминокислоты содержится в продуктах питания животного происхождения. Особенно много ее в мясе, птице и рыбе. Также запас lcarnetine можно пополнить благодаря творогу, коровьему молоку или сыру.

Кроме обычных продуктов стоит включить в рацион и спортивное питание. L-карнитин в нем содержится в достаточных дозировках и в особой форме, которая быстро усваивается организмом. Как правило, спортивное питание карнитин содержит в виде ацетил-L-карнитина или ALCAR. Ученые пришли к выводу, что ацетильная группа существенно повышает эффективность аминокислоты.

Бренды предлагают ее в виде порошка, капсул, таблеток, а также в растворимой форме. Вы можете выбрать спортпит, где в состав входит только левосторонний карнитин, или добавки с разнообразным составом аминокислот. Самые известные производители карнитина – Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, Dymatize Nutrition, MusclePharm, Ultimate Nutrition.

 

Для чего l-карнитин используют в бодибилдинге?

L-карнитин добавляют в свой ежедневный рацион многие атлеты, поскольку он способствует заметному улучшению работоспособности и помогает быстрее сжигать подкожный жир. Действие l карнитина направлено на транспортировку жирных кислот в митохондриальный матрикс. Соответственно, чем выше концентрация аминокислоты в организме, тем активнее становится расщепление жировых клеток. Это приводит к улучшению фигуры (быстрее проявляется рельеф) и повышению выносливости.

Кроме увеличения физической энергии стоит отметить и улучшение мозговой деятельности. При регулярном потреблении продуктов, богатых левосторонним карнитином, или соответствующего спортивного питания поднимается общий тонус организма и улучшается настроение.

 

Аминокислота l-carnitine: способ применения    

Поскольку ель карнитин является заменимой пищевой добавкой, то официальные нормы его дополнительного приема не установлены, есть лишь рекомендованные дозировки. Перед тренировкой разумно выпивать ацетил-L-карнитин, он повысит выносливость. Вы будете удивлены, что за то же время получится сделать больше упражнений. Доза 1-3 грамма сразу перед началом тренировки является идеальным вариантом.

Заметим, что у натуральных атлетов реально клинически работает l-карнитин. Бодибилдинг – это спорт, где нужен постоянный рост работоспособности, рабочего веса, объема тренировки и прочего. Все, что необходимо любителю, дает карнитин из спортивного питания. Если покупать его в виде порошка, то и цена получается вполне приемлемой.

 L-карнитин для коррекции фигуры      

Есть распространенное мнение, которого придерживаются и многие тренера, что «первым» средством для похудения является l-карнитин. Бодибилдинг подразумевает постоянное использование этой добавки, а не курсами. Действительно, эндокринологи рекомендуют употреблять ацетил-L-карнитин ежедневно по три раза после еды. Можно также пополнять запасы аминокислоты в организме до и после тренировки.

Некоторые спортсмены отмечают повышение потоотделения при сильной физической нагрузке. Это нормальная реакция организма, который начинает с большей интенсивностью расщеплять жирные кислоты для получения дополнительной энергии. Соответственно при регулярном приеме произойдет улучшение спортивных результатов и уменьшение отдыха между подходами. Кроме того фигура начнет заметно улучшаться, поскольку станет быстрее уходить подкожная жировая прослойка. Нужно учесть, что эффект левостороннего карнитина проявится на фоне сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

 

 

 

 

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением