6 препятствий на пути к заветным «кубикам» пресса

Работа над прессом на тренировках не приносит желаемого результата? Хотите увидеть кубики брюшного пресса, но они до сих пор скрываются под слоем подкожного жира? Тогда находкой для вас станет эта статья! Ниже мы подробно разберем 6 главных причин, которые не дают обрести безупречный пресс.


Препятствие No1:

Мышцы спрятаны под жировой прослойкой

Развитые мышцы — это только 50% успеха.

Остальную половину составляет низкий процент жира. Только при совокупности этих двух факторов прокачанный брюшной пресс станет заметен. Если у вас под кожей имеется жировая прослойка, то заветные «кубики» просто не будут заметны. Чтобы избавиться от нее, необходим полный пересмотр режима питания, ведь не зря говорят, что пресс «куется» на кухне. Нужно исключить из своего рациона все быстрые углеводы и насыщенные жиры.

Препятствие No2: Однообразие нагрузок

Большинство ошибочно считает, что пресс представляет собой одну прямую мышцу в районе живота. Некоторые делят его на верхний и нижний. Но это не более чем заблуждение. В реальности же мышечная система имеет более сложное строение. Она состоит кроме прямой мышцы, еще и из косых мышц (внутренних и наружных), под которыми находится поперечная, а также передняя зубчатая мышца. Все они отвечают за подвижность туловища. Следовательно, нужно нагружать все эти мышцы с помощью разных упражнений, а не только увеличивать число скручиваний или подъемов ног в висе.

Препятствие No3: Тренировки вполсилы

В последние годы распространился стереотип, что абдоминальные мышц эффективнее тренировать за один подход и один раз в неделю. Другие же, наоборот, каждый день делают по 500 скручиваний. Такие абсурдные нагрузки не приведут к появлению кубиков. Чтобы стимулировать мышцы пресса, нужно тренировать их, как и все остальные мышечные группы. Вы же не делаете 500 приседаний со штангой за одну тренировку? Вот и абдоминальные мышцы следует нагружать в 3 подхода по 6-20 раз (в зависимости от вашей программы и целей). Но при этом брать в руки отягощение, например, гантель или диск для штанги.

Препятствие No4: Силовые нагрузки не приводят к сжиганию жира

Силовые упражнения на пресс не топят жир в зоне брюшины. Забудьте о локальном жиросжигании – такого просто не существует. Только грамотное сочетание кардио- и силовых тренировок, режима питания, достаточного количества сна приведут к желаемому результату. Чтобы его сохранить, необходима систематичность, поскольку жир в зоне живота обычно появляется первым при неправильной диете, а уходит в последнюю очередь.

Препятствие No5: Ежедневные тренировки

Пресс задействуются во время выполнения многих базовых упражнений, поэтому нет смысла в ежедневном выполнении упражнений на прокачку этих мышц. Им также нужен отдых и время на восстановление. Поэтому разумным решением станет включение мышц кора в тренировку всего несколько раз в неделю.

Препятствие No6: Неправильный рацион питания

«Сушка» и прочие низкоуглеводные диеты перед соревнованиями дают лишь кратковременный эффект для выхода на сцену в лучшей форме. Как только в рацион вернется вредная еда и «грязная» работа на массу, пресс потеряет свою привлекательность. Чтобы навсегда сохранить шесть кубиков, нужна последовательность в рационе и тренировках.

Кроме этого необходимо понимать, что залог стального пресса – это постоянная «ювелирная» работа над ним. Нужно раз и навсегда искоренить все 6 ошибок, которые мы расписали выше, и ввести новый образ жизни в привычку. Только регулярные кардио- и силовые тренировки в сочетании с правильным питанием помогут вам обрести брюшной пресс своей мечты!

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением