Грудные мышцы Женский тренинг Мышцы ног Мышцы рук Мышцы спины Плечи Программы тренировок Теория фитнеса

Кроссфит для девушек

Кроссфит для девушек

Несмотря на то, что кроссфит очень молодой вид спорта, он достаточно популярен среди представительниц прекрасного пола. Не секрет, что спорт в любом его проявлении благотворно влияет на здоровье и эмоциональное состояние женщины. Женский кроссфит не исключение.

Кроссфит для девушек до и после

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфит для девушек

При помощи кроссфит программы для девушек можно избавиться от набранных лишних килограммов, которые могли быть набраны в различных жизненных ситуациях. Кроме того, организм будет сжигать калории не только в процессе тренировки, но и на протяжении суток после нее. Следовательно, лишние сантиметры будут уходить значительно быстрее, чем у девушки, занимающейся бегом.

Если девушка страдает расстройствами пищеварительной системы, связанной с аппетитом или имеются проблемы со сном, кроссфит программа поможет избавиться от этих неприятностей. Это связано с тем, что нагрузка при занятии кроссфитом, способствует ускорению метаболизма.
Девушки и кроссфит программа – это сочетание позволит представительницам прекрасного пола избавиться от целлюлита и растяжек.

Кроссфит программа состоит из нескольких видов силовых упражнений:

  • приседание с дополнительным весом;
  • тяга становая;
  • жимовой швунг;
  • комплекс упражнений с мячами;
  • кардио нагрузки;
  • использование собственного веса.

Уникальность комплекса в том, что можно прорабатывать в отдельности каждую зону тела женщины.
После занятий кроссфитом ваше тело станет более гибким и приобретет желаемые формы.

Стоит отметить, что кроссфит для начинающих девушек должен быть нормированным. Для этого важно соблюдать количество и интенсивность тренировок, чтобы не перекачаться и не стать обладательницей мужеподобной фигуры.

Кроссфит программа для девушек

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфит для девушек

В связи с тем, что женский организм устроен несколько иначе, чем мужской, программа тренировок также отличается для этих двух видов полов.

В связи с тем, что женщины более подвержены деформации ног во внутреннюю сторону в процессе упражнений, связанных с приседанием и тяги от поверхности пола. Эта особенность может спровоцировать травмирование, особенно если результат направлен не на качество, а на количество подходов.

Чтобы этого не произошло, инструкторы рекомендуют для кроссфит упражнений для женщин использовать специальные резинки, которые одеваются на колени и лодыжки. Данное приспособление поможет устранить ошибки при выполнении упражнения и не допустить разрыв или растяжение связок.

Кроме того, у представительниц прекрасного пола недостаточно развиты мышцы ягодиц и сухожилия под коленями. Силовые нагрузки могут привести к проблемам с поясничным отделом. Чтобы этого не допустить, необходимо выполнять разминку и растяжку до и после тренировки.

Для достижения максимального результата без ущерба для своего здоровья необходимо приступать к выполнению упражнений кроссфита изначально с небольшим весом и со временем увеличивать нагрузку. Стоит помнить, что все нагрузки не должны приносить дискомфорта и неудобств – выбирайте тот вес, который вы сможете осилить.

Кроссфит для начинающих девушек

Для девушек, которые приняли решение заниматься кроссфитом, существует специально разработанная схема тренировок, которая поможет подготовить организм для дальнейшего увеличения нагрузок.

Данный комплекс рассчитан на месяц, который разбит на 4 этапа (недели). На каждом этапе нагрузка направлена на определенные цели:

  • неделя первая – изучение основных упражнений, тренировки кругового характера;
  • неделя вторая – обучение техникам и укрепление организма;
  • неделя третья – закрепление результата предыдущих недель, добавление веса, освоение новых техник;
  • неделя четвертая – фиксация полученных навыков.

Стоит помнить, что, несмотря на сложность выполнения и большие нагрузки, месячный курс поможет вам набраться необходимой силы для освоения новых высот. На первых этапах выполнять упражнения необходимо под наблюдением инструктора, который скорректирует типичные ошибки новичков и подстрахует в травмоопасной ситуации.

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфит для девушек

Кроссфит дома для девушек

Не у каждой девушки есть время и возможность посещать спортивный зал. Для того чтобы заниматься кроссфитом в домашних условиях, необходимо иметь минимальное представление о технике выполнения каждого упражнения и базовый набор спортивного инвентаря.

Если вы начинающий кроссфитер, вам потребуются следующие снаряды для домашних тренировок:

  • каремат;
  • разборные гантели (можно заменить пластиковыми бутылками или спортивным рюкзаком);
  • скакалка, желательно быстрая.

Для выполнения более профессиональных упражнений вам потребуется еще несколько спортивных девайсов:

  • фитбол;
  • перекладина, турник;
  • наклонная скамейка;
  • прочная коробка для прыжков.

Несмотря на то, что вы решили заниматься в домашних условиях, стоит соблюдать правила для кроссфита:

  • выполняйте упражнения в соответствии со своими возможностями;
  • составьте спланированный график тренировок и отдыха, соблюдайте его;
  • не забывайте, что разминка минимизирует вариант получения травмы;
  • для максимального эффекта прорабатывайте все группы мышц;
  • соблюдайте режим питания.

Соблюдая эти несложные правила, атлетически развитая фигура вам гарантирована.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *