Крис Эванс тренировки капитана Америка

Крис Эванс тренировки

Крис Эванс тренировки

Практически у каждого спортсмена еще с детства есть свои кумиры так или иначе связанные со спортом. У кого-то, это живые легенды, такие как Арнольд Шварценеггер, Брюс Ли, Сильвестр Сталлоне и другие  известные люди. Другим же больше по душе характеры, выдуманных супергероев, например, таких как Стив Роджерс, или как его чаще называют — Капитан Америка.

Содержание:
 1.Характеристика тренировки Криса Эванса
 2.Что и как ел Капитан Америка?
 3.Программа тренировок Криса Эванса (схема)
 4.Мнение о тренировочной программе Криса Эванса

Именно его физическая форма, является примером идеального тела. Поэтому именно ее многие пытаются достичь. Но, возможно ли быть таким же большим и сильным как Капитан Америка? Сравнительно недавно кинематограф дал ответ на этот вопрос: Да, возможно! Ведь теперь Капитан Америка это живой человек, чью роль в фильмах исполняет актер Крис Эванс. Тема статьи как вы уже вероятно догадались Крис Эванс тренировки капитана Америка. Что же помогло ему стать таким большим?



По понятным причинам, рассматривать вариант его метаморфозы, такой как был показан в первой части фильма о капитане, мы не будем. Ибо глупо было бы предполагать, что Крис Эванс, зашел в какой-то футуристический саркофаг, там его накачали особой сывороткой, и он в одночасье стал в разы сильнее. Конечно, это очень заманчивый способ, но его не существует.

программа тренировок Криса Эванса

В реальности же Крису пришлось здорово поработать, чтобы построить тело таких впечатляющих размеров, особенно если сравнивать с тем, каким он был до тренировок.

По типу телосложения Крис Эванс – эктоморфный мезоморф, то есть по природе худой парень, но с не таким уж ужасным потенциалом для роста, которому, что бы нарастить мышечную массу, нужно так пахать в тренажерном зале и возле тарелки, что многим такие нагрузки чисто психологически не по силам.

Характеристика тренировки Криса Эванса

Программа тренировок Криса Эванса характеризуется большой интенсивностью работы,  в основном применялись упражнения со свободным весом, большим свободным весом. Комбинировалась силовые тренировки с классическими упражнениями, такими как отжимания и подтягивание на перекладине.

А где же кардио? – спросите вы. Кардио практически не применялось в процессе тренировок Криса, из-за опасности потерять вес. Кардио-нагрузка давалась лишь изредка, чтобы оценить общую подготовку будущего Капитана Америка.

Крис Эванс до и после

Выносливость Криса Эванса удерживали на должном уровне, путем поддержания высокой частоты пульса,  на протяжении всей тренировки. Силовая работа представляла собой  смесь из многих упражнений, объединяло их большой вес и малое количество повторений в одном подходе, подходов в упражнении было от 2 до 3.

Кроме силовых тренировок, тренера Криса Эванса поработали с ним над гибкостью и скоростью. Ведь на съемочной площадке, Крису необходимо было не просто выглядеть соответственно облику супергероя, но и совершать, не менее супер-геройский трюки и кульбиты, приходилось много «драться» со «злодеями» а также много бегать. И все это должно было быть по-настоящему быстро и четко, сделано.

Что и как ел Капитан Америка во время подготовки к фильму

Для того, что бы от тренировок был какой-то толк в виде роста мышечной массы, Крису Эвансу нужно было много есть. Рацион супергероя был богат белком. Необходимое количество белка достигалось из расчета по классической формуле 2 грамма белка на 1 килограмм веса тела.

Главным источником, белка были как это ни странно, куриные грудки. Также их дополняли не жирная рыба, и различные протеиновые коктейли. Сывороточный протеин Крис Эванс употреблял,  два раза за день, между основными приемами пищи, казеиновый протеин, пил перед сном, для того, чтобы в течение ночи, его организм продолжал получать необходимое количество белка.

Капитан Америка программа тренеровок

Источником углеводов в меню Криса Эванса, были в основном каши, такие как бурый рис, овсянка, различные злаки. Кроме того в рационы были включены фрукты, овощи, а также различные виды орехов, изюм, и сухофрукты.

Если не брать в расчет два вида протеиновых коктейлей, Крис также принимал глютамин, для максимальной отдачи энергии на тренировках, и аминокислоты для лучшего восстановления, после изнурительных нагрузок.

Богатое белком меню, с различными его источниками, в купе с несколькими видами пищевых добавок, позволило сделать из худого парня, здоровенного мужика, чья физическая форма, определенно подходит для создания образа супергероя.

Программа тренировок Криса Эванса (схема)

Как уже было сказано, Крис, тренировался по-настоящему тяжело. Его сплит состоял из 6 дней. Только представьте 6 дней в неделю, полностью выкладывается в зале, и вот что он конкретно делал…

Понедельник: (грудные мышцы и плечи)

  • Жим штанги стоя 2/5
  • Жим штанги в наклоне вверх головой 2/5
  • Жим гирь с положения присед 2/5
  • Жим в наклоне хват узкий 2/5
  • Наклонные отжимания 2/5
  • Жим штанги стоя на коленях 2/5

Вторник: (руки)

  • Отжимания с узкой постановкой рук 3/8
  • Тяга гири к поясу в наклоне 3/8
  • Молоток на скамье в наклоне 3/8
  • Сгибание рук на блоке 3/8
  • Гантели на бицепс сидя 3/8
  • Подъем штанги на бицепс 3/8

Среда (спина и мышцы ног)

  • Классические приседания со штангой 2/10
  • Прыжки на возвышенность 2/10
  • Мертвая тяга 2/10
  • Подтягивания нижний хват 2/10
  • Махи с гирями 2/10
  • Тяга гири к подбородку 2/10
  • Подтягивания с весом 2/10

На четвертый день цикл снова повторялся, так и получалось, что Крис тренировался 6 дней в неделю, а в воскресение был выходной. Кроме того, стоит добавить, что через день, к основным упражнениям Эванс добавлял скручивания на пресс.



Глядя на программу тренировок Криса Эванса, видно, что присутствует обильное питание, нагрузки сумасшедшие, но отсутствует один из компонентов, который необходим для наращивания мышечной массы. Вы вероятно тоже заметили, что Крис слишком мало отдыхает.

Тренировка супер-героя

Отсюда закономерный вопрос: Когда Крис успевал расти, если практически каждый день, «убивал» свое тело огромными нагрузками? Конечно, он не прокачивал все тело за одну тренировку, но все мышцы так ли иначе включались в работу каждый тренировочный день, прерываю свое восстановление.

Будет интересно: Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Лично я вижу только один ответ на этот вопрос.  При подготовке к сьемкам, Крис Эванс принимал не только пищевые добавки, вероятнее всего присутствовала не малая доля фармакологии. Я не ручаюсь, что так оно и есть, но по-другому, организм, даже одаренного человека, при таких нагрузках, просто получил бы перетренированность, и не о каком росте мышц речь бы не шла.

Мнение о тренировочной программе Криса Эванса

В целом тренировочная программа, вполне себе годная, если учесть, что в ее рамкам применялись большие веса, она способна принести результат, в виде роста мышц, но для обычного человека, то есть не использующего фарм-поддержку, эту программу, нужно сократить до 3-х дней в неделю, и между тренировочными днями добавить день отдыха.

С этими поправками данная тренировочная программа, с течением времени  может сделать «супергероя» из любого парня. Нужно только следить за питанием, набраться терпения, и не забывать давать себе достаточно отдыха.


Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением