Спортивное питание

Какой протеин выбрать ?

Какой протеин выбрать ?

Чаще всего многие спортсмены в погоне за объемной мускулатурой берут первое попавшее под руку спортивное питание, до конца не понимая какой протеиновый коктейль наиболее подходит для достижения желаемого результата. Изначально может показаться, что в вопросе, какой протеин выбрать, довольно трудно прогадать. Это действительно так, но для этого стоит четко определить задачу и ознакомиться с составом напитка, прежде чем потратить большую сумму денег на спортивное питание.

Из белка в организм поступают различные аминокислоты, которые нужны круглосуточно. При дефиците белка в организме он начинает поступать с мышечных тканей, что полностью сводит на нет пользу тренировок для наращивания мускулатуры.

Сравнение протеинов по эффективности

Какой протеин выбрать ?
Фото: Протеин

Новичок, который решил добавить в свой рацион спортивное питание, может столкнуться с трудностью выбора белкового напитка. Чтобы было значительно проще определить какой протеин лучше для девушек или парней, далее представлено описание каждой разновидности протеина:

• Сывороточный протеин – является вторичным продуктом после изготовления сыров. К основным положительным качествам можно отнести его высокую эффективность, наличие разнообразных аминокислот, а также быстрота усвоения организмом. Сам продукт отличается довольно гибким составом, поэтому в напиток можно добавить добавки для вкуса и прочие составляющие. К негативным моментам также относится быстрота усваивания протеина, поэтому его рекомендовано принимать перед или после тренинга. Такой продукт часто используют для похудения, когда спортсмен ограничивает себя в количестве употребляемых углеводов.

• Казеиновый – также производится из молочных продуктов, посредством вымораживания или «кислым» способом. Такой белок медленно усваивается в организме, поэтому поддерживается стабильно высокая концентрация аминокислот в организме на протяжении 3-5 часов. К недостаткам стоит отнести то, что данное вещество плохо растворимо в жидкости и после его приема может появляться горькое послевкусие.

• Яичный – изготавливается из одноименного продукта. Данный вид белкового напитка можно отнести к наилучшему среди всех вариантов, поскольку по эффективности он превышает все остальные аналоги. Быстрота всасывания в организм средняя, отличается большим количеством полезных аминокислот. Но стоит учитывать, что такой протеин обойдется в значительную денежную сумму.

• Молочный – данный протеин производится за счет фильтрации сепарированного молока (обезжиренного). Молочный протеин отличается высокой концентрацией полезных аминокислот, при довольно низкой стоимости. К минусам данного спортивного питания стоит отнести наличие в его составе лактозы, которая пагубно влияет на функционирование кишечника и может спровоцировать исключительно косметические проблемы.

• Соевый – для изготовления данного продукта используются специальные соевые бобы, предварительно пророщенные. Для производства этого протеина берутся именно бобы, поскольку добытый в них белок в большей мере приближен к животному. К положительным характеристикам соевого протеина стоит отнести то, что он позволяет уменьшить концентрацию холестерина в крови, также является наиболее дешевым продуктом спортпита, но эффективность продукта оставляет желать лучшего.

Независимо от уровня подготовки спортсмена схема приема напитка одинакова. Ежедневно организм нуждается в двух видах белков – одни для моментального усвоения, а вторые усваиваются организмом на протяжении всего дня. Среди всего многообразия протеиновых напитков, в вопросе протеин как выбрать, лучшим выбором станет сывороточный и казеиновый.

Как подобрать именно свой протеин?

Какой протеин выбрать ?
Фото: Протеин

Обязательно обращайте внимание на этикетку продукта. Необходимо учитывать данные о самых основных ингредиентах, а количество карнитина, глютамина, витаминов и разнообразных минералов пока не столь важно. Присмотритесь к виду протеина, какая его доля по сравнению с прочими компонентами и оцените концентрацию углеводов и жиров. Также во время выбора оптимального протеинового напитка необходимо учитывать следующие нюансы:

• Соевому протеину свойственно увеличивать концентрацию эстрогенов в организме. Данный факт станет положительным свойством для девушек, но мужчинам способен принести различные проблемы.

• Что касается молочного протеина, то он не желателен к приему людям, которые не переносят лактозу. В целом протеин достаточно безопасен для здоровья, но злоупотребление продуктом может привести к различным проблемам со здоровьем.

• Даже наиболее эффективный яичный протеин может подойти не всем спортсменам ввиду индивидуальных особенностей каждого организма.

Также следует поднять вопрос – какой протеин выбрать девушке? Не следует заострять внимание на приманках рекламных компаний, которые на этикетках печатают «протеин для девушек для набора веса». В организме мужчины и женщины белок усваивается аналогично, а дополнительные составляющие, которые указываются как наиболее питательные для девушек, находятся в составе протеина в настолько минимальном числе, что можно их в принципе не принимать во внимание. Но зато цена на такие «дамские» белковые напитки будет значительной.

Продукт от какого производителя лучше?

На прилавках можно найти большое количество протеиновых напитков от разнообразных производителей. В первую очередь ориентируйтесь не на фирму-производителя или стоимость порошка, а присмотритесь к его составу. В составе протеина должно содержаться как можно большее количество белка, при этом число посторонних примесей должно быть минимальным.

В протеиновом напитке в идеальном варианте не должно быть сахара, в составе должны быть наиболее безопасные подсластители – стевиозид или сукралоза. Когда уже выбрали для себя подходящий вариант спортивного питания, то не нужно брать сразу большую банку, возьмите маленькую для пробы, чтобы проверить появятся ли аллергические реакции или другие трудности с пищеварительным трактом. Но, все таки можно выделить несколько лидеров среди протеинов:

• Syntha-6 от компании BSN – идеальный вариант по соотношению стоимости и эффективности. Его можно удачно заменить NitroCore 24 производства Optimum Nutrition, у него похожее содержание.

• Protein 80 Plus от компании Weider , а также протеин Matrix от производителя Syntrax – неплохие качественные протеины по оптимальной цене.

• Что касается бюджетных вариантов, то лучше всего подойдут Elite 12 HourProtein от компании-производителя Dymatize – у него приятный вкус и быстро растворяется. Также от этой же фирмы можно выбрать протеин под названием Elite Gourmet Protein.

Какой протеин выбрать ?
Фото: Протеин

Что касается того, как принимать девушке протеин, то здесь такие же рекомендации как и у парня. Инструкция по правильному приему указывается на этикетке спортивного продукта. В заключение можно сказать, что выбор протеина такой же как и у других продуктов. Если руководствоваться здравым смыслом и подробно ознакомиться со всеми нюансами, разновидностями и характеристиками данного продукта, то сможете не потеряться среди большого разнообразия продуктов и найти подходящий вариант именно для себя.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *