Теория фитнеса

Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?

Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?
Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?
Фото: Ушки на бёдрах

«Ушки» на бедрах — проблема, которая может возникнуть в любом возрасте. Это не эстетично, портит силуэт и может стать причиной возникновения комплексов. К тому же, и сильный пол, часто не безразличный к пышным «пятым точкам», едва ли сочтет привлекательным «галифе». С появлением «ушек», об облегающей одежде придется забыть, да и на пляже уже не будешь чувствовать себя уверенно.

Почему же они появляются? Наш организм имеет свои «взгляды» на то, что нам необходимо, а что нет. И эти «взгляды» часто отличаются от наших. Человек — существо биологическое, на генетическом уровне наше тело еще «помнит» что это: выживание и риск голода. Поэтому оно делает жировые запасы — необходимые, чтобы выжить в голодный период. Известный факт: человеческая любовь к сладкому происходит именно отсюда — сладкая пища калорийна, что позволяет быстрее запастись до наступления голода. Когда-то это помогало выживать — сегодня создает проблемы.

К тому же, женская физиология отличается от мужской: женское тело так и норовит нарастить жир именно в области бедер. Существует мнение, что это связано с материнскими функциями организма.
Да и не все женщины одинаковы. У некоторых жировые запасы равномерно распределяются по телу. У других скапливаются, создавая проблемные зоны. А третьи от природы могут похвастаться стройностью и не знают всех этих проблем, возникающих от лишнего веса.

Как же убрать «ушки» на бедрах? Подход здесь должен быть комплексным и осмысленным. Не стоит бездумно заниматься спортом или слепо уменьшать рацион. Нужна комбинация из правильных упражнений, определенной диеты и массажа.

Причины возникновения

Небольшие прослойки подкожного жира — это нормально, они необходимы. Проблемой же жировые накопления становятся, только увеличиваясь чрезмерно. Для этого может быть несколько причин:

  • малоподвижный образ жизни — что и говорить: современный человек двигается мало, а движений, задействующих мускулатуру внешней стороны бедер, и того меньше — поэтому жир в этой области не подвергается воздействию и не расщепляется;
  • лишний вес — жировые складки это не что иное, как его визуальное проявление;
  • наследственность — некоторые генетически предрасположены к появлению «ушек», и это не зависит ни от питания, ни от образа жизни.

Как убрать «ушки» с бедер?

Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?
Фото: Ушки на бёдрах

Борьба с «ушками» на бедрах включает в себя:

  • изменение образа жизни — это не значит, что нужно совершить что-то глобальное, достаточно больше двигаться: гулять, пользоваться лестницей вместо лифта, танцевать…
  • нормализация питания — питайтесь полезными и здоровыми продуктами, уменьшите суточный объем потребляемых калорий;
  • спорт — правильно подобранный комплекс упражнений, направленный именно на проблемную зону, способствует расщеплению жира и «сообщает» организму, что эта область плохо подходит для накопления запасов.
  • массаж и обёртывание — приятные и эффективные процедуры, которые можно выполнять в домашних условиях.

Комплексный и усердный подход позволит получить скорые результаты и избавиться даже от наследственных «ушек», добившись плавной и привлекательной линии бедра.

Питание

Жировые отложения возникают тогда, когда потребляемые ежесуточно калории превосходят растрачиваемые.

Если калории расходуются все — то и накапливаться нечему. Но если существует их нехватка, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому к диете надо подходить с умом: рацион должен быть полноценным и полезным.

Как убрать «ушки» на ногах, питаясь правильно:

  • маленькие порции пищи — ешьте чаще, но умереннее; забудьте о трехразовом питании — лучше принимать пищу 5-6 раз в сутки;
  • достаточное количество воды — выпивайте 1,5-2 л воды в сутки, чистой и качественной; это улучшает обмен
    веществ и очищает организм;
  • каши — гречка, рис, овсянка: они богаты углеводами, которые усваиваются медленно, и потому чувство голода долго не возвращается;
  • овощи и фрукты — свежие или приготовленные, они низкокалорийные, богаты витаминами;
  • нежирные сыры или обезжиренное молоко, они содержат необходимые организму белки, но бедны жирами;
  • нежирные мясо и рыба — их лучше варить, запекать или готовить на пару;
  • исключите вредную пищу — никакого фастфуда, максимально ограничьте сладости и выпечку, но помните: нехватка глюкозы в организме тоже не сулит ничего хорошего.

Добавьте в рацион вареные яйца, орехи, нежирные супы. Пейте натуральные соки и зеленый чай.
Придерживайтесь этих рекомендаций, и вы не только победите «ушки» на бедрах, но и оздоровите организм.

Упражнения

Если вы всерьез задались вопросом: как убрать «ушки» на бедрах — упражнения должны быть подобраны правильно. Тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными — оптимально 2-3 раза в неделю. Заниматься лучше во временной интервал 11:00-14:00 или 18:00-20:00, как минимум за 2 часа после еды и до сна. Упражнения должны воздействовать на мышцы внешней стороны бедра. Это позволит не только справиться с «ушками», но и подтянуть фигуру.

Занятие начинается с разминки и включает:

1.Приседания:

  • ноги на ширине плеч: руки вытяните перед собой, спину выпрямите, приседайте не до конца, а так, чтобы бедра располагались параллельно полу, повторяйте от 20 раз;
  • ноги шире плеч: разведите носки и, приседая, тянитесь коленями к ним.

2.Выпады вперед — повторите по 10 раз на каждую ногу.

3.Махи:

  • в положении стоя: руками упритесь в стену или на спинку стула, сделайте от 20 махов назад;
  • лежа на боку, опираясь на локти, сделайте от 20 махов ногой вверх, потом лягте на другой бок и повторите.

4.Отведение ног — выпрямитесь, поставьте руки на пояс и отводите ногу, поворачивая пятку наружу; повторите по 25-50 раз.

5.Горка — лежа на спине, стопы поставьте на уровне плеч, сгибайте колени и приподнимайте таз так, чтобы корпус и бедра были на одном уровне, но плечи и руки оставались на полу, повторите от 30 раз.

Все упражнения должны выполняться правильно. Следите, чтобы мышцы внешней части бедра напрягались. Если возникнут трудности с освоением комплекса, но нет желания обращаться к тренеру, на помощь придут многочисленные обучающие ролики в интернете.

Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?
Фото: Ушки на бёдрах

Как убрать бока на ногах при помощи массажа с удовольствием

Точечное интенсивное воздействие на жировые отложения разбивает их, что способствует вовлечению этого жира в процесс расщепления.

Полезным будет массаж:

  • ручной — растирание ладонями проблемных зон, а затем похлопывание их ребром кисти;
  • вакуумный — проводится при помощи банок, которые продаются в аптеке;
  • медовый — лучше использовать разогретый мед; метод не очень удобен для самостоятельного применения, так как трудно быть точным.

Приступать к массажу лучше после душа — когда тело разогрето, что сделает процедуру эффективнее. Ускорить результат так же поможет обертывание пищевой пленкой с разогревающей смесью из имбиря, кофе, шоколада или зеленого чая.

Итог

«Ушки» на бедрах могут здорово расстроить. Но они вполне победимы. Нужно только серьезно подойти к задаче и старательно выполнять правильно подобранный комплекс действий.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *