Как развить выносливость. Не знать усталости реально!

как развить выносливость

Как развить выносливость

Способности человека безграничны. Как часто приходилось слышать эту фразу из разных источников. Я считаю, что границы все же есть, но глядя на спортсменов, участвующих в соревнованиях «Железный человек», я начинаю сомневаться в своей позиции. Выносливость этих людей просто поражает воображение, то количество работы, которое они выполняют, за гранью понимания, кажется, они не знают усталости. Так ли это на самом деле и как развить выносливость? Давайте разберемся.


Что такое выносливость?

Чтобы понять, как развить выносливость, нужно сначала сделать определение этого понятия. В принципе я это уже сделал во вступлении. Выносливость – это способность организма, выполнять определенное количество работы за заданное время. Чем больше интенсивность нагрузки и время нахождения под ней, тем человек выносливее.

Для смещения уровня утомляемости в меньшую сторону, существует немало методик и способов. Их применяют для людей с разным уровнем подготовки, и способностью «переваривать» нагрузку, а она, в свою очередь, довольно специфична.


Методы развития выносливости

Специфика тренировок, направленных на развитие выносливости, заключается в характере нагрузки. Она принципиально отличается от тренировок на силу и гипертрофию мышц. Если для роста силы важна пиковая нагрузка за короткое время, то развивая выносливость, значение имеет время нахождения под ней, при этом можно работать с весом собственного тела не прибегая к отягощениям.

методы развития выносливости плаванье

Главный постулат всех тренировок – это систематичность. Невозможно, что-либо улучшить или выучить, делая это абы как. Нужно придерживаться четкой системы, постепенно наращивая нагрузку от тренировки к тренировке. Отсюда, выходит, еще несколько правил эффективного тренинга: постепенность и наличие прогрессии нагрузки. Методы развития выносливости делятся на два основных типа.

Интервальный метод

Применяется новичками, и заключается в чередовании продолжительной работы (от 30 сек.) с небольшими передышками. Для примера, выполняете отжимания от пола в течение 30–50 секунд, после чего отдыхаете, 10–15 сек. Этот метод позволяет сделать большой объем упражнений за сравнительно небольшой отрезок времени.

В интервальных тренировках, необходимо правильно подобрать начальную нагрузку и продолжительность отдыха, чтобы эффект от занятий был максимальным, а также не нанести вред организму.

Тренировка с переменной нагрузкой

Подходит, для уже подготовленных спортсменов, которые не замечают усталости от интервальных тренировок. Для этого способа характерно выполнение конкретного упражнения без отдыха, при этом в определенный момент его темп резко возрастает.

Таким образом, спортсмен дает своим мышцам неожиданный стресс, что заставляет их адаптироваться, и увеличивать способность к продолжительной работе. Для примера выполнения подобного упражнения можно привести бег или езду на велосипеде с ускорениями.

езда на велосипеде отлично развивает выносливость


Какие виды спорта увеличивают выносливость

Отлично, для этой цели подойдет обычный бег трусцой, лучше всего бегать по пересеченной местности, также хорошо ее развивает плаванье и спринт на 100–200 метров. Все виды единоборств требуют колоссальной выносливости, если не верите, попробуйте побить боксерский мешок в течение пяти минут.

Так как развить выносливость, можно ли не знать усталости. В каком-то смысле да. В определенный момент ваших тренировок, придет понимание, что они начинают занимать значительную часть вашего времени, и для выхода на предел нагрузки, нужно бежать, ехать, плыть, боксировать чуть ли не целый день. Думаю, это как раз и означает, что усталость это более не про вас.


Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением