Грудные мышцы Мышцы ног Мышцы рук Мышцы спины Общие понятия

Как растут мышцы?

Как растут мышцы?

Всем спортсменам известно от чего растут мышцы – за счет регулярных тренировок. С анатомической точки зрения обозначение «рост мышц» не совсем точно, поскольку мышечные волокна не растут, а только увеличиваются в объеме.

Также следует учитывать, что для осуществления данного процесса особенно важно наличие силовых тренировок в комбинации с правильным питанием, где в рационе преобладает большое количество белка, а также наблюдается высокая калорийность.

Мышечный рост – это изменение мышечных волокон, а также близлежащих тканей. Для его осуществления обязателен прогресс в тренинге и увеличение объемов потребляемой пищи, а также необходимый период времени для восстановления, куда входит крепкий сон. Только при наличии таких факторов обеспечивается процесс роста мышц.

Что влияет на мышечный рост?

Как растут мышцы?
Фото: Как растут мышцы

Чтобы понять как растут мышцы, необходимо знать, что данный естественный процесс спровоцирован способностью мышечных волокон все время преодолевать различные нагрузки и физическое напряжение. В организме спортсмена всего три процесса запускают мышечную гипертрофию:

• Напряженность мышц. Для прироста объема мускулатуры необходимо давать организму нагрузку значительно больше, нежели он привык. Это осуществляется за счет поднятия больших весов.

• Болезненные ощущения в мышцах спустя время после тренировки – это еще один фактор, позволяющий узнать как растут мышцы при нагрузке. За счет локальных повреждений в мышечных волокнах происходит выброс воспалительных молекул, а также клеток иммунитета, они в свою очередь запускают спутниковые клетки, чтобы спровоцировать их работу.

После тренинга не обязательно чувствовать болезненные ощущения в мышцах, главное чтобы микротравмы происходили внутри волокон. С течением времени боль в мышцах (и за счет прочих факторов) притупляется, по этой причине спортсмены с многолетним опытом тренировок не ощущают после тренинга с большим весом боли.

• Метаболизм. Когда во время статических упражнений ощущаете жжение в мышцах, то в это время происходит метаболический стресс. Данный эффект провоцирует увеличение клеток рядом с мышечными волокнами, что способствует мышечному росту. Подобный способ позволяет нарастить мускулатуру без существенного прироста силовых показателей.

Данные три механизма являются базовыми в вопросе за счет чего растут мышцы, но не только они способны вызвать мышечную гипертрофию.

Как растут мышцы на стероидах?

Как растут мышцы?
Фото: Как растут мышцы

Гормоны относятся к еще одним слагаемым, которые позволяют существенно активизировать мышечный рост, а также ускорить восстановительные процессы после тренировки. Особую роль в данном процессе играет тестостерон. Основной мужской половой гормон ускоряет белковый синтез, замедляет процессы распада белка.

Существенная часть гормона в организме находится в связанном состоянии, поэтому она не может использовать в целях наращивания мышц. Но как доказали исследования, при помощи регулярных силовых тренировок получается не только заметить когда растут мышцы за счет освобождения большого количества гормона, но также увеличить чувствительность рецепторов в мышечных клетках к гормону.

В мужском организме по определению больше тестостерона, нежели в женском, поэтому девушкам не стоит беспокоиться как узнать растут ли мышцы при регулярном посещении спортзала. Тестостерон способен активировать роботу гормона роста, что стимулирует мышечную гипертрофию.

Анаболические и андрогенные стероиды являются внешним источником получения большого количества тестостерона и его производных в организм. Но нужно понимать, что стероиды не наращивают мышцы во время сидения на диване. Данные препараты только ускоряют анаболические процессы, позволяют в более короткий период восстановиться после тренировки, чтобы можно было продолжать заниматься.

Как растут мышцы после тренировки?

Ученые до сих пор не имеют однозначных сведений почему растут мышцы, но многие склоняются к тому факту, что данный процесс происходит из-за большого веса на тренировке (постоянной прогрессии нагрузок), которые создают микротрещины в тканях после чего происходит их заживление и именно в месте микроразрыва формируется рубец, который увеличивает толщину мышцы. По мнению доктора Мелинды Маноре после тренировки мышцы проходят две фазы роста:

• Фаза анаболизма. Продолжительность этой фазы составляет 45минут. В это время мышцы растут не слишком выражено. Для минимизации мышечных микротравм необходимо употреблять белки и углеводы в пропорции 1:3. Это дает возможность высвободить большое количество гормонов и сделать предпосылки для увеличения белкового синтеза.

• Фаза ускоренного роста. Во время этого периода происходит наибольшее увеличение объемов мускулатуры. Также в этой фазе имеется несколько периодов: первый – короткий, который стартует после тренировки и продолжается еще 5 часов, второй – длиться от 5 до суток после тренинга. Чтобы обеспечить своему организму все питательные вещества для роста мускулатуры, в это время необходимо употреблять белки и углеводы – желательно с частотой раз в 2-3 часа.

Очень многих спортсменов интересует – как определить что мышцы растут. Чтобы заметить положительный результат должен пройти минимум месяц регулярных тренировок.

Как необходимо тренироваться и питаться, чтобы мышцы росли?

Как растут мышцы?
Фото: Как растут мышцы

Как показывают данные, многие посетители спортзалов тренируются через день. Но для желающих нарастить мышечные объемы лучше всего отказаться от данной затеи. Разнообразные исследования о восстановительном процессе мышц после тренинга определили, что после тренировки на небольшие группы мышц (плечи, руки и пресс) необходимо сделать перерыв на 48 часов, что касается больших групп мышц (спина, мышцы ног и груди), то их не стоит тревожить на протяжении 72 часов. Можно тренироваться три раза в неделю, но чередовать группы мышц.

Также большую роль играет продолжительность тренинга – женщинам и девушкам нужно проводить тренинг по 40-45минут, для мужчин или парней время тренировки равно 45-60минутам. Если у спортсмена имеется стаж более 3-х лет, то тренинг должен длиться порядка 60-80минут. Независимо от уровня подготовки кардио-тренировка должна быть в границах 30-40минут.

Чтобы ощутить как растут мышцы питание играет значимую роль. Во время наращивания мускулатуры необходимо придерживаться специальной диеты с высоким содержанием белка и сложных углеводов в рационе. Сложные углеводы в большом количестве содержатся в кашах и различных крупах.

Медленный белок необходимо принимать после тренинга вечером. К такому виду белка относятся разнообразные творожные продукты питания. На протяжении дня нужно употреблять в пищу белки быстрого усваивания. Можно съесть нежирное мясо, куриную грудку или рыбу.

Также стоит заметить, как растут мышцы с протеином. Данный спортивный напиток характеризуется высоким содержанием белка – главного строительного материала мышечных волокон.

В заключение можно сказать, что для наращивания большого объема мускулатуры необходимо знать обо всех нюансах данного процесса и в этом деле поможет представленный материал. Надеемся, что данная статья поможет в создании безупречной физической формы.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *