Как употреблять гейнер, чтобы масса росла

как принимать гейнер для набора массы

Как принимать гейнер для набора массы

Хочешь набрать немного мышц и думаешь, что спортпит тебе в этом поможет? Правильно думаешь. Для этого дела, кроме протеина, тебе нужен гейнер, ведь он, при наборе мышечной массы, не менее важен. Но тут встает вопрос: как принимать гейнер для набора массы?

Казалось бы, что тут сложного разводишь порошок и выпиваешь. Делов – то…. Но не все так просто мой юный падаван…

Если неправильно принимать гейнер, можно не слабо так заплыть жиром, а вот твой кошелек, в отличие от тебя значительно похудеет. Чтобы избежать такой ситуации, читай статью внимательно.

Что такое гейнер и какой он бывает

Гейнер – это вид спортивного питания, который является добавкой к основному рациону для обеспечения организма углеводами и различными микроэлементами.

Почему он так важен при наборе мышечной массы?

Многие считают, что для роста мышц важнейшую роль играет протеин, но это ошибка. Без достаточного количества углеводов  рост невозможен. Необходимо создавать избыточную калорийность, чтобы мышцы развивались.



На определенном этапе, спортсмену становится сложно получать избыток калорий из обычной еды – гейнер в таком случае незаменим.

ведро углеводной смеси

Углеводная смесь помогает быстрее запустить анаболические процессы после тренировки, путем подавления катаболизма. То есть восстановление мышц, после употребления гейнера, начинается раньше.


Виды углеводных смесей

Гейнеры подразделяются на несколько видов и служат для достижения определенных спортивных целей.

Типы гейнеров:

  • Углеводно-белковый.
  • Высокоуглеводный.
  • Посттренировочные смеси.

Углеводно-белковый гейнер

Содержит 70% сложных углеводов и 30% белка. Применяется для углеводной загрузки перед тренировкой, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством энергии. Белки в его составе оберегают мышечные волокна от чрезмерного влияния катаболических гормонов, которые выделяются во время и после тренировки.

Высокоуглеводный состав

Тут значительно преобладают сложные углеводы – более 70%. Применяется для набора общей массы. Часто употребляют между основными приемами пищи и вместо еды, если полноценно поесть, по тем или иным причинам, не получается.

масса и сушка

Посттренировочные смеси

Гейнер, в составе которого содержатся как сложные, так и простые углеводы + немного белка. Применяется для подавления катаболизма. Выпивают такой гейнер сразу или в течение получаса после тренировки.

Важно! Покупая гейнер, обрати внимание на содержание простых углеводов. Их не должно быть более 30%. По сути, это сахар, который если не израсходовать непременно отложится на твоих боках. 

Полезная статья: «Как превратить жир в мышцы».


Как готовить гейнер

 — Вот купил ты банку порошка, радостный бежишь домой, ожидая скорый мышечный рост.

А вот как принимать гейнер для набора массы, не знаешь. Для этого нужно немного: блендер, гейнер, жидкость и шейкер.

Открываешь блендер, насыпаешь нужное количество смеси, заливаешь жидкостью, размешиваешь и выливаешь в шейкер. Алгоритм прост, а теперь пояснение.

Почему именно блендер?

Только эта адская машина может полностью растворить смесь, не оставляя ненавистные комочки, которые хрустят на зубах, сбивая с умных мыслей.

Альтернатива блендеру – шейкер. Размешивать гейнер можно прямо в нем – трясти надо 3–4 минуты.

гейнер можно принимать всем

Чем разбавлять смесь?

 — В воде, соке или обезжиренном молоке.

На мой взгляд, вода – это оптимальный вариант. Не разбавляй смесь горячей водой, иначе белок, содержащейся в гейнере, свернувшись, потеряет свои свойства.

Разбавляя смесь соком, нужно помнить, что он содержит много сахара – простые углеводы, которые вряд ли сгорят в течение дня.

Обезжиренное молоко вполне сгодится для приготовления углеводного напитка. Жирное молоко, напротив, прибавит гейнеру дополнительной калорийности, которая пригодится при наборе общей массы, но никак не при работе на рельеф.


Рекомендации по приему гейнера

 — Для людей с разными типами телосложения нужно рассчитывать не только дозу, но и количество приемов смеси за день.

Худым парням, которые имеют высокий уровень метаболизма сложно набирать массу, поэтому им нужно принимать гейнер чаще. Как минимум между приемами пищи, за один час до тренировки, через полчаса после нее и за 30 минут перед сном. В дни без тренировок – только между едой и перед сном.

употребление гейнера

Тем, кто проблем с массой не испытывает, достаточно принимать углеводный напиток перед и после тренировки. А в дни отдыха один раз между основными приемами пищи.

Во время сушки, от гейнера нужно либо совсем отказаться, либо принимать его один раз в день после тренировки, чтобы ограничить влияние катаболических процессов.


Сколько гейнера нужно принимать в день

Суточная доза – от 100 до 200 грамм. Принимать ее нужно в течение дня, разделив на несколько частей. Все количество сразу съедать не стоит. От этого, кроме расстройства желудка, ты вряд ли что-то получишь.



Однако, эти цифры приблизительны, так как суточное количество гейнера для каждого отдельного человека, рассчитывается исходя из интенсивности нагрузки и веса спортсмена.


Можно ли совмещать гейнер с другими добавками

 — Не можно, а нужно. Чтобы увеличить общую отдачу от тренировок.

Принимая гейнер для набора мышечной массы, эффективно совмещать его с казеиновым и сывороточным протеином, а также креатин моногидратом.

Худым парням рекомендуется принимать перед сном казеиновый протеин. Пока ты спишь, он обеспечит мышцы белком для восстановления.

порция гейнера

Креатин моногидрат увеличит энергетическую эффективность организма и силовые показатели, а как следствие, мышечную массу.

Полезные статьи:


Вреден ли гейнер

— Как принимать гейнер для набора массы, чтобы не навредить здоровью?
— Адекватно
.

Нет ни одного научно доказанного факта, что гейнер вреден для здоровья человека, однако, это не значит, что навредить он не может.

Точно известно, что если принимать его бесконтрольно и без надлежащей физической активности, углеводы, полученные из напитка, уйдут в жировые отложения. Лишний вес = проблемы со здоровьем.


Заключение

Теперь ты знаешь, как принимать гейнер для набора массы. Смело заказывай красивую баночку с порошком, но помни, что это всего лишь еда, при этом далеко не основная. Следи за своим рационом, тренируйся правильно, и ты получишь, столь желанную мышечную массу.



Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением