Курсы Набрать массу фарма

Как правильно пить гейнер

Как правильно пить гейнер

Гейнер – это довольно популярная разновидность спортивных добавок с высоким содержанием белков и углеводов. Данный комплекс позволяет за короткий период времени восполнить энергетические запасы в организме, также данный напиток способствует скорейшему наращиванию мышечной массы. Зачастую спортсмены интересуются как правильно пить гейнер, когда нужно ускоренное восстановление организма после тренинга или чтобы нарастить мускулатуру.

Входящие в состав углеводы придают энергии, а протеины – стимулируют скорейший прирост мышечных объемов. Одна стандартная порция гейнера содержит порядка 15-30% белков и 50-70% углеводов.

Находящиеся в составе гейнера жиры не приносят никакой пользы, поэтому компании-изготовители спортивных добавок сводят их концентрацию к минимуму, заменяя их на более легкие составляющие, чтобы организм лучше усваивал все входящие в напиток компоненты. Также в состав напитка могут входить витамины и минеральные комплексы, креатин, глютамин и различные аминокислоты.

На что обращать внимание во время покупки?

Как правильно пить гейнер
Фото: Как принимать гейнер

Помимо того, как принимать гейнер, сначала нужно выяснить как его правильно выбрать, что является довольно трудной задачей, учитывая немалую стоимость добавки. Если имеются ограничения в бюджете, то можно самостоятельно приготовить коктейль из продуктов питания, по эффективности домашний напиток можно сравнить с сухим порошком, только на его приготовление уйдет гораздо больше времени. Покупая гейнер в магазине со спортивным питанием, обращайте внимание на следующие характеристики:

  • Фирма-изготовитель. Углеводно-белковый напиток от популярной фирмы обойдется дороже, но так можно быть уверенным в высоком качестве продукта.
  • Ориентируйтесь на особенности своего телосложения. Если в организме имеется значительный процент жировых отложений, то необходимо выбирать гейнер с большим содержанием белков, нежели углеводов. Углеводы могут спровоцировать прирост жировых отложений, особенно если тренинг был недостаточно эффективен. Спортсменам с избыточным весом лучше отказаться от гейнера, заменив его протеиновыми коктейлями.
  • Классические напитки с высокой концентрацией углеводов лучше всего выбирать атлетам с худощавым телосложениям, которые отличаются замедленным обменом веществ. Повышенная калорийность рациона приведет к ускоренному приросту мышечных объемов.
  • Присмотритесь к количеству белка – в хорошей смеси он должен превышать 25%.
  • Учитывайте концентрацию сахара. Чем его меньше, тем лучше для спортсмена. Иногда недобросовестные производители могут скрывать факт наличия сахара, верным признаком его наличия в напитке является то, что спортсмена начинает пучить после принятия коктейля.

Данный напиток является идеально сбалансированной белково-углеводной смесью, гейнер как принимать новичку должен рассчитывать сам спортсмен, основывая на своих целях и особенностях организма.

Иногда данная добавка может показаться лишней, для роста мышц можно употреблять креатин, а витамины можно получить из обыкновенных комплексов. Но при дефиците энергетического баланса до тренировки или после, гейнер необходим.

Как употреблять гейнер – расчет правильных дозировок

Как правильно пить гейнер
Фото: Как принимать гейнер

Напиток предстает в виде сухого порошка, состоящего из различных питательных веществ. Как принимать гейнер для набора массы можно узнать, прочитав инструкцию на этикетке, но эта информация не всегда эффективная, поскольку многие компании разными способами наращивают оборот своих товаров.

Повышенная дозировка порошка не нанесет вреда здоровью, но и не проявит высокой эффективности, поскольку концентрация белка, которую может усвоить организм за один раз, ограничивается. К примеру, 200-300 г порошка не принесет больше эффекта, нежели стандартная дозировка в 100-150 г. Рассчитывать дозу необходимо, опираясь на массу атлета, количество тренировок, есть ли потребность в дополнительных калориях, спортивную подготовку.

В идеальном варианте необходимо рассчитать количество калорий необходимых в течение дня, чтобы вес стал расти. Чтобы это выяснить нужно на протяжении нескольких недель считать сколько употреблено калорий и как при этом менялся вес. Если атлет ест и не набирает массу, то это принимается за нулевую точку.

Далее нужно рассчитать, сколько потребуется дополнительных калорий, употребляемых в виде гейнера. Сперва лучше всего принимать добавку равную одной трети от рассчитанной дозы. Порцию нужно постепенно увеличивать и фиксировать результат.

Когда эффект от гейнера не столь выражен, нужно увеличивать дозировку. Если же у спортсмена начинает увеличиваться количество жировых отложений, то нужно принимать гейнер только перед тренингом. В приведенной ниже таблице высчитаны ориентировочные дозы напитка, в зависимости от веса спортсмена и сколько раз он питается в день:

Как правильно пить гейнер
Фото: Как принимать гейнер

Ежедневная норма углеводов на один кг веса для мужчины составляет 2-3г для похудения, 3-4г для поддержания веса, 4-5г для набора массы. Женщинам для похудения в сутки на один килограмм веса нужно принимать 2-2,5г углеводов, для поддержания веса – 3-3,5г, для набора массы – 3,5-4,5г.

Как пить гейнер

Немаловажной проблемой является сколько раз в день пить гейнер. Принимать напиток можно перед тренингом. Для заряда энергии перед тренировкой и увеличения прироста мускулатуры можно принять напиток за 30-60 минут для тренинга. Но, рассчитывая когда принимать гейнер, нужно ориентироваться на особенности организма, некоторым может не хватить часа, чтобы усвоился коктейль и не провоцировал ощущения тяжести в желудке.

Для обеспечения организма белком также гейнер необходимо принимать в течение часа по завершению тренинга. Спустя 1,5 часа после интенсивного тренинга формируется белково-углеводный дефицит, за счет чего питательные компоненты усваиваются быстрее.

Нельзя ограничивать мышечные волокна в питательных веществах, иначе это может привести к их истощению. Но пока не пройдет 30 минут не стоит принимать спортивное питание, нужно дать организму немного времени, чтобы отойти от нагрузки. В это время можно пока выпить воды и принять ВСАА.

Помимо того, когда пить гейнер, также нужно учитывать, чем его разводить. Наиболее популярной основой для приготовления спортивного напитка является молоко. Смешав порошок с ним, удастся получить достаточно приятный вкус. Для набора массы лучше подобрать молоко пожирнее, а если на сушке – то с минимальной жирностью.

Также для этой цели отлично подойдет сок, но нужно внимательно подбирать вкус, чтобы он сочетался с порошком. Можно развести водой, но это не лучший вариант и ни в коем случае не используйте кипяток, в крайнем варианте – подойдет газированная вода.

В заключение можно сказать, что перед покупкой гейнера нужно обязательно ориентироваться на его состав, выбирая продукт с меньшим количеством сахара. Использовать порошок лучше всего для восполнения энергетического баланса и придания сил перед тренингом, а не для набора мышечных объемов, иначе могут наращиваться не мышцы, а жировые отложения.

Исключением в данном случае составляют атлеты худощавого телосложения.

Как правильно пить гейнер
Фото: Как принимать гейнер
Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *