Общие понятия

Как повысить тестостерон у мужчин?

Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон – это половой гормон, андроген. Благодаря его участию, регулируются вторичные мужские половые признаки. Участвует в азотистом и фосфорном обмене, формировании мышечной ткани. Его уровень не стабилен и может изменятся в зависимости от психического и физического состояния организма.

К основным симптомам пониженного тестостерона можно отнести:

  • Лишний вес;
  • Депрессивное состояние;
  • Проблемы с потенцией.

Используя лишь бады для повышения тестостерона, поднять его уровень не получится. Нужно применять сразу несколько методов в комплексе. К ним относятся диета, лекарственные препараты, физическая нагрузка. Как повысить тестостерон, мы рассмотрим ниже.

Тестостерон для мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин?
Фото: Тестостерон

Какую же роль в организме играет тестостерон у мужчин? Он отвечает за формирование организма по половой мужской принадлежности. Начиная с эмбрионального развития и продолжая на протяжении всего периода формирования организма. Речь идет не только о главных половых признаках и органах. Благодаря тестостерону происходит множество обменных процессов в мужском организме, которые способствуют поддержанию здорового состояния человека.

Тестостерон участвует в процессе сперматогенеза. Играет не последнюю роль в формировании мышечных волокон, скелета и урегулирует скачки в массе тела.

Регуляции психики человека также не обходятся без помощи данного гормона. Когда человек потрясается от стресса, в организме вырабатывается кортизол, негативно влияющий на состояние организма. Тестостерон способен нивелировать это нежелательное воздействие. Мужской гормон помогает легче переносить жизненные трудности, радоваться в самых сложных и неприятных ситуациях.

Нормальный уровень тестостерона

Перед тем как повысить уровень тестостерона, необходимо узнать его уровень. Для этого следует сдать кровь на проведение соответствующего анализа. Результат покажет количество свободного тестостерона в организме (биологически активная форма).

Производить анализ лучше с утра или в обеденное время. Кушать перед этим можно, и даже нужно. Кровь берут из вен. Показатели нормального уровня имеют свойство меняться в зависимости от возраста, время суток и состояния организма.

Например, для мужчин до 25 лет нормой свободного тестостерона считается показатель 20 – 30 нмоль/л. А для возрастного диапазона от 35 до 40 лет 13-26.

Симптомы пониженного тестостерона

Когда в мужском организме уровень тестостерона отмечен ниже нормы, проявляется ряд симптомов. Обычно на них не обращают внимание, не связывая с половым гормоном. Ведь симптомы достаточно распространённые и для других видов недугов. К ним относятся:

  • депрессивное состояние;
  • проблемы с потенцией;
  • лишний вес;
  • выпадение волос;
  • гинекомастия;
  • уменьшение массы мышечных волокон.

Снижается количество полового гормона в крови по многим причинам. Основные из них это:

  • низкая физическая активность;
  • нерациональное питание;
  • ожирение;
  • нерегулярная половая жизнь;
  • курение, употребление алкоголя;
  • стрессовые ситуации;
  • недосыпания;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • экологические катастрофы.

Но если проблема уже существует и уровень тестостерона низкий, нужна стимуляция выработки тестостерона. Рассмотрим далее, как увеличить выработку тестостерона, и какое существует лучшее средство для повышения тестостерона.

Добавки для повышения тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин?
Фото: Тестостерон

Мужчина, который обнаружил, что уровень полового гормона снижен, ищет ответ на вопрос о том, что повышает уровень тестостерона. Первое, что стоит обсудить это специальные добавки, так называемые БАДы. Их действие усиливается, если принимать витамины для тестостерона. Особое значение имеет цинк тестостерон, от которого существенно повышается.

Магний и Д – это витамины для повышения тестостерона. Их суточная норма должна покрывать физиологические потребности. Она определяется в зависимости от возраста, веса, образа жизни.
Вышеперечисленные элементы, особенно цинк, часто находятся в дефиците. Поэтому важно дополнительно принимать витаминизированные препараты.

Препараты для повышения тестостерона

Существуют препараты для повышения тестостерона. К ним относятся анаболические стероиды. Но их действие не способствует повышению естественной выработки, они просто пополняют его запасы искусственным способом. Но стероидные средства следует применять только после медицинской консультации. Ведь их продают только согласно рецепту.

Реклама фармацевтических компаний часто представляет разные таблетки для повышения тестостерона. Но никакой обосновано практической базы, подтверждающий их эффект нет. Есть три вещества, действие которых не доказано, но теоретически оно возможно. Это:

Доказан 100 % эффект от витамина Д, магния и цинка. Действие остальных очень спорно, и полностью не доказано.

Как повысить тестостерон без лекарственных средств

Если вы желаете узнать, как повысить тестостерон без лекарств, следующая информация для вас.

Первое, что необходимо сделать, это понять причину, по которой гормон снижен. Мы выяснили, что причин может быть множество. Затем заняться урегулированием своего образа жизни.

Советуем:

  1. Регулярно заниматься спортом. Умеренная физическая нагрузка оказывает положительный эффект в целом на весь организм человека. Мужчина, который нуждается в повышении уровня полового гормона, должен регулярно посещать спортзал. Тренировкам следует уделять по 1,5-2 часа несколько раз в неделю.
  2. Качественно питаться. Приемов пищи в день должно быть 4-6. Маленькие порции, рационально подобранных продуктов. Нельзя кушать перед сном. Составляя меню, отталкиваться от желания сбалансировать углеводы, жиры и белки к нормативным показателям. Необходимо обязательно в достаточном количестве получать холестерин, который содержится в рыбе, мясе, яйцах, икре, молоке и прочих продуктах.

Следить за приемом цинка, больше всего его содержит рыба, орехи и семечки.

Также важно пить достаточное количество жидкости, лучше воды. Отказаться от алкогольных напитков и курения. Никакой пользы организму они не приносят. Кофеин исключить или уменьшить его потребление.

3. Спать достаточное количество времени. Сон взрослого человека должен занимать не менее 8-ми часов в сутки. Он должен быть качественным, глубоким. Только так организм сможет восстановиться.
4. Избегать негативных влияний окружающей среды. В мегаполисе очень загрязнённый воздух. Его воздействие негативно сказывается на здоровье человека. Поэтому чаще выезжайте на природу, используете очистители воздуха. Подбирая средства для личной гигиены, следует избегать бисфенола, который часто можно найти в составе шампуня или геля, а иногда даже в зубной пасте.
5. Вести регулярную половую жизнь. Длительное воздержание способствует снижению уровня половых гормонов.
6. Солнечные ванны. Загар способствует получению витамина Д, который играет важную роль в повышении тестостерона.

Данные советы помогут вам нормализовать гормональный баланс, а значит избавить от множества весьма неприятных симптомов.

Как повысить тестостерон у мужчин?
Фото: Тестостерон
Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *