Мышцы спины Программы тренировок

Как накачать крылья

Как накачать крылья

Широчайшие мышцы спины часто называют крыльями. Когда они идеально прокачаны, мужская фигура смотрится непревзойденно. Чтобы их правильно накачать, необходимо знать особенности строения и упражнения для их работы.

Неважно, профессиональный ли это спортсмен или новичок-любитель, всем хочется добиваться максимальных результатов и иметь идеальное строение тела. Для этого бодибилдеры проводят много времени в тренажерном зале. Важно уделить особое внимание мышцам спины. Именно они придают вид «треугольного» мощного облика.

Мышцы спины не видны при выполнении упражнения, поэтому на их работе тяжелее сосредоточиться. И часто спортсмены не уделяют им достаточного количества времени на тренировку.

Мы проанализировали особенности строения широчайших мышц, подобрали лучшие упражнения для их прокачки. Поэтому если вы желаете накачать красивые, широкие крылья, – эта статья для вас.

Как накачать крылья
Фото: Крылья

Особенности широчайших мышц спины

Перед началом тренировки стоит разобраться в кинезиологии мышц, чтобы понять суть их работы. Узнав особенности строения и функции той или иной мышцы, накачать ее становиться гораздо проще. Крылья начинаются между вторым и третьим ребром снизу и прикрепляются к плечевой кости.

Они выполняют важные задачи в работе организма. Одной из самых главных функций считается приведение плечевой кости. Подняв руки вверх, выполняя силовое упражнение, эти мышцы участвуют в вытягивании плечевого пояса. А если упражнение направлено на нижнюю тягу, то мышцы сокращаются. Поэтому необходимо выполнять упражнения на крылья на тягу. Они развивают мышечные волокна, увеличивая их эффективность.

К широчайшим мышцам спины относиться и круглая мышца, она помогает в работе крыльев. Тренируя одну из них, в работу вступает и другая. Начинается данная мышца внизу в лопатке над широчайшими мышцами. Ее начало там же, где и у крыльев. Суть ее работы заключается в расширении, внутреннем вращении и привидении сустава плеча.

Упражнения для прокачивания крыльев

Мужчина, который идет в тренажерный зал, хочет в результате получить идеальные пропорции своей фигуры. Неважно, какие исходные данные имеет человек, важно, сколько усилий он прилагает к тому, чтобы добиться желаемого результата. Упражнения, способные прокачать ваши крылья:

  • Подтягивание на турнике.
  • тяга (со штангой, с гантелями).
  • тяга с блоком.

Благодаря этим упражнениям мечта накачать крылья становиться реальностью. Но важно не только механично делать упражнения, важно следить за техникой их выполнения. Это обязательное условие для того, чтобы работала именно нужная группа мышц, и при этом был снижен риск возникновения травмы.

Как накачать крылья
Фото: Крылья

Роль техники в накачивании крыльев

Начинающим бодибилдерам сложно понять важность правильного исполнения упражнений. А ведь именно от этого зависит их результативность. С ходом тренировок человек учится прислушиваться к своему телу, сосредотачивать внимание на нужной мышце.

Накачать толщину широчайших мышц не так трудно, для этого понадобиться намного меньше времени, чем для прокачки в ширину. Но чтобы сократить время для достижения данной цели, необходимо обратить внимание на правильность техники выполнения. Этому невозможно научиться за одну тренировку, практика, усилия и сила воли спортсмена способствуют появлению понимания и освоение различных техник.

Мышца, которая включается в работу вместе с крыльями, это бицепс. Отдельно прокачка широчайших мышц не может происходить. Поэтому новички в спорте допускают самую распространённую ошибку: пользуются силой бицепса в процессе тренировки крыльев. Поэтому результаты и получаются не такие, какими они хотят их видеть. Необходимо сосредоточиться на работе широчайших мышц, чтобы нагрузка на бицепс была минимальной. Только так вы сможете увеличить эффективность тренировки.

Чтобы получилось «отключить» работу бицепса, нужно обратить внимание на положение руки. Необходимо зафиксировать кисть в положении «чаша». Весь период выполнения упражнения зафиксировать свои мысли на широчайших мышцах.

Бицепс всегда включается в работу при выполнении тяговых упражнений. Поэтому и нагрузка автоматически разделяется. Чтобы правильно распределить нагрузку, нужна практика и опыт. Визуализируйте работу необходимой вам мышцы, представляйте, что работает именно она.

Для начала необходимо начинать тренировки с малым весом. И только когда техника выполнения будет отточена идеально, можно перейти к следующему этапу, увеличению нагрузки. Если сразу взять большой вес и при этом выполнять упражнение неправильно, кроме как повышения возможности возникновения травмы, вы ничего не получите.

Запомните, правильная техника дает 90 % успеха и эффективности от упражнения. Поэтому, прежде всего, нужно проработать именно ее.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Как накачать крылья
Фото: Крылья

Мы разработали сет из упражнений, который поможет вам накачать крылья. Он рассчитан на выполнение раз в 7 дней. Когда вы выполните все задачи сета, закрепите его результат, выполнив упражнения на заднюю дельту. Завершить тренировку необходимо растяжкой. Сначала не используйте большой вес, освойте технику. Приблизительно через месяц можно начинать увеличивать нагрузку.

Качаем крылья:

  1. разминка. Подтянитесь 10 раз. Выполните два подхода. Если вам сложно выполнить такое количество раз, уменьшайте цифру. С ходом тренировок у вас обязательно получиться. Это разминка, здесь важно разогреть нужные мышцы. Далее приступайте к выполнению основных упражнений по прокачке крыльев.
  2. становая тяга 10 р.;
  3. тяга верхнего блока к груди 10 р.;
  4. гиперэкстензия 15 р.;
  5. растяжка.

Важно, выполняя упражнения, концентрировать свое внимание мышце, чувствовать ее работу. Не так важен вес, как психологическая концентрация. Также не лишним будет добавить спортивное питание в свой рацион.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *