2 убойных способа быстро научиться подтягиваться

Как быстро научиться подтягиваться

Как быстро научиться подтягиваться

Хочешь всех рвать в соревнованиях и спорах на турнике? Но не знаешь, как быстро научиться подтягиваться. Тебе крупно повезло, мой друг. Потому что это знаю я, и с удовольствием поделюсь с тобой информацией.

С этой инфой ты сможешь достичь таких показателей в подтягиваниях, что равных тебе среди твоего окружения не будет и близко.

Хочешь получить такую силу? Тогда читай все внимательно и даже не думай, что-то пропускать. Здесь каждый абзац важен. Итак, поехали.

Две причины научиться подтягиваться

— Иметь мужскую фигуру
«Уничтожать» всех на спортплощадке.

Что такое мужская фигура? Широкие плечи, узкий таз, V-образная спина. Подтягиваниями таз не уменьшить, а вот обрести широкую спину в форме буквы «V», вполне возможно.

мышцы работающие при подтягиванииЭто происходит за счет развития широчайших мышц спины, основного мышечного массива, которой отвечает за мужественный вид, а также привидение рук к корпусу. Последнее мы делаем, когда выполняем различные тяги.

Полезная статья: Как накачать широкую спину

Кроме широчайших, подтягивания серьезно нагружают бицепсы. Поэтому регулярные подтягивания, бонусом, дадут тебе накачанные банки. Это была первая причина научиться подтягиваться.

Вторая причина – доминирование у себя во дворе, на спортплощадке, и, если учишься, то и на уроках физического воспитания. Если мне не изменяет память, то норматив на отличную оценку – 16 повторений. Это будет смешная цифра для тебя.


Что нужно чтобы быстро научиться подтягиваться

 — Только одна вещь – четкое, неоспоримое желание.

На нем одном можно не только в короткие сроки научиться подтягиваться, но и жизнь свою построить так, как тебе хочется. Именно настоящее неподдельное желание двигает тебя вперед к цели.

Лучший пример супер мотивированного человека – тот, кто хочет в туалет. У него нет оправданий, для него нет препятствий.

Ты должен так хотеть научиться подтягиваться, чтобы такие враги, как лень, неуверенность в себе, не могли остановить тебя.



Такое состояние, позволит тебе систематически выполнять одни и те же действия, следовать тренировочному плану и быстро научиться подтягиваться на турнике.


Техника подтягиваний на перекладине

 — Как быстро научиться подтягиваться, если не знаешь, как правильно это делать.

Ты можешь сказать: Что здесь сложного, я не раз видел, как подтягиваются.

Да, но с чего ты взял, что они это делали правильно? Возможно те, кто уже сейчас способны подтянуться более 20 раз, при правильно технике не сделают и 10 повторений.

девушка подтягивается


Как правильно подтягиваться на турнике

Мы привыкли, что достаточно подтянуть свое тело вверх так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Этого достаточно, когда учишься, но дальше, такой вариант подтягиваний только ограничит прогресс в росте мышц спины.

Правильная техника подтягивания выглядит так:

Взялся за перекладину верхним хватом по ширине плеч, ноги свободно висят над землей. На выдохе подтягиваешь грудную клетку к перекладине – тянешь именно грудину к турнику, а не пытаешься положить подбородок на него.

Это даст тебе максимальную амплитуду движения, а также лучшее сокращение широчайших мышц спины.

Далее, вдыхая воздух, подконтрольно опускай корпус вниз, но старайся не распрямлять руки до конца, оставляй небольшой угол в локтях.

подтягивания широким хватом

По поводу хвата. Располагать руки по ширине плеч, это оптимальный вариант. Чем уже ставишь руки, тем больше подключается бицепс. При широком хвате, на спину приходится больше нагрузки, но при максимальной ширине, амплитуда серьезно сокращается, из-за чего падает эффективность упражнения. Поэтому используй хват по ширине плеч или немного шире.

Забудь о предплечьях…

…если хочешь, чтобы спина работала как надо.

Представь, что руки у тебя заканчиваются локтями. При выполнении подтягиваний, пытайся притянуть локти к корпусу. Не кисти к плечам, а локти к телу, при этом тяни грудину к перекладине.


Два способа научиться подтягиваться на турнике

 — Есть два варианта быстрого освоения подтягиваний.

Но для начала, если ты имеешь лишний вес, то от него нужно избавиться. Иначе, освоить подтягивания, будет проблематично. Как избавить от лишнего веса, читай в статье: как похудеть быстро и эффективно.

Как быстро научиться подтягиваться. Вариант №1

Совет – банален. Чтобы научиться подтягиваться – нужно подтягиваться. Или хотя бы регулярно пытаться это сделать. Чаще подходи к турнику и старайся подтянуться как бы тяжело тебе не было. Через две-три недели, ты сможешь выполнить одно повторение до подбородка.

Негативные повторения

Быстро научиться подтягиваться с нуля помогают негативные повторения. Это вид упражнения, когда мышца находится под нагрузкой только в негативной фазе упражнения.

В подтягиваниях это значит, что нужно повиснуть на турнике, так, как будто уже подтянулся. Используй стул или табуретку в качестве подставки. Заняв такое положение, медленно опускайся вниз. За 1-2 месяца практики негативных повторений, легко можно увеличить количество подтягиваний до 5–10 за раз.

Половинчатые подтягивания

Также, чтобы научиться подтягиваться, используй частичные повторения. Подтягивайся с установленной под ноги подставки. Такое упражнение выполнять гораздо легче, но при этом работа происходит в обеих фазах подтягиваний.

подтягивания в частичной амплитуде

Как быстро научиться подтягиваться. Вариант №2

Второй способ заключается в укреплении целевых мышц, перед тем как приступить непосредственно к подтягиваниям.

Они являются достаточно тяжелым упражнением, поэтому логично начать с более легких, но таких, которые задействуют те же мышцы.

К сожалению, или к счастью, этот вариант невозможен без тренажерного зала. Купи абонемент на 1-2 месяца, и, возможно, ты уже не захочешь уходить.

В качалке тебе понадобится штанга, тренажер для вертикальной тяги. Выполняй тягу штанги стоя в наклоне и вертикальную тягу блока к груди. Бери от 40 до 50% от собственного веса в качестве отягощения.

тяга вертикального блока

Эти упражнения способны развить спину достаточно, чтобы качественно практиковать подтягивания с собственным весом. Как правильно делать эти упражнения я уже писал. Переходи по ссылкам выше, если интересно.

Кроме широчайших, укрепляй также вспомогательные мышцы: бицепс и пресс. Для бицепса отлично подойдет упражнение молоток, а для пресса различные скручивания и подъемы корпуса.



Научившись подтягиваться один-три раза за подход, сформируй программу тренировок. С ее помощью, твой прогресс пойдет гораздо веселее. Полгода регулярных тренировок и тебя будет не узнать.

тяга штанги в наклоне

Выходи тренироваться на улицу, используй дополнительные снаряды, такие как брусья. Перекладина, брусья, желание тренироваться – сделают из тебя атлетичного парня, а девушке дадут подтянутую, красивую фигуру.

Как составить тренировочную программу для уличных тренировок, я писал здесь. Переходи по ссылке, там реально полезная информация.


Заключение

Чтобы быстро научиться чему-либо, не только подтягиваниям, нужна постоянная практика и стойкость в достижении цели. Не нужно сдаваться при первых неудачах, не обращай внимания на чужое мнение, просто иди своим путем и достигнешь успеха.




Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “2 убойных способа быстро научиться подтягиваться”

  1. Отличная статья! Спасибо автору!

Поделитесь своим мнением