Hannibal for King Программа тренировок

Hannibal for King Программа тренировок

Hannibal for King Программа тренировок

Существует немало видов и ответвлений фитнеса, все они направлены на улучшение физической формы и здоровья человека.  Одним из видов, является уличный фитнес, или как еще его называют Ghetto Workout.  У этого вида фитнеса, есть свои основатели. Одного из них хочу вам сегодня представить. Итак, Hannibal for King Программа тренировок, которого заставит многих задумается: «А так ли я хорош, как думаю?». Проверьте это, опробовав на себе программу тренировок этого «монстра», в хорошем смысле слова.




Программа тренировок Hannibal for King, имеет нечто схожее с дроп-сетами в бодибилдинге, только здесь невозможно сбросить вес, так как все упражнения выполняются с собственным весом, снижается лишь количество повторений в подходе, по принципу обратной пирамиды.

В программу входит 4 упражнения, по 11 подходов в каждом, отдых между упражнениями и подходами минимальный. По скромным подсчетам, отдых должен быть около 30-ти секунд между подходами.  Такая маленькая передышка, между подходами необходима, чтобы выполнить еще одно условие программы – вся тренировка не должна занимать у вас более 45 минут.

Тренировка по программе Ганнибала

Сам «Hannibal», не отдыхает во время тренировки, ни между походами, ни между упражнениями, исключения бывают, только если он себя не хорошо чувствует.  Ганнибал использует круговую тренировку, переходя от одного упражнения к другому, и так пока в каждом не наберется 11 подходов.

Список упражнений входящих в программу Hannibal for King

  1. Отжимания. Можно отжиматься, как от пола, так и от специальных, приспособлений, увеличивающих амплитуду движения.
  2. Подтягивание на перекладине (хват – ладонь от себя)
  3. Отжимание на брусьях
  4. Подтягивания (хват – ладонью на себя)

С какого количества повторений начинать каждое упражнение

Отжимания от пола. Ганнибал начинает с 30 в первом подходе и заканчивает  на 20 повторениях.

Отжимания на брусьях. С 20-ки спускаетесь до 10 повторений в одиннадцатом подходе.

Подтягивания с хватом ладонью от себя.  С 10 до 6 повторений в первых пяти подходах, остальные по 5 повторений в каждом.

Подтягивания (хват – ладонью на себя). Та же ситуация, что и с предыдущим видом подтягиваний.


Схематично программа тренировок Hannibal for King выглядит так:

схема тренировки Hannibal for King

Будет интересно: Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Вот такая незамысловатая программа тренировки. Насколько она эффективна, можете судить по внешнему виду Hannibal for King. Если вашей тренированности недостаточно для выполнения, норматива по времени, или количество повторений не по силам, рекомендую адаптировать эту программу, под свой уровень тренированности. Для более эффективной адаптации, рекомендую ознакомится с материалом «Программа тренировок на улице. Как ее составить» Желаю Вам успехов в покорении новых вершин.

Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

8 комментариев к записи “Hannibal for King Программа тренировок”

  1. Кирик:

    Пособие по безработицы USA 80000 в России 800рублей)))) накипело

  2. Пупик:

    Ну да хули не ебашить)) тут с работы на заводе приходишь жрать и спать с утра максимум бег

  3. Манул:

    Я работаю, но при этом нахожу время. Эту программу выполняю спокойно. Можно искать оправдания, а можно делать! Найти 45 минут в день не сложно. А вообще почитайте про воркаут-атлетов, там кого только нет по профессии, в том числе и строители и рабочие заводов. Находят же они время?!

    • хорхито:

      Красавчик 5+… Хоть и не всегда,но уж через день сто процентов можно время найти, с учетом работы у меня через день по полтора/два часа находится. Сильно устаем, предтреники в путь).имхо.

    • критик:

      хорошо сказано

    • критик:

      дела лиш удобная отговорка

  4. критик:

    я например работал весь день на стройке возврашался в 6-7 вечира ел и купался и дето в 9 -10 вечира ишол на стадион на тренировку стем роскладом что выходной был лиш воскрисение и да и делал дела еше по дому такчто говарить я роботаю на заводе или в сша пособие 80000 а в россий 800рублей не гоните чуш пособие у них не 80 тысячь это на все сто скажу и тупо искать отговорки удобно не хто не говарит вам занематься как ганибал делайте свай тренировки а такие как ( пупик и кирик ) так не занимайтесь и деловта

  5. Человек:

    Бесят дауны которые говорят что с начало надо отжимания все потом подтягивания эта схема на круги а не блять все 4 упражнения по 11 подходов за раз

Поделитесь своим мнением