Фронтальный присед. Жесть как она есть

фронтальный присед

Такой жестокий фронтальный присед

Только БАЗА, только ХАРДКОР. Это знает каждый, кто посещает тренажерный зал хотя бы год. Именно база позволяет расти даже самому худосочному парню. Королем базовых упражнений по праву считаются приседания со штангой.

Слабаки его не любят, по очевидной причине – оно же б…ь такое тяжелое….

Но настоящие фанаты железа и те, кто не привык жалеть себя и плакаться мамке, приседают регулярно, приседают тяжело.

Но порой, чтобы окорока росли как надо, классических приседаний недостаточно. В этом случае на помощь спешит…

…Нет, не Чип и Дейл, здоровый ты наш, а фронтальный присед!

И что же в нем такого, чего нет в классике?

— Присед фронтальный выполнять тяжелее, чем классический, но при этом нагрузка на поясницу и позвоночник намного ниже.

Всему виной смещение центра тяжести из-за положения штанги. Когда ты ее кладешь между передней частью плеч и ключицей, ты, хочешь того или нет, должен держать спину прямо.

Иначе, есть риск рассмотреть пол зала с очень близкого расстояния или того хуже – повредить что-нибудь важное.

присед фронтальный

С другой стороны, сделать присед фронтальный неправильно, довольно сложно. Любая ошибка и штанга на полу, а может быть, и ты вместе с ней.

Так что техника это главное, особенно во фронтальных приседаниях. Будь осторожен БРО!


Любишь собирать все блины по залу, когда приседаешь?

— Красавчик, но с фронталкой это не пройдет.

Делать присед со штангой на груди с субмаксмальными весами нельзя, по крайней мере, когда ты только осваиваешь технику. Но не расстраивайся в процессе выполнения упражнения, даже с 50% от рабочего веса в классике, ты узнаешь, что такое настоящая тренировка ног. Квадрицепсы будут гореть так, что сам сатана снизит температуру в твоем котле, ведь ты уже успел настрадаться в зале.

Полезные статьи. Читай и просвещайся:

  1. 4 причины пить на тренировке
  2. Гак приседания. Значение и техника
  3. Как подбирать рабочий вес в упражнениях

Что именно фронтальный присед заставляет страдать – развиваться?

— Работают практически все мышцы ног

Основную часть адской нагрузки получают квадры (медиальная, латеральная, прямая и промежуточная мышца берда).

Не слабо так подрабатывает бицепс бедра и большая «жопная» мышца.

мышцы которые работают во фронто=альном приседе


 Не покалечь себя – техника фронтального приседа

Пошаговый алгоритм, который позволит отлично нагрузить твои ноги.

  1. Сначала нужно установить стойки на оптимальную высоту – на уровне своих плеч.

Ты это оценишь, когда после тяжелого подхода нужно будет вернуть штангу на место.

  1. Теперь подойди и возьми ее, не бойся.

Подсядь под штангу и заведи плечи под гриф. Скрести руки в верхней части штанги, плотно обхватив снаряд. При этом крайне важно держать локти параллельно полу.

  1. Сними штангу со стоек и аккуратно отойди назад.

Ноги поставь на уровне или чуть шире плеч. Спина прямая, стопы «смотрят» на 30 градусов в стороны, мышцы корпуса напряжены и контролируют вес.

Заняв устойчивую позицию, подконтрольно опускайся, пока бедра не достигнут параллели с полом. Это программа-минимум, а максимум – приседай в пол!

  1. Ну а дальше, нужно встать в исходную.

Повторил сие действо 6-8 раз? – красавец, 8-12? – самец, 12-20? – хватит приседать с пустым грифом, накинь блинов!


Опасные косяки во фронтальном приседе

— Самое хреновое, что ты можешь сделать, приседая со штангой на груди – это поднять или опустить голову.

Смотри только вперед, иначе, можно легко клюнуть пол, при этом повредив не только лицо, но и колени, что, на мой взгляд, гораздо хуже.

приседания со штангой на груди

Настолько же плохая идея, это приседать с неровной спиной. Ее легко травмировать. Атлет с больной спиной и коленями в зале ни на что не годен. Поэтому напоминаю – береги себя.


Умные мысли в конце статьи, которые никто не читает

Что тут скажешь, фронтальный присед – умеет и магет, как говорят, в высшем обществе. Обязательно ли его включать в свою программу? Не знаю, это каждый решает сам. Если ноги не растут, а веса на штанге в классике уже серьезные, то фронталка, возможно, поможет пробить этот застой. Пробуйте, развивайтесь, и следите за техникой.


Видосик напоследок

Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением