Женский тренинг Набрать массу Похудеть Программы тренировок

Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих

Современный мир диктует свои правила. Одним из них являться необходимость всегда оставаться в форме. От ухоженности и подтянутости зависит не только здоровье человека, но и перспективы развития в карьере, семье и в целом в обществе.

Что такое «фитнес»?

Фитнес для начинающих
Фото: Фитнес для новичков

Слово «fit» переводится как «хорошая форма». Многие склонны думать, что фитнес — это направление спортивных тренировок. Да, это так, но это еще и рациональное меню, ЗОЖ и урегулированный режим дня. В общем, все то, что способствует поддержанию отличной физической формы.

Исходя от индивидуальных особенностей человека, подбирается меню, упражнения для тренировки, чередование отдыха и работы. Основными факторами, от которых будут зависеть особенности программы, являются:

  • пол;
  • возраст;
  • вес;
  • состояние здоровья;
  • физическая подготовка.

Поэтому фитнес для начинающих и продвинутых спортсменов будет различным.

Желание достичь поставленной цели, как мотивация к действиям

Фитнес для начинающих
Фото: Фитнес для новичков

Чаще всего люди, которые начинаются заниматься фитнесом, ставят перед собой определенные задачи. В зависимости от них и подбирается программа тренировки. Чаще всего преследуются такие цели:

  • похудеть, иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру;
  • укрепить организм, выполнить профилактику некоторых заболеваний;
  • улучшить общее психическое и физическое состояние;
  • увеличить мышечную массу.

Учитывая данные цели, выбирают вид нагрузки. Бывает аэробная или анаэробная нагрузка.

Аэробные нагрузки подразумевают выполнение легкоатлетических упражнений, плавание и т.д. Все упражнения, при которых организмом используется большое количество кислорода для выполнения действия.

В итоге жир и углеводы станут «топливом» для организма. Благодаря такому виду нагрузки можно ускорить метаболические процессы, улучшить состояние кровеносной системы, укрепить защитные силы организма.

Анаэробные нагрузки включают в себя упражнение с весом. Они помогают наращивать объем мышц.

Иногда данные виды комбинируют на одной тренировке. Также обязательным является стретчинг. Это ряд упражнений, способствующий растяжению мышечных волокон, связок. Без него невозможно добиться хорошей выносливости, а поэтому и желаемых результатов.

Какие есть виды фитнеса:

Исходя от поставленной цели, необходимо выбрать определенный вид фитнеса. Его делят на:

  • фитбол;
  • аэробика;
  • стретчинг;
  • акваэробика;
  • шейпинг;
  • танцевальный фитнес и т.д.

Аэробика. Она включает в себя упражнения, работа которых направлена на разогрев мышечных волокон, дыхательную гимнастику. Его выбирают желающие сбросить лишние килограммы, подтянуть форму. Такая тренировка забирает огромное количество калорий, что так важно для желающих похудеть. Направлений этого вида множество. Это и фанк, и афро, и латино и многие другие.

Аквааэробика. Тренировка осуществляется в воде. Это помогает увеличить нагрузку, так как жидкость усиливает сопротивление, и упражнение становиться выполнять намного труднее.

Стретчинг. Способствует увеличению гибкости. Помогает в борьбе с целлюлитом. Подходит как вид профилактики от сердечно-сосудистых заболеваний.

Пилатес. Тренируются мышцы верхней части тела человека. Часто применяют данный вид тренировок спортсмены, которые восстанавливаются после полученной травмы или травм.

Калланетик. Растяжка плюс дыхательные упражнения.

Бодифлекс. Упражнения на дыхание, растяжка, нагрузка на мышечные волокна;

Фитбол. Тренировка с большим мячом. Укрепляет мышцы, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Тренировка с утяжелителями. Укрепляет мышцы, развивает силу, выносливость. Это кроссфит, бодибилдинг,
пауэрлифтинг и т.д.

В зависимости от ваших индивидуальных предпочтений, а также от поставленной цели, вы можете выбрать необходимое направление тренировок. Главное желание достигнуть желаемого.

Как выбрать фитнес-программу

Фитнес для начинающих
Фото: Фитнес для новичков

Чтобы фитнес тренировка для начинающих была результативной, необходимо правильно выбрать программу.

Итак, решите для себя, чего именно вы хотите добиться.

Если вашей целью является профилактика заболеваний кровеносной системы, то можно заняться бегом, ездить на велосипеде, плавать. Также подойдет йога и бодифлекс.

Чтобы увеличить массу мышечных волокон, потребуются силовые тренировки. Возраст и состояние здоровья определяет подбор программы тренировок. Ведь выносливость и возможности организма различны. Если это фитнес для новичков, то лучше посоветоваться с профессиональным тренером. Он в силу своих знаний и опыта поможет определиться с необходимой программой.

В зависимости от возраста:

  • 18-30 лет. Можно чередовать различные нагрузки. Выполнять упражнения допустимо даже каждый день. Молодой организм способен справиться с тренировкой. Увеличьте ежедневную нагрузку. Больше гуляйте, ходите по лестнице.
  • 30-40 лет. Для данного возраста необходимо обратить особое внимание на рацион питания. Так как калорий расходуется меньше и нагрузок, как правило, меньше. В итоге частой проблемой является лишний вес и проблемы с суставами. Тренировки должны происходить через день. Подойдет аэробика, плавание, фитнес с утяжелителями. Можно посещать комбинированные тренировки.
  • 40-50 лет. В этом возрасте происходят сильные гормональные изменения. Особенно это касается женщин. Чтобы помочь организму поддержать его работоспособность, необходимо уделять время физической активности систематически. Стретчинг хотя бы раз в неделю. Аэробные тренировки 2-3 раза в неделю.
  • После 50 лет. Важно держать в норме вес. Так как организм начнет компенсировать его потери жиром. Раз в неделю необходимо посещать тренировку стретчинга и два раза в неделю посещать кардио тренировку. Больше ходите пешком, гуляйте в лесу, парке.

Этапы фитнес тренировки:

Тренировка проходит в несколько этапов. Неважно, какой вид фитнес занятия вы выбрали. Этапы:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • заминка.

Только так возможно правильно провести тренировку без вреда для организма.

Разминка подразумевает упражнения, направленность которых обусловлена разогревом мышечных волокон. Это может быть поднятие ног, махи руками, бег на месте, танцевальный комплекс и т.д. Без нее не должна начинаться ни одна тренировка. Обычно она занимает около 10 минут.

Основные упражнения зависят от вида фитнес-тренировки. Их длительность определяется возможностями организма человека. Если подготовка низкая, то хватит 30 минут. При средней физической подготовке можно заниматься до 60 минут. А если человек в хорошей спортивной форме, то можно выполнять упражнения 1,5 часа.

Заминка представляет собой комплекс упражнений, способствующий восстановлению дыхания, растяжке и успокоению мышц. С ее помощью организм возвращается в спокойное, привычное состояние. Нормализуется давление, пульс. Если проигнорировать данный этап и завершить тренировку резко, то кровь забьет мышечные волокна, в итоге вы будете испытывать боль в мышцах. Также это негативно влияет на дыхательную и кровеносную систему. Поэтому проводите тренировку правильно.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *