Общие понятия

Что такое кортизол?

Что такое кортизол?

Кортизол – это гормон, появление которого в организме обусловлено стрессовым оксидативным состоянием. Его выделение происходит как ответная реакция. Человеку, который активно занимается спортом, имеет высокую подвижность, важно контролировать показатели данного гормона.

Суть его воздействия на организм заключается в усилении катаболических процессов при поднятии уровня кортизола. Это неблагоприятно воздействует на спортивные успехи. Данная статья поможет ответить на множество вопросов, связанных с данным гормоном.

Значение кортизола

Что такое кортизол?
Фото: Кортизол

В организме происходит множество обменных процессов, которые способствуют его нормальному функционированию. Одними из основных являются:

  • катаболические. Процесс распада;
  • анаболические. Процесс роста.

При стрессовых ситуациях кортизол вырабатывается с усиленной скоростью. Именно поэтому в данной ситуации доминантными являются катаболические процессы. Это приводит к тому, что организмом начинают потребляться полезные элементы с клеток мышечных волокон. Итог является сниженный тонус, уменьшение объема мышц. Это причины, по которым спортсмены так негативно относятся к данному гормону.

Кортизол вырабатывается в надпочечниках. Когда организм получает какой-либо стресс, гипофизом принимается сигнал к выработке адренокортикотропного гормона. Он попадает в надпочечники и превращается во «врага» спортсменов, в кортизол. Способствует его усиленной выработке холестерин.

Действие кортизола охватывает почти все структуры человеческого организма. С его помощью подкожный жир, мышцы, ткани органов перерабатываются в глюкозу. Аминокислота, которая образовывается вследствие, превращается в глюкозу. Из-за ее повышенного содержания в крови, образуется лишний жир.

Усилить данный эффект могут следующие факторы:

  • хроническое недосыпание;
  • проблемы со здоровьем;
  • нерациональное питание;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессы.

Когда кортизол повышен, иммунная система снижает свои защитные функции. Лимфоциты уменьшаются в количестве, поэтому организм становится более уязвимым к инфекциям и вирусам. Также меняется и минеральный баланс, что негативно сказывается на общем состоянии организма.

Конечно, когда повышенный кортизол, симптомы не могут порадовать. Но это не значит, что данный гормон приносит абсолютный вред. Когда его уровень в норме, он выполняет массу положительных для организма функций.

Влияние кортизола способствует увеличению уровня глюкозы. Этот факт покажется весьма кстати, когда, выполняя аэробные упражнения, не хватает сил. С его помощью уровень гликогена снижается и нагрузка на мышцы не так ощутима.

Гормон регулирует и приводит в норму натрий и калий. С участием кортизона осуществляются противовоспалительные реакции, поддерживается в норме кровеносная система, так как стенки сосудов проходят регулярную тренировку.

Показатели кортизола

Чтобы знать уровень гормона, необходимо сдать анализы. Эту процедуру можно осуществить в любой лаборатории. Но стоит учесть, что время сдачи отразится на показателях.

Гормон кортизол норма у мужчин:

  • до обеда 138-635 нмoль/л;
  • после обеда 83-441 нмoль/л.

Кортизол у женщин в норме составляет:

  • до обеда 140-650 нмoль/л;
  • после обеда 75-330 нмoль/л.

Разный уровень обусловлен особенностями в работе организма в разное время суток. В дневные часы метаболизм ускорен, мышцы наполнены энергией. Ведь днем человек совершает множество активных действий.

Сдав анализ, можно проанализировать работу своей эндокринной системы. Если результат соответствует норме, значит со стрессовыми ситуациями вам справится будет намного легче. Когда показатели высоки, нужно искать причину таких изменений.

Причины и симптомы повышения уровня кортизола

Что такое кортизол?
Фото: Кортизол

Человеку, который активно занимается спортом, может наблюдать повышение стрессового гормона из-за недостаточного количества ресурсных элементов, восстанавливающих организм.

Необходимо давать отдых своему организму, время на восстановление. Речь не идет о предсоревновательных тренировках, когда необходимо выкладываться на 100%. Но каждый день проводить беспощадные тренировки не разумно. Высокий уровень стрессового гормона может объяснятся приемом гормонов и препаратов, оказывающих противовирусное действие.

Ежедневные стрессы, недосыпания и нерациональное питание истощают нервную систему. Поэтому рост кортизола будет возрастать.

К иным причинам повышения кортизола относятся:

  • депрессии;
  • болезни печени;
  • применение наркоза;
  • ОРВИ.

К симптомам повышенного уровня стрессового гормона относятся:

  • уменьшение массы мышечных волокон;
  • увеличение количества жировых клеток;
  • апатия к сексу;
  • проблемы со сном;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • перепады настроения.

Чаще всего повышенный уровень кортизола отмечают у женщин. Беременность, лактация и менструация периоды, которые способствуют повышению. Но если причина увеличения показателей не известна, стоит обратить внимание на свое меню и физическую активность.

Признаки пониженного уровня кортизола

Когда сдав анализы, получаете результаты, в которых кортизол имеет низкие показатели, это говорит о:

  • болезни гипофиза;
  • болезни пищеварительного тракта, связанные с инфекцией.

Когда уровень кортизола ниже нормы, это не так опасно, как ее превышение. Может наблюдаться потеря веса, апатия к еде, гипотония.

Способы нормализации уровня кортизола

Что такое кортизол?
Фото: Кортизол

Для того чтобы говорить об уровне кортизола, нужно сдать не один анализ. А несколько в разное время и в разные дни. Анализ динамики поможет узнать реальную картину показателей стрессового гормона. Если норма превышена, необходимо позаботиться о том, как снизить уровень кортизола.

Как снизить кортизол у женщин и у мужчин:

  • Обратить внимание на питание. Употреблять достаточное количество жидкости, разделять приемы на небольшие дозы. Питание должно быть дробным. Исключить или уменьшить количество сладостей, кофе, алкоголя. Принимать витамины, минералы несколькими курсами в течении года. Это поможет усилить опорные функции организма и его выносливость.
  • Урегулировать режим сна. Сон – это верный способ восстановить утраченные организмом силы. Также он играет важную роль в нормализации гормональной системы. Поэтому важно спать не менее 7-8 часов ночью. Отдых поможет восстановиться и поспособствует росту мышечных волокон.
  • Производить более бережные тренировки. Не работайте на износ. Тренировка должна соответствовать физической подготовке. Нельзя тренироваться каждый день. Необходимо делать перерывы, давая организму время на передышку. Разумно выполнять 4 тренировки в неделю.
  • Беречь себя от стрессов. Не нужно напрягать нервную систему. Если у вас не получается самостоятельно держать под контролем свои эмоции, можно воспользоваться седативными препаратами.
  • Использовать спортивные пищевые добавки. Аминокислоты помогут синтезировать белок и подавлять процессы разрушения. Прием в утренние и тренировочные часы.

Данные советы следует выполнять комплексно, не игнорируя ни один из указанных пунктов. Тогда ваши гормоны будут находиться в пределах нормы, а спортивные достижения радовать.

Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *