Что такое изолированные упражнения

Что такое изолированные упражнения

Что такое изолированные упражнения

Здравствуй дорогой друг, думаю, тебе будет интересно узнать,что такое изолированные упражнения. Это знание поможет тебе ориентироваться в ряде многих определений из мира фитнеса и бодибилдинга. И не путаться где какие упражнения, и что лучше выбрать для своей тренировочной программы.

Наряду с базовыми упражнениями, для которых характерно задействование большого количества мышечных групп, выделяют также и изолирующие упражнения, у которых все наоборот. Говоря по-простому, что бы ни «наливать воды» в статье, Изолирующие упражнения – это  вид физических упражнений, который направлен на одну мышцу, при этом движение происходит в одном суставе.

Чтобы было понятнее, приведу конкретный пример изолированного упражнения. Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта. В этом упражнении при выполнении движения, нагрузка идет, исключительна на двуглавую мышцу руки, то есть на бицепс, при этом сгибание происходит только в локте.  Это упражнение, кстати, отлично подходит для формирования, так называемого «пика» бицепса.

изоляция бицеаса

Также в пример можно было привести подъем штанги на бицепс стоя, но изолированным оно становится только при правильном техничном выполнении, без раскачки и закидывания штанги. В большинстве же случаев, оно является базовым, так как, задействуется плечевой пояс. Также к изолированным можно отнести махи для средних дельт.

Итак, для чего нужны изолированные физические упражнения? Нужны они, для тренировки конкретной мышцы, для ее проработки, для задания правильной формы, что очень важно в культуризме. Поэтому такой вид упражнений часто используют продвинутые любители и профессионалы бодибилдинга.

Но для новичков такой вид упражнений не всегда подходит. Вы можете сказать: Как же так! Почему не подходит? Ведь если я хочу себе большие руки, то именно руки мне и нужно тренировать. Да, все логично, но не совсем верно.

Потому, что вы не накачаете себе большие руки, если все остальное тело, останется прежним, вам это не позволит сделать ваша генетика. В переносном смысле, это как строить дом, не заложив фундамент, это не возможно. Да что-то вы построите, но это будет очень маленький дом и не устойчивый. Та же история и с руками, и любыми другими, мышцами, которые вы будете тренировать изолировано, во всяком случае, это справедливо на начальных этапах тренировок.

 подъем штанги на бицепс стоя

Далее возникает резонный вопрос: тогда почему профессионалы используют изоляцию? С профессионалами все не просто, всех аспектов не учесть. Но один из основных, это то, что для того, чтобы профессиональный культурист постоянно прогрессировал , ему нужно тренироваться интенсивнее и в гораздо больших объемах, чем новичку или даже атлету среднего уровня.

Одна тренировка у них может включать до 5 упражнений на одну мышечную группу, и вся тренировка посвящена только ей. Таким образом, у профи, восстановление мышц, после тренировки происходит дольше, и из-за этого, ему нужно для одной или двух мышечных групп, посвящать отдельный  день тренировки.

Еще одна причина, почему профессионалы использую изолированные упражнения, это  работа над формой самой мышцы. Изолированные упражнения, помогают, сконцентрироваться на накачке не просто одной мышцы, а отдельной ее части, например на пике бицепса, о котором мы говорили выше. Новичку же над формой работать еще рано, ему нужно набирать общую мышечную массу, а изолированные упражнения для этого не подходят. Для этих нужд используют незаменимые базовые упражнения, о которых мы говорили в статье «Что такое базовые упражнения?»

Резюмируя, можно сказать, что изолированные упражнения, хороши только на определенном этапе развития атлета. Представляют собой, упражнения направление на одну мышцу, с движение в одном суставе. Существует немало физических упражнений, и если они подпадают под эту характеристику, то они являются изолированными, и вам не подходят, если вы являетесь новичком, что, скорее всего так и есть. Для вас нужна только БАЗА, на протяжении года или даже двух.

Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Что такое изолированные упражнения”

  1. Кира Фитнес:

    Если честно, даже не догадывалась о таких понятиях как изолированные и базовые упражнения. Думала это все одно.

Поделитесь своим мнением