Что нужно есть перед тренировкой

Что нужно есть перед тренировкой

Что нужно есть перед тренировкой

Каждый, кто приходит в спорт рано или поздно задумывается о своем рационе. Правильные тренировки, питание и полноценный отдых – три ключа к твоему идеальному телу. Игнорировать хотя бы один из них, значит, обречь себя на посредственные результаты или лишиться их вовсе. Что нужно есть перед тренировкой это важный вопрос, на который вы просто обязаны знать ответ.

Понятие «питание перед тренировкой» подразумевает под собой прием пищи за несколько часов до начала занятий (2-3 часа), а не за 15 минут. Почему? Тяжелые нагрузки будут мешать процессу пищеварения, а вот полный желудок, в свою очередь, помешает провести полноценную тренировку, так как снизит выносливость и приведет к другим неприятным ощущениям, например, тошноте, головокружению, изжоге.

Сколько людей столько и мнений, и вопрос: что нужно есть перед тренировкой не исключение – кто-то настаивает на жестком соблюдении временных рамок, кто-то, наоборот, говорит, что можно и пару раз покушать перед тренировкой.

На мой взгляд, оптимальным вариантом будет принимать пищу так, чтобы между едой и тренировкой прошло от одного до трех часов. Важный момент, в таких временных рамках, еда должна быть полноценной.

питание перед тренировкой

Желудок не должен быть пустым – это вовсе не приведет к более быстрому похудению, если вы преследуете именно эту цель. Организму нужна энергия и силы, чтобы работать – не дать ему топливо, он найдет горючее сам, вот только результат потом тебя не очень обрадует.

Статья в тему: Сколько нужно белка для роста мышц

Тренировки на голодный желудок действительно приводят к потере веса, но не благодаря сжиганию подкожного жира. В большинстве своем жиры и белки организм получает из мышечной ткани.

Итак, подытожим первую часть – еду перед тренировкой нужно употреблять за 2-3 часа, за час перед ней можно сделать небольшой перекус. Желудок не должен быть полным или пустым.


Питание перед тренировкой для массы

Чтобы набрать массу эктоморфу, рацион должен состоять преимущественно из углеводов. Они обеспечат организм энергией и гликогеном. Попытайтесь организовать свое питание таким образом, чтобы перед тренировкой практически не употреблять жиры. На переваривание потребуется больше всего времени, при этом они значительно замедляют всасываемость полезных веществ.

Существуют различные подходы к организации питания перед тренировкой. Одни специалисты настаивают на так называемой углеводной загрузке – легкий перекус за час до тренировки, бутебродик с соком, например. Другие выступаю ярыми противниками такого подхода, и утверждают, что в этом нет смысла – организм должен думать не о переваривании пищи.

питание для набора массы

Если отталкиваться от того, какого рода будет силовая нагрузка – то получается следующее соотношение:

  • Тяжелая тренировка – ½ — соотношение белка к углеводам;
  • Продолжительная тренировка – 1/3 – в этом случае стоит увеличить количество углеводов.

Чтобы составить себе грамотное меню, нужно знать в каких продуктах больше углеводов, а в каких белка. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.


Что и как есть чтобы похудеть

Если цель от тренировок похудение, то есть необходимо строго за 2 часа до начала тренинга. Количество еды должно быть минимальным – углеводы приблизительно грамм 20-30, белков – 10-15 грамм. В случае если вы все-таки не удержитесь и съели слишком много, то вся необходимая энергия будет задействована из пищи, которую вы употребляли, а не из жира. Но и на годный желудок не стоит тренироваться – вам нужны силы, чтобы провести ее полноценно.

Что и как есть чтобы похудеть

Думаю, я максимально раскрыл вопрос «Что нужно есть перед тренировкой». Главное, запомнить основные постулаты: на голодный желудок не тренироваться, переедать так же не стоит. Для массы в рационе должно быть больше углеводов, а для похудения энергию лучше получать из белковой пищи. Также важным вопросом является – что есть после тренировки, но его я разберу в будущих постах.

Вернуться на главную

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Поделитесь своим мнением