Белковая диета доктора Дюкана, худеем правильно!

Белковая диета доктора Дюкана

В погоне за желанными сантиметрами и борьбе с ненавистными килограммами люди готовы стойко терпеть даже самые жесткие ограничения в еде, которые порой очень вредны для нашего здоровья и пагубно влияют на наш организм в целом. В огромном количестве популярных диет одни работаю благодаря радикальному урезанию дневной калорийности, другие и вовсе не работают. Складывается стойкое впечатление, что их авторы и сами понятия не имеют, почему их диета должна работать.Всевозможные монодиеты дают видимый эффект в довольно сжатые сроки, но в следствии, нарушается обмен веществ, и организм, находясь в постоянном состоянии стресса, после окончания «питания» очень расстроит вас, запасая жир еще в больших объёмах.
Если вы ищете способ «похудеть за неделю», «похудеть на 10 кг за три дня», «похудеть за 3 дня навсегда» и у вас получится, то очень прошу найти меня и поделиться этой чудодейственной методикой. Но давайте будем реалистами, ведь вы вырастили свои лишние килограммы не за неделю, вот и избавляться придется «немного» дольше, а если подойти к вопросу грамотно, то результат останется с вами на всю жизнь.

«Я не умею худеть!» — становясь в очередной раз на весы, говорят обладатели лишнего веса. « Я не умею худеть!» — книга французского доктора Пьера Дюкана, в которой поэтапно рассказывается о системе питания для сжигания жира.

Практическая деятельность доктора и предлагаемая им диета основывается на четком понимании работы человеческого организма и процессов, протекающих в нём, как во время похудения, так во время набора веса.

Диета по системе Дюкана уже более 17 лет набирает своих приверженцев по всему миру и помогает похудеть, а также закрепить и поддерживать результат. На ее основе составлены тысячи рецептов и даже открыты сети ресторанов с правильной едой. Питание, изначально, ориентировано на людей с высоким процентом жировых отложений, но избавившись от проблем, те не спешат расставаться с простыми и действенными принципами в еде, которые уже вошли в привычку. Именно их соблюдение поможет запустить метаболизм, облегчит процесс расставания с лишним весом и сделает его безопасным для организма.

Что же это за принципы, на которых базируется белковая диета доктора Дюкана?
Не стоит урезать калории!

— Урезание калорий работает только на коротких промежутках времени, ведь рано или поздно диета окончится и вместе с тем вернется и привычный дневной калораж, и что же сделает истощенный организм? Начнет запасать с новой силой и энтузиазмом. Но его можно обхитрить, если давать ему вдоволь калорий, но только из правильных продуктов, из которых отложение в жировую ткань невозможно. Вот примерная схема, как это выглядит для нашего тела: привычная калорийность = нет стресса/угрозы для жизни = нет надобности запасаться жиром. Это заставляет работать обменные процессы с новой силой и с лёгкостью расставаться с существующими жировыми резервами.
Питание идет в разрез с принципами монодиет ведь рецепты при диете Дюкана поражают своим разнообразием, а список разрешенных продуктов велик и насчитывает более ста позиций. Также, нет ограничений по времени приёмов пищи и размерам порций. Кушать нужно тогда и столько, чтоб чувствовать себя комфортно

«Белковая диета Дюкана – это неверное определение», — отмечает сам французский доктор. Продукты в рационе сбалансированы и правильно подобраны, богаты клетчаткой и микроэлементами, а белковые дни чередуются со смешанными.Продукты не из списка несут вред, диета Дюкана предвидит это и предлагает в самом начале избавиться от «запрещенных» продуктов, чтоб предотвратить срывы. Освободите холодильник и шкафы на кухне от того, что нельзя кушать и заполните, тем, что можно есть без вреда.
Диета по Дюкану имеет противопоказания – крайне нежелательно при похудении убирать из рациона клетчатку. Это то, чего делать нельзя, именно клетчатке, а точнее овсяным отрубям отведено очень важное место и роль на протяжении всей диеты. Употреблять отруби следует каждый день, помимо того, что они подавляют чувство голода, они также чистят кишечник от шлаков и застоев из остатков пищи, поддерживают и стимулируют его нормальную работу.

Без них белковая диета доктора Дюкана приведет к проблемам с метаболизмом, а сам процесс избавления от жира будет идти сложно и вяло, отравляя организм через кишечник токсинами.Не пренебрегайте физической активностью, ведь умеренные физические нагрузки помогут не только ускорить процесс сжигания жировых отложений, но и приведут мышцы в тонус, что предотвратит дряблый вид. Занятия спортом стимулируют скорость обмена веществ, что поможет избежать застоев в потери веса. Мы не говорим о часах в спортзалах и тяжелейших тренировках, речь идет о пеших прогулках, плавании, активных игр на природе и тд. Не избегайте лишний раз двигаться, ведь движение – это жизнь! Доктор уделяет много внимания формированию правильных привычек в питании, именно это исключает возможность срывов.

Диета по Дюкану это не монотонное питание, а многоэтапная система, которая опираясь на реакции и процессы, протекающие в организмах худеющих людей, разделена на определенные ступени: «атака», «чередование», «закрепление» и «стабилизация». Список «разрешенных» продуктов отдельно разрабатывался под каждую фазу.

  •  Первая фаза самая агрессивная и ее длительность составляет 4-5 дней. В этот период происходит скачкообразная потеря веса. В рационе остаются лишь белковая пища, отруби и обильное питьё.
  • Следующий этап «чередование», который будет соблюдаться до достижения желаемого веса, его длительность может составлять и несколько месяцев. Рацион сбалансирован, добавляются новые продукты, увеличивается количество клетчатки и потребляемой жидкости.
    После достижения заветных цифр на весах следует фаза фиксации, ее длительность определяется для каждого индивидуально, исходя из специальной формулы. Постепенно добавляются «запрещенные» ранее продукты, можно делать «вредные приёмы пищи», раз в неделю делается 1-2 белковых дня из первого этапа. Хоть вес и продолжает падать, но первостепенная цель уже не похудеть, а закрепить полученный результат.
  • Последняя ступень в диете по системе доктора Дюкана содержит рекомендации, которые помогут сохранить и поддерживать нужный вес всю жизнь. Это фаза закрепления правильных привычек в питании, жизни физической активности.

Эта диета ориентирована на людей, которые хотят эффективно и надолго изменить своё тело и образ жизни. Похудение без постоянного чувства голода и без вреда организму – это возможно!

Понравилась статья? ▼▼▼▼▼▼▼Поделись с друзьями.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Белковая диета доктора Дюкана, худеем правильно!”

  1. Наталья:

    Я, реальный, “образец” диеты Дюкана!
    Нискольклько не пропагандирую ее, но очень хочу поделиться опытом.
    Я, невысокого роста, всего 158м (сейчас вешу 52кг). Как раз таких называют — 《метр с кепкой》.
    После 2-х родов в 37 лет я весила 72кг похудела.

Поделитесь своим мнением